AFA (Attività fisica adattata)
Il Protocollo per l’Ipertensione Arteriosa
- Lorenzo Mortaruolo

         

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1 L’ATTIVITA’ FISICA ADATTATA
2 L’ALLENAMENTO HIIT
3 PROTOCOLLO GRACE (2018)
3.1 PROTOCOLLO
3.2 DESCRIZIONE
3.3 BENEFICI

Il Protocollo per l’Ipertensione Arteriosa utilizza l’inerval training per ottenere obiettivi legati alla salute.

Nonostante l’ Allenamento H.I.I.T (High-Intensity-Interval-Training) viene visto da molti come una modalità legata alle prestazioni sportive, esistono numerosi protocolli mirati ad obiettivi di salute (riduzione della Pressione Arteriosa, dellta frequenza cardiaca a riposo, della glicemia, del colesterolo Tot. e LDL ecc).

Quindi l’allenamento intervallato converge verso un’altra branca, quella dell’Attività fisica adattata.

Tra i tanti, oggi parliamo del Protocollo per l’Ipertensione Arterios (AFA)  creato sulla base dei principi legati all’Intensity Interval Training .

L’ATTIVITA’ FISICA ADATTATA

Il concetto d’attività fisica adattata (APA, activitè phisique adaptè) fu introdotto nel 1973 contestualmente alla creazione della Federazione Internazionale Attività Fisica Adattata (IFAPA) e si riferisce al movimento, all’attività fisica e agli sport nei quali viene data un’enfasi particolare agli interessi e alle capacità degli individui caratterizzati da condizioni fisiche svantaggiate, quali disabili, malati o anziani.

L’obiettivo basilare di questo genere di attività è quello di abilitare tutti gli individui a partecipare ad una regolare attività fisica durante l’intero arco di vita, mantenendo e migliorando il loro stato di salute e prevenendo eventuali peggioramenti.

L’ALLENAMENTO HIIT

Gli allenamenti HIIT, High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile “allenamento intervallato ad alta intensità” comprendono un metodo di allenamento basato sulla coniugazione di due principi fondamentali:High intensity training  e Interval Training.

Attualmente si possono mettere in pratica numerosi protocolli scientifici provenienti dalla ricerca scientifica, grazie ai quali si possono raggiungere gli adattamenti desiderati, ma ancora più importante è l’utilizzo di tali protocolli per raggiungere obiettivi legati alla salute, ad esempio: riduzione della pressione arteriosa, del colesterolo (totale e LDL), del battito cardiaco ecc.

Di seguito vedremo un protocollo scientifico di Allenamento H.I.I.T. per la salute utile per ottenere miglioramenti su soggetti con Ipertensione Arteriosa.

                                                 

   PROTOCOLLO GRACE (2018)

  • Utile per persone inattive in età avantata (over 60-65);
  • PRIMA DI INIZIARE: CALCOLO FC max: test dei 6 sec al massimo;

PROTOCOLLO

  • 30’’ al 50% Fc max con 3 minuti di recupero attivo <50% (circa 30%) x 6 volte
  • Per 6 settimane; nelle prime 3 settimane: 1allenamento a settimana, nelle ultime tre, 2allenamenti distanziati.

 

 DESCRIZIONE

 

BENEFICI   

  • Riduzione della Pressione arteriosa
  • < HRR 60: Fc a 1minuto dalla fine del protocollo; indicatore fondamentale della capacità di recupero agli sforzi, conseguenza di adattamenti avvenuti a livello del Sistema Nervoso simpatico.

 

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CONTATTI

 

 

 

 

 

Prima di concludere si allegano dei riferimenti utili (link: youtube, siti, articoli ecc.) per continuare ad approfondire l’argomento:

I fondamenti teorici esposti costituiscono le basi grazie alle quali capire come poter ragionare per strutturare la programmazione, per cui è ovvio che tali principi vanno applicati e adattati a chi è destinato l’allenamento

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