Quali sono le regole di base che puoi apprendere e mettere in pratica anche tu per strutturare un allenamento in palestra breve ed efficace.

Siete in tanti che mi seguite e sono lieto di aiutarvi a come organizzare anche autonomamente i propri allenamenti.

Per prima cosa dobbiamo stabilire la durata dell’allenamento. In questo caso decidiamo di lavorare con 30 minuti.

In ogni allenamento dovremmo prevedere:

• Riscaldamento
• Workout
• Defaticamento

Non potete saltare il riscaldamento, perché serve a preparare il nostro corpo alla fatica. Anche il defaticamento è essenziale perché permette di gestire meglio il recupero. Pertanto dedicate a queste due parti 5/10 minuti.

Nella fase di riscaldamento eseguite degli esercizi a corpo libero simili a quelli del workout, per esempio delle circonduzioni se dovete allenare le spalle.

Durante il workout, di circa 20 minuti, dovete lavorare ad alta intensità o alta densità in modo tale da fare tante ripetizioni in poco tempo.

Con il defaticamento invece dovete allungare i muscoli che avete allenato con delle sedute di stretching. Se proprio non avete tempo, dedicate un momento a parte della vostra giornata alla mobilità.

Vi consiglio inoltre di aggiungere una seduta a settimana dedicata alla forza submassimale (per esempio 2 esercizi con il 5×5) per andare a colpire i muscoli più deficitari o per fare un total body.

Organizzate senza paura dalle 3 alle 5 di sedute settimanali.

Le regole per un allenamento breve ed efficace in palestra

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico.