Oggi parliamo di 4 tecniche avanzate per aumentare la massa muscolare delle braccia sfruttando delle sedute di specializzazione focalizzate su questa parte del corpo.

1. “JUMP SET” EMOM

Emom 14 minuti:

Panca stretta 10 reps
Curl hammer 10 reps

Emom 14 minuti:

French press con manubri 10 reps
Curl bilanciere 10 reps

2. “PUMP DA PAURA 8×8”

Curl bilanciere 3×5 recupero 2′
Curl hammer 2 manubri 8×8 recupero 25″
Curl “uomo pigro” 2 manubri 8×8 recupero 25″
Panca stretta bilanciere 3×5 recupero 2′
French press 90° 1 bilanciere 8×8 recupero 25″
Kick Back 2 manubri 8×8 recupero 25″

3. “TRISET DI FUOCO”

Curl inverso 8 + Curl 8 + Curl inverso max (x 3 recupero 2′)
Curl prono 8 + Curl hammer 8 + Curl prono max (x 3 recupero 2′)
Panca stretta 8 + Kick Back 8 + Panca stretta max (x 3 recupero 2′)
French press 8 + Push up 8 + Frenc press max (x 3 recupero 2′)

4. “KILLER AR-7”

Trazioni impugnatura inversa (3×5 recupero 2′)
Curl bilanciere AR-7 (3 round 7-6-5 recupero 2′)
Curl hammer AR-7 (3 round 7-6-5 recupero 2′)
Panca stretta (3×5 recupero 2′)
Dip AR-7 (3 round 7-6-5 recupero 2′)
French manubri AR-7 (3 round 7-6-5 recupero 2′)

Recentemente ho preparato un programma di allenamento specifico per incrementare la massa muscolare delle braccia che si chiama Braccia Spaziali. All’interno di questa guida gratuita troverete illustrate con dei video-tutorial le 4 tecniche di cui vi ho parlato oggi e tante altre ma anche tanti altri contenuti utili per raggiungere i vostri obiettivi ipertrofici.

Clicca subito qui Braccia Spaziali e inizia ad allenarti alla grande!💪🏻

Massa muscolare per le braccia: 4 tecniche avanzate

Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!

PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:

📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/

🏋🏻‍♂️ T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/

Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.