In questo articolo voglio rispondere a una delle vostre domande più gettonate, ovvero se per ridurre il grasso addominale è meglio l’attività cardio o l’allenamento a corpo libero.
Si tratta di una domanda molto interessante ed è impossibile dare una risposta univoca.
In linee generali però possiamo dire che se siete un soggetto “normale” (quindi non vi allenate 3-4 ore al giorno tutti i giorni) che si allena 3-5 volte alla settimana per circa un’ora dovete dare la priorità all’allenamento muscolare, che sia a corpo libero o con i pesi.
Potete quindi dedicare 3-4 sedute di allenamento agli esercizi muscolari e lasciare una sola seduta all’attività cardio.
Perché vi do questo consiglio?
Questa strategia è vincente perché migliorare lo stato dei vostri muscoli andrà ad incidere positivamente sul metabolismo e ad innalzare i vostri livelli energetici. Tutto questo favorisce il consumo calorico anche mentre siete a riposo e vi permetterà di raggiungere prima i vostri obiettivi se abbinerete all’allenamento anche una dieta bilanciata.
La seduta aerobica non sarà fondamentale nel processo di dimagrimento ma vi sarà utile per migliorare il vostro sistema cardio-circolatorio e, di conseguenza, il vostro benessere fisico generale.
Cosa succede se fate solo cardio?
L’attività cardio vi permette di bruciare calorie solo nel momento in cui vi allenate per cui è molto difficile che riuscirete in poche ore di allenamento a settimana ad andare ad intaccare il grasso ostinato.
Se potete dedicare tante ore all’attività cardio invece (3-4 ore al giorno) potrete dimagrire, ma fate attenzione! Quando non offrite ai vostri muscoli uno stimolo con i sovraccarichi il vostro corpo reagirà allo sforzo fisico bruciando la massa magra prima di intaccare le riserve di grasso.
Questo si può notare in fanatici della corsa che pure essendo molto filiformi non riescono ad eliminare il grasso sottocutaneo.
In conclusione.
Per avere un fisico da sogno dovreste ripensare al vostro obiettivo, che non dovrà essere incentrato tanto sulla perdita di peso ma su un buon trofismo muscolare che vi renderà tonici e vi permetterà di bruciare grasso anche a riposo. Tutto questo lo potrete ottenere allenandovi principalmente con i sovraccarichi scegliendo la metodologia di allenamento che preferite tra il corpo libero e i pesi.
Per bruciare grasso addominale è meglio il cardio o il corpo libero
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
