Ti piace allenarti a corpo libero e vuoi potenziare le gambe e migliorare l’articolazione del ginocchio? Prova il Pistol Squat in isometria a una gamba!
Se ti alleni già da un po’ a il corpo libero, lo squat isometrico potrebbe risultarti un esercizio troppo semplice.
Per renderlo più impegnativo puoi attuare la variante ad una sola gamba. Per mettere in pratica questo esercizio mettiti in posizione di squat con la schiena appoggiata al muro, metti una gamba al centro e scendi fino a portare la coscia in posizione parallela al pavimento.
Da qui distendi l’altra gamba e mantieni l’isometria per i secondi previsti dal tuo programma di allenamento.
Noterai subito che questa variante è molto più difficile di quella a due gambe, quindi inizialmente potresti approcciare questo esercizio rimanendo leggermente più in alto con la schiena. È importante invece mantenere sempre il ginocchio flesso perpendicolare rispetto alla caviglia (evitate di spingerlo in avanti!).
Pistols Squat per potenziare Gambe e Ginocchio a Corpo Libero
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
