Qual è il miglior tipo di allenamento se vuoi aumentare la tua massa muscolare? Spesso mi fate questa domanda e oggi vi rispondo con piacere.
Potrei rispondere a questa domanda con “dipende”, invece voglio darti uno spunto molto pratico per organizzare i tuoi allenamenti volti alla crescita della massa muscolare.
Definiamo la durata del nostro allenamento, che potrebbe essere 60-80 minuti.
Inizia sempre con 10 minuti di riscaldamento e 5-10 minuti di defaticamento.
Organizziamo poi un allenamento ibrido, che ci permette di richiamare la forma submassimale e di stimolare il metabolismo.
- Pertanto inizierei con un esercizio fondamentale (squat, panca piana, military press…) con un 5×5 con recupero di 2 minuti
- Esegui un esercizio 3×10 con l’80% del massimale con recupero di 1 minuto e 30 secondi.
- Esegui un esercizi 8×8 con l’60% del massimale con recupero di 25 secondi
- Esegui un esercizi 8×8 con l’60% del massimale con recupero di 25 secondi
- Esegui un esercizio con un secondo comparto muscolare 3×10 con l’80% del massimale con recupero di 1 minuto e 30 secondi.
- Esegui un esercizio con un secondo comparto muscolare i 8×8 con l’60% del massimale con recupero di 25 secondi
- Esegui un esercizio con un secondo comparto muscolare i 8×8 con l’60% del massimale con recupero di 25 secondi
- Esegui un esercizio per l’addome con la metodica che preferisci
Adatta questa metodica per ogni comparto muscolare.
Se ti sembra troppo complicato, ti consiglio di dare un’occhiata alle mie programmazioni. Sono economiche e ti permetteranno di allenarti alla grande sia in casa che in palestra.
Qual è il miglior allenamento per la massa muscolare
Se il video ti è piaciuto lasciami un Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico
