Oggi parliamo di stacco. Nello specifico andiamo ad analizzare le varie tipologie di stacchi e capiamo qual è la migliore per allenare in modo mirato i glutei.
Le tipologie principali di stacco sono 3:
- Stacco da terra Classico
- Stacco Sumo
- Stacco Rumeno
Tutti e tre, a mio parere, devono essere inseriti in una programmazione di allenamento se volete ottenere risultati veri su gambe e glutei.
Stacco da Terra Classico
Lo stacco da terra è un esercizio fondamentale utile per stimolare la forza e la meccanica di tutto il treno inferiore apportando benefici anche alla schiena. Per eseguire questo esercizio dovete posizionare i piedi più o meno all’altezza delle spalle e utilizzare la presa mista per ottimizzare la tenuta. Abbassatevi spingendo i glutei indietro e alzatevi scaricando tutto il peso sui piedi.
Stacco Sumo
Questa variante prevede un’apertura maggiore delle gambe e permette di lavorare meglio la muscolatura interna delle gambe. È inoltre apprezzata da chi risente del fastidioso sfregamento del bilanciere sulle tibie che si può avvertire nella versione classica.
Stacco Rumeno
Questa variante è quella che concentra di più il lavoro sui glutei. In questo caso, dopo aver eseguito il primo stacco da terra, dovrete abbassarvi spingendo indietro i glutei e mantenendo la schiena dritta e scendete fino dove riuscite (in genere metà tibia va benissimo) e risalite contraendo i glutei. Nello stacco rumeno lavorerete con carichi minori rispetto al Classico e al Sumo, per cui potete usare la presa prona.
Qual è il tipo di stacco migliore per allenare i glutei?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
