Mi è stato chiesto quali sono gli elementi che definiscono un “buon allenamento”.

Un “allenamento” può essere definito tale, secondo me, se rispetta questi criteri:

1. Dovrebbe essere strutturato. La programmazione deve essere a lungo termine, ovvero deve avere una durata di almeno 6-12 mesi. Durante questo periodo di possono assolutamente fare delle modifiche e degli aggiustamenti, ma l’obiettivo deve essere ben chiaro (dimagrimento, aumento di massa muscolare, benessere generale…)
2. Dovrebbe adattarsi alla perfezione all’individuo. In particolare deve allenarsi ai ritmi di vita della persona che si allena. Se il soggetto ha una vita frenetica, un buon tecnico dovrà strutturare 2-3 sedute di allenamento settimanali; se parliamo di un soggetto giovane con più tempo si potranno strutturare anche 4-5 sedute.
3. Deve tenere conto del riposo e della super-compensazione.
4. Deve tenere conto della periodizzazione e creare dei mesocicli focalizzati su qualità diverse dell’allenamento, come forza e ipertrofia.
5. Un buon allenamento deve essere anche monitorato facendo misurazioni corporee e valutando sul campo se la performance sportiva sta migliorando.

Quali caratteristiche deve avere un “buon allenamento”

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.