Quali sono le regole di base per costruire ipertrofia muscolare? Scopriamole insieme in questo articolo!
Per ipertrofia muscolare intendiamo il processo di accrescimento di massa muscolare, ovvero un obiettivo molto ambito dalle persone che si allenano. Infatti associare una buona ipertrofia muscolare a una bassa percentuale di massa grassa ci consente di avere un corpo tonico e atletico.
Molte volte però accade che chi ricerca una ipertrofia importante rischia di aumentare troppo la percentuale di massa grassa corporea, con il risultato che poi dovrà fare una dieta molto restrittiva per ritrovare la giusta definizione muscolare.
Per aumentare la massa muscolare in modo corretto e costante dovete considerare questi 4 fattori:
- Valutazione iniziale. Potete eseguirla con un metro da sarta per calcolare le vostre circonferenze, facendovi foto, e pesandovi. Ripetete le valutazioni una volta al mese per monitorare cosa succede al vostro corpo.
- Create una programmazione di allenamento di lungo termine. All’interno della programmazione costruite delle schede strutturate in mesocicli di 4-8 settimane.
- Seguire un’alimentazione iper-calorica. Dovrete quindi ingerire più calorie di quelle bruciate e dovrete bilanciare adeguatamente i macronutrienti (circa 60% di carboidrati, 20% di proteine, 20% di grassi)
Quali sono le regole di base dell’ipertrofia muscolare
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
