Come riprendere gli allenamenti in palestra dopo la quarantena? Vediamo in questo articolo due schede che vi aiuteranno a riprendere l’attività fisica in totale sicurezza.
Durante il periodo di chiusura delle palestre ognuno ha reagito a modo suo: c’è chi ha interrotto gli allenamenti, c’è chi ha modificato il proprio allenamento con attrezzi e metodologie diverse dal solito, c’è chi ha ridotto volumi e intensità di allenamento.
Tutti però hanno in comune una cosa nel momento della ripresa della solita routine: ripartire per gradi.
Il mio suggerimento è riprendere le vostre abitudini, ma soprattutto nelle prime settimane seguite la tipologia di allenamento che prende il nome di “riadattamento”.
Potete quindi allenarvi con una strategia Full Body in cui prediligere il lavoro con gli esercizi fondamentali ed evitare il cedimento.
Di seguito vi riporto due schede che potete mettere in pratica.
Scheda A
- Riscaldamento
- Panca Piana
- Lat Machine avanti
- Military Press
- Dip alle Parallele
- Curl con bilanciere
- Squat
- Leg Curl
- Addome
- Stretching
Scheda B
- Riscaldamento
- Stacchi
- Affondi
- Addome
- Panca inclinata
- Rematore con bilanciere
- Shoulder Press
- Push Down con corda
- Curl su panca a 60°
- Stretching
Scheda per riprendere gli allenamenti in palestra dopo la quarantena.
Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
📸 Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
🏋🏻♂️ T-shirt Allenamento http://umbertomiletto.com/le-mie-t-shirt/
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
