Oggi voglio mostrarvi un esercizio molto interessante per allenare le spalle. Si tratta del 6 Ways e prevede l’utilizzo di due semplici manubri.
Il 6 Ways è un esercizio in concentrazione per l’allenamento delle spalle che prevede 6 movimenti.
Dalla posizione eretta, impugnate i manubri. Poi procedete in questo modo:
- Alzata laterale
- Sollevamento frontale
- Sollevamento sopra la testa
Tornate nella posizione di partenza rifacendo i movimenti a ritroso.
Potete partire con i manubri lungo i fianchi o davanti alle cosce.
Scegli carichi non troppo elevati perché si tratta di un allenamento molto impegnativo che coinvolge tutti i muscoli delle spalle.
Six Ways: un esercizio in concentrazione per allenare le spalle
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
