Ciao e benvenuto in questo nuovissimo e interessante articolo in cui parliamo di somatotipo intermedio di mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo e come riconoscerli.
Se sei capitato qui è perchè, probabilmente, ti sei accorto che non sei nessuno dei 3 puri menzionati, o meglio ti sei accorto che hai caratteristiche un po’ dell’uno e un po’ dell’altro.
Bene, niente di strano, questa situazione è assai comune…
cerchiamo di capire qual’è il tuo somatotipo intermedio.
COSA E QUALI SONO I SOMATOTIPI PURI
Come molto probabilmente saprai, i somatotipi (detti anche biotipi o morfotipi) sono essenzialmente 3:
- mesomorfo
- ectomorfo
- endomorfo
questi sono i 3 somatotipi puri riconosciuti dal medico-psicologo statunitense Sheldon attorno agli anni 40 dello scorso secolo.
Di Mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo ne ho parlato ampiamente in:
“Dieta e allenamento per morfotipo”.
ALLENA GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Molte persone lo ignorano…
a seconda del tuo tipo di corpo (somatotipo) è essenziale calibrare bene l’allenamento!
Ognuno può ambire a grandissimi risultati, tuttavia sono necessari:
- tempi di allenamento differenti (anche in termini di risultati);
- strategie di allenamento leggermente differenti
di questo argomento ne parlo bene nel mio nuovissimo Manuale ADDOME FUNZIONALE.
Di seguito puoi scaricare l’Estratto Gratuito del Manuale
I 3 COMPONENTI DEL SOMATOTIPO
Se ti piace sapere per filo e per segno le cose, devi sapere che il somatotipo è espresso mediante 3 misure:
- endomorfia, che identifica la componente grassa di un soggetto;
- mesomorfia, che identifica la componente muscolare di un individuo;
- ectomorfia, che identifica la componente delle lunghezze articolari di un individuo
Ognuno di queste componenti ha, normalmente, un punteggio che varia da 1 a 7.
I 4 TIPI DI SOMATOTIPO INTERMEDIO
Ogni somatotipo viene quindi indicato con 3 numerini che, in ordine, rappresentano la componente endomorfica, mesomorfica ed ectomorfica.
Nella realtà è difficilissimo, per non dire quasi impossibile, trovare un soggetto “puro” di una solo componente.
E’ molto frequente trovare un mix.
Cerchiamo di fare qualche esempio riconoscendo, prima, le 4 categorie principali dei somatotipi intermedi.
SOMATOTIPO BILANCIATO
Osservando i 3 parametri sopra menzionati, generalmente ce n’è uno dominante (il numero più alto) mentre gli altri due sono più o meno uguali.
Facciamo subito i rispettivi esempi:
- endomorfo bilanciato (4-2-2)
- mesomorfo bilanciato (2-4-2)
- ectomorfo bilanciato (2-2-4)
SOMATOTIPI A DOPPIA DOMINANZA
Questi somatotipi si riconoscono perchè ci sono due numeri dominanti.
Anche qui facciamo i rispettivi esempi:
- Mesomorfo Endomorfo (4-4-2)
- Mesomorfo Ectomorfo (4-4-2)
- Endomorfo-Ectomorfo (4-2-4)
SOMATOTIPI A DOMINANZA RELATIVA
Questi sono somatotipi dove una componente è dominante mentre, delle altre due, una è maggiore dell’altra.
Ecco i relativi casi:
- Meso-Endomorfo (4-3-2)
- Ecto-Endomorfo (4-2-3)
- Endo-Mesomorfo (3-4-2)
- Ecto-Mesomorfo (2-4-3)
- Meso-Ectomorfo (2-3-4)
- Endo-Ectomorfo (3-2-4)
SOMATOTIPI CENTRALI
I 3 numerini di riferimento sono uguali (o differiscono di 0,5 punti), ad esempio (3-3-3)
NELLA PRATICA COME SI FA A CAPIRE A QUALE SOMATOTIPO APPARTIENI?
Per capire esattamente a quale di questi somatotipi appartieni ti occorre fare una valutazione antropometrica!
Cioè?
Occorre valutare:
- diametri corporei
- circonferenze corporee
- plicometria
dove e come si fa?
Fare una valutazione di questo tipo richiede:
- tempo
- soldi
A meno che tu non faccia questo di lavoro (o abbia una passione tale da voler comprare gli strumenti che servono e investire un paio d’ore) il mio consiglio è andare da un professionista che lo faccia.
Senza dubbio verrà molto preciso e attendibile!
A COSA SERVE SAPERE IL PROPRIO SOMATOTIPO IN MODO COSI’ PRECISO?
Serve a fare predizioni sull’andamento di:
- allenamento
- alimentazione
- andamento delle pliche
- performance sportiva
e a personalizzare di più i programmi d’allenamento e alimentari.
A CHI LA CONSIGLIO?
Se sei un atleta agonista potrebbe essere molto utile fare questa valutazione antropometrica per poi strutturare in sinergia con dei professionisti tutto il resto (allenamento e alimentazione).
Puoi farlo anche se semplicemente sei un appassionato.
Ma fare solo la valutazione antropometrica, fine a se stessa, non ha molto senso…
Se poi non fai il resto del percorso a cosa ti è servito nella pratica?
Questo è il mio parere!
CAPIRE SENZA VALUTAZIONE ANTROPOMETRICA IL PROPRIO SOMATOTIPO
Personalmente mi riesce ormai abbastanza semplice perchè fa parte del mio lavoro da oltre 10 anni.
La cosa migliore è:
- guardare un soggetto (se lo fai da solo ti basta guardarti allo specchio) per avere un’idea del somatotipo generale;
- Allenarsi per 3 mesi e “tirare” le somme di quello che si è verificato
In linea di massima possono essersi verificati i seguenti eventi:
- hai notato che hai preso facilmente massa muscolare e, anche senza curare troppo l’alimentazione, hai una buona definizione generale
(in questo caso sei tendenzialmente mesomorfo – se hai arti lunghi hai anche caratteristiche da ectomorfo e se accumuli facilmente sull’addome hai anche caratteristiche da endomorfo);
- hai notato che sei aumentato di peso ma sei più “sporco” con più massa grassa allora sei tendenzialmente endomorfo
(se hai muscoli tondi e pieni hai anche una componente mesomorfica – se hai arti lunghi hai anche una componente ectomorfa)
- hai notato che sei leggermente più muscoloso e definito senza curare troppo l’alimentazione, allora sei tendenzialmente un ectomorfo muscolare
- hai notato che sei rimasto più o meno uguale e anzi hai accumulato un po’ di adipe sull’addome, allora sei tendenzialmente un ectomorfo atrofico
TEST SOMATOTIPO: 2 SEMPLICI MISURE PER INDIVIDUARE IL TUO SOMATOTIPO
Vuoi capire in maniera verosimile a quale somatotipo appartieni?
Allora puoi prenderti 2 semplice misure!
Accade spesso che uno si accorga che è tendenzialmente un somatotipo per la parte superiore e un altro per la parte inferiore…
e tu cosa sei?
Scoprilo subito in:
“TEST SOMATOTIPO: 2 semplici misure per capire a quale somatotipo appartieni”
DIETA E ALLENAMENTO MESOMORFO
I soggetti mesomorfi rispondono molto bene ad allenamenti in multifrequenza anche con alti volumi (durata di circa 1 ora e mezza o 2).
La frequenza di allenamento può essere dalle 3 alle 5 volte a settimana.
Comunque il mesomorfo, essendo il somatotipo più favorito geneticamente, ottieni risultati da bene o male qualsiasi tipo di allenamento.
Anche per quanto riguarda l’alimentazione, potrà tenere un buon consumo calorico con un ottimo apporto di carboidrati e proteine.
Il mesomorfo ha sempre una buona qualità muscolare anche se l’alimentazione non è troppo pulita.
SCHEDA MASSA MESOMORFO
Ti sei accorto di essere un soggetto tendenzialmente mesomorfo?
Di seguito trovi una SCHEDA per la MASSA in PALESTRA di petto-spalle-tricipiti:
DIETA E ALLENAMENTO ECTOMORFO
Per quanto riguarda il soggetto ectomorfo è importante fare una distinzione tra i 2 estremi:
- muscolare
- atrofico
L’ectomorfo muscolare è un soggetto ectomorfo con alcune peculiarità del mesomorfo.
Può mettere su una discreta massa muscolare (anche se meno di un mesomorfo) con una buonissima definizione.
Gli allenamenti dovranno essere della durata di 40/45 minuti in monofrequenza preferibilmente.
Una buona frequenza settimanale (5-6 volte).
Dal punto di vista alimentare questo soggetto ha bisogno di mangiare molto poiché ha un metabolismo accelerato a causa dell’alta termogenesi indotta dal processo digestivo.
Nei periodi di massa muscolare consiglio un surplus calorico elevato (anche del 50-100%).
Bene o male muscolarmente rimane sempre abbastanza definito.
Al contrario l’ectomorfo atrofico è uno dei più difficili da allenare.
Dovrà seguire con molta disciplina le regole del corretto allenamento.
Fatica molto a crescere muscolarmente.
Occorrono anche qui allenamenti brevi di 40-45 minuti (preferibilmente in monofrequenza).
Per quanto riguarda l’alimentazione l’ectomorfo atrofico ha bisogno di curarla molto (per via della sua componente endomorfa).
Occorrono periodi di basso surplus calorico (5-10%) alternati a periodi di dieta normocalorica.
Questo soggetto tende ad accumulare soprattutto a livello della cintura addominale.
LE 4 REGOLE VERE PER FARE MASSA MUSCOLARE IN PALESTRA
Vuoi mettere su massa muscolare seriamente?
Allora devi assolutamente conoscere quali sono i passi fondamentali senza perdere tempo.
Di seguito trovi l’articolo specifico sull’argomento:
DIETA E ALLENAMENTO ENDOMORFO
I soggetti tendenzialmente endomorfi sono quelli che tendono più facilmente ad accumulare massa grassa.
Questo anche per via della bassissima termogenesi indotta dalla dieta.
Gli endomorfi sono per natura molto forti e traggono giovamento da allenamenti in mono e multifrequenza anche improntati alla forza.
Frequenza di allenamento dalle 3 alle 5 volte a settimana.
Devono curare molto la dieta alternando periodi di leggera ipercalorica, normocalorica e ipocalorica per riuscire a “bruciare” la massa grassa.
SCHEDA MASSA ADDOMINALI ENDOMORFO
Ti sei accorto di essere un soggetto tendenzialmente endoomorfo?
Di seguito trovi una SCHEDA per la MASSA in PALESTRA di petto-spalle-tricipiti:
ALTRE DOMANDE COMUNI
Come faccio a sapere che somatotipo sono?
Il modo più semplice senza una valutazione da un professionista è quello che ti menziono nel paragrafo “come capire il proprio somatotipo senza valutazione antropometrica”.
Se questo non ti basta nulla ti impedisce di fare poi una valutazione antropometrica da un professionista per capire esattamente il tuo somatotipo.
Chi è il mesomorfo?
Il mesomorfo è il soggetto più sportivo per natura.
Lo riconosci facilmente.
Se ti alleni in palestra è il classico soggetto che è sempre “grosso” e sembra dopato (anche se di fatto non lo è ma ha solo madre natura dalla sua parte).
Se poi vuoi approfondire il mesomorfo e gli altri somatotipi puri (anche detti morfotipi) puoi leggere l’articolo approfondito:
“Dieta e allenamento per morfotipo”.
Ma possibile che sopra sono tendenzialmente ectomorfo e sotto endomorfo?
Assolutamente si!
Come ti dicevo sopra, molti soggetti si accorgono che sopra hanno caratteristiche di un somatotipo e sotto di un altro.
E’ possibilissimo che sopra sei più ectomorfo e sotto più endomorfo.
Un endomorfo può diventare un mesomorfo?
Purtroppo molte volte in palestra ho sentito la diceria che col tempo si può trasformare il proprio tipo di corpo.
Questo è assolutamente falso!
Di base rimarranno sempre le caratteristiche del tuo somatotipo.
Col tempo sicuramente migliorerai tanto (se sei costante) ma non puoi trasformare un endomorfo in un mesomorfo o qualsiasi altro somatotipo intermedio.
Esistono anche nelle donne i somatotipi?
Assolutamente si…
perchè non dovrebbero esserci?
Se ne sente parlare meno sicuramente, nelle donne si parla più di soggetti ginoide e androide.
Un endomorfo può essere definito muscolarmente come un mesomorfo o un ectomorfo?
In linea di massima si!
L’esempio lampante sono i bodybuilder e i fitness model.
Certo è che a seconda del tuo somatotipo ci dovrai mettere più o meno impegno.
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Ora finalmente avrai chiaro che è quasi impossibile (per non dire quasi impossibile) trovare un soggetto appartenente a uno dei 3 somatotipi puri.
Con tutta probabilità appartieni a uno dei somatotipi intermedi che abbiamo visto.
Definisci un programma di allenamento fatto su di te e il tuo somatotipo, QUI puoi prenotarti se hai piacere se vuoi farlo con me.
Inoltre ti ricordo che se vuoi saperne di più sull’argomento anche in fatto di somatotipo e addominali ti invito a leggere il Manuale ADDOME FUNZIONALE.
Se ti piace allenarti in stile bodybuilding con panca, bilanciere e attrezzi di seguito trovi anche le Programmazioni annuali del Coach Umberto Miletto
se invece cerchi dei percorsi in comode video-lezioni streaming, di seguito puoi accedere ai vari percorsi obiettivo-specifici
Grazie dell’attenzione.
Ringrazio Coach Miletto per lo spazio che mi ha concesso.
Alla prossima.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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una programmazione personalizzata.
