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Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui affrontiamo un argomento molto interessante ossia il “test somatotipo”.
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Domande frequenti
Come si fa il test del somatotipo?
Il modo più semplice sono due misure corporee, la circonferenza del polso e quella della caviglia, che insieme danno un’indicazione abbastanza precisa. Servono un metro da sarta e un minuto. Come riferimento, nel mesomorfo il polso misura fra 16 e 18 cm e la caviglia fra 22 e 24 cm.
Quali sono i tre somatotipi?
Mesomorfo, ectomorfo ed endomorfo, nella classificazione che Sheldon propose negli anni Quaranta. Il mesomorfo ha spalle larghe, vita stretta e poca massa grassa; l’ectomorfo è longilineo, con spalle larghe quanto la vita; l’endomorfo ha spalle strette, vita larga e accumula grasso con facilità.
E se le due misure danno risultati diversi?
È normale, e succede spesso. Nessuno è puro al cento per cento: il somatotipo si esprime con tre valori, da 1 a 7, uno per la componente grassa, uno per quella muscolare e uno per quella longilinea. Da lì nascono gli intermedi: bilanciati, con un valore dominante (per esempio 2-4-2), a doppia dominanza, a dominanza relativa e centrali, con i tre valori quasi uguali.
Il test vale anche per le donne?
Sì, i somatotipi esistono anche nelle donne, non c’è motivo per cui non dovrebbero. Se ne sente parlare meno, perché per le donne si parla più spesso di soggetti ginoide e androide.
Esiste un modo più preciso?
Due. Il primo è empirico e gratuito: allenarsi con costanza per almeno tre mesi e guardare come il corpo ha risposto. Il secondo è la valutazione antropometrica da un professionista, con diametri, circonferenze e plicometria: più rapida e più esatta, ma a pagamento.
Un endomorfo può diventare mesomorfo?
No, ed è una delle dicerie più diffuse in palestra. Le caratteristiche di base restano quelle: migliorerai moltissimo la composizione corporea, ma non cambierai struttura.
Serve un allenamento diverso per ogni somatotipo?
Serve una taratura diversa, non esercizi diversi. Diffida di chi vende un programma “specifico per il tuo somatotipo”: gli esercizi di base sono gli stessi per tutti. Quello che cambia di più è l’apporto calorico, che nel mesomorfo e nell’ectomorfo può restare piuttosto alto mentre nell’endomorfo va tenuto sotto controllo anche nei periodi di ipertrofia; l’endomorfo regge volumi più grandi, l’ectomorfo ne vuole di più bassi perché recupera più lentamente. In generale, tre o quattro sedute a settimana vanno bene per tutti.
