Oggi andiamo a fare un lavoro finisher per le spalle di soli 4 minuti ma sarà molto impegnativo!
Per eseguire questo workout per le spalle vi consiglio di scegliere un carico piuttosto basso perché andremo a lavorare con poco recupero. Nello specifico faremo 4 esercizi che prevedono 45 secondi di lavoro e 15 di recupero.
Gli esercizi per le spalle che vi propongo sono:
- Alzate laterali
- Arnold Press
- Alzate frontali
- Military Press
Controllate bene il movimento e non esagerate con il carico. Se avete scelto un carico troppo alto potete fermarvi per qualche secondo tra una ripetizione e l’altra quando diventate stanchi.
Vi consiglio di inserire questa routine per le spalle al termine del vostro allenamento per portare a cedimento i muscoli delle spalle, ma niente vi vieta di organizzarlo come allenamento totale se avete poco tempo a disposizione.
Spalle Workout in 4 minuti: super routine breve ma intensa
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
