Oggi ti voglio regalare 10 consigli fondamentali che ti permetteranno di dare il massimo nei tuoi allenamenti dedicati all’aumento di forza.

Se ti stai allenando per accrescere la forza ma noti che non stai migliorando probabilmente stai sbagliando qualcosa.

Segui questi 10 consigli per uscire dalla fase di stallo e ottenere grandi risultati:

1. Esegui esercizi fondamentali. Parliamo di Squat, Stacchi, Panca… ovvero tutti quegli esercizi multiarticolari che coinvolgono tanti muscoli contemporaneamente
2. Aumenta gradualmente i carichi, solo così il tuo corpo sarà sottoposto a stimoli allenanti sempre efficaci
3. Scegli il giusto numero di ripetizioni. Un buon range iniziale è tra le 3-6.
4. Allena tutto il corpo. Uno sviluppo muscolare equilibrato prevede l’allenamento in egual misura dei muscoli del treno inferiore e superiore.
5. Dai regolarità ai tuoi allenamenti. Occorre tempo e costanza per vedere risultati importanti e per renderli duraturi.
6. Cura la mobilità e la flessibilità. Ti aiuteranno ad avere più stabilità e ad eseguire in maniera corretta il gesto tecnico.
7. Segui un’alimentazione adeguata, ovvero una dieta ipercalorica.
8. Potenzia il core. Questo ti aiuterà nella stabilizzazione e nell’efficacia di ogni esercizio, si per la parte superiore che inferiore del corpo.
9. Recupero muscolare, sia tra una serie e l’altra (almeno 2’30”) che tra le varie sedute di allenamento.
10. Varia gli stimoli. Quando noti che inizi a stallare devi variare qualcosa: numero di ripetizioni, tecniche di allenamento, carichi, ecc…

Se vuoi migliorare i tuoi livelli di forza ma non riesci ad organizzare da solo i tuoi allenamenti, vai sul mio sito e scopri tutti i miei video-corsi!

10 consigli per un allenamento di forza efficace

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.