Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo come bruciare il grasso addominale grazie al plank 2.0. (e al contempo migliorare la postura.

Una premessa che ci tengo a fare infatti è che NON ESISTE Esercizio Specifico per bruciare, in modo diretto il grasso addominale ma questo può avvenire come conseguenza degli Esercizi Posturali.

Non stai capendo ma quello che ho appena detto ti sembra interessante?

Allora rimani con me e tuffiamoci nella lettura di questo innovativo articolo in cui scoprirai:

1. Qual è il FATTORE Primario su cui agire per bruciare (realmente) quel maledetto grasso addominale
2. Come trasformare un comune Esercizio (il Plank) in un potente Attivatore Addominale (e migliorare all’istante la postura)
3. TUTORIAL Tecnico con errori principali del plank 2.0.
4. Molto altro

 

 

PERCHE’ IL GRASSO SI ACCUMULA SULL’ADDOME?

Iniziamo dalle BASI!

Se:

• Frequenti una palestra
• Ti è capitato di parlare con qualche addetto del settore
• Hai visto qualche video o letto qualcosa a riguardo

Probabile che ti abbiano detto che il grasso addominale è:

1. il più difficile da togliere
2. che è normale metterlo su col passare degl’anni
3. che è dovuto ha un fatto ormonale
4. che ha funzione protettiva
5. e altre cose simili

Possono essere tutte cose verissime queste (menziono il punto 3 io stesso all’interno del mio ultimo articolo: “Come Ridurre il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre | 3 FATTORI”

Il punto è che a tutte queste cose appena elencate ci puoi fare ben poco!

Anche a me le dicevano anni fa (e lo sento dire come “scusa” anche oggi dai miei colleghi)

Ma è davvero tutto qui?

Come iniziai a sospettare ben oltre 10 anni fa, no!

Quello che scoprii anni fa è che:

“un muscolo (o una zona del corpo) retratta ha anche un metabolismo inferiore”

Cosa significa questa frase?

In parole semplici, significa che una persona tende ad accumulare:

• grasso
• acqua
• e altri cataboliti

nelle zone del corpo dove c’è un difetto posturale.

Se vai a prendere un qualsiasi libro di biomeccanica posturale scoprirai ad esempio che:

1. l’addome è spesso (per non dire sempre) debole e poco attivo nelle persone
2. chi ha il ginocchio valgo (le gambe a X) c’è un accorciamento del tensore della fascia lata
3. chi ha le spalle chiuse (cifosi) ha un indebolimento dei fissatori della scapola

NON è un caso se chi ha queste problemi citati tende ad accumulare grasso in quelle zone e, anche se dimagrisce, il grasso in quelle zone rimane o cala di poco.

• La stragrande maggioranza di noi accumula grasso sul basso addome (dai parlo della pancetta)
• Chi ha le ginocchia a X tende ad avere le culotte de cheval (soprattutto le donne ginoidi)
• Chi ha le spalle chiuse tende ad accumulare grasso sulla parte esterna della schiena.

C’è una correlazione diretta tra Postura – Addominali – Ingrassare.

 

 

2 PREMESSE TECNICHE IMPORTANTI

Tra poco ti mostrerò questa nuova versione di plank in chiave POSTURALE che ha il duplice effetto positivo di:

• Migliorare la postura (attivando l’addome basso – ossia dal capo distale)
• Mobilizzare a scopo energetico il grasso di questa zona del corpo (questa come conseguenza del primo punto).

Prima di mostrarti come eseguire correttamente il plank 2.0. desidero farti 2 premesse importanti:

1. Nel Plank il bacino è retroverso (ruota in avanti – per maggior chiarezza guarda il video in fondo a questo paragrago)
2. Come deve essere eseguito un plank correttamente (lo ripassiamo velocemente nel paragrafo successivo)

RIPASSO ESECUZIONE CORRETTA PLANK

Come immagino saprai, il plank è un esercizio che presuppone l’’allineamento spalle-caviglie-bacino.

Fatto correttamente è veramente un super esercizio per l’addome (non a caso ne faccio spesso riferimento all’interno del Manuale ADDOME FUNZIONALE).

Di seguito un VIDEO TUTORIAL in 4 fasi del Plank.

PLANK 2.0. COME SI ESEGUE

1. Posizionati in appoggio su mani larghezza spalle e ginocchia
2. Mantieni l’allineamento spalle-bacino-ginocchia
3. Fletti la gamba sulla coscia finchè senti l’attivazione dell’addome

N.B. l’esecuzione corretta ai fini di un’efficace attivazione dell’addome prevede che il bacino sia in posizione di retroversione (ruotato avanti).

2 CASI PIU’ FREQUENTI

Vediamo ora le 2 casistiche più frequenti di questo esercizio.

Cercherò di essere il più semplice possibile facendoti un esempio.

Immagina una ruota a cui sono attaccati un elastico (1) a destra e un elastico (2) a sinistra.

Se tiro l’elastico (1) e l’estremità non attaccata alla ruota dell’elastico (2) è ancorata ad un altro punto possono accadere fondamentalmente 2 cose:

1. Elastico (2) si allunga
2. Elastico (2) si rompe

Semplice no?

Ecco, questo è quello che può succederti.

Seguimi che ti spiego meglio.

 

 

CASO 1 E CASO 2

Ritornando all’esempio sopra:

• La ruota è il tuo bacino
• Un elastico è il tuo addome
• L’altro elastico è il quadricipite

Diamo per scontato che riesci ad eseguire correttamente il plank sulle ginocchia (dove il bacino è in retroversione).

Cosa succede quando fletti la gamba?

Il quadricipite viene trazionato dal suo capo distale (quello del ginocchio).

Fondamentalmente possono succedere 2 cose:

1. Il quadricipite è elastico (soprattutto il suo capo prossimale che si inserisce sul bacino), quindi si allunga e, con l’attivazione dell’addome dal capo distale, permette al bacino di mantenere la corretta posizione di retroversione
2. Il quadricipite è RIGIDO (non elastico) e NON consente all’addome di mantenere il bacino in retroversione (ma si ha il movimento eccentrico indotto in antiversione – sedere in fuori)

Spero che tu riesca a capire la dinamica grazie alle immagine che ti riporto qua sotto  (la prima con Esecuzione Errata, la seconda con esecuzione Corretta).

RUOLO DEL QUADRICIPITE IN QUESTO ESERCIZIO

Come forse avrai capito, il ruolo chiave per modulare la difficoltà dell’esercizio, è del muscolo quadricipite.

Quest’ultimo ha il ruolo della “corda”.

Se, ad esempio, fletti la gamba fino quasi a toccare con i talloni i glutei, e perdi:

1. l’attivazione del capo distale dell’addome (la parte bassa)
2. perdi la posizione corretta di retroversione del bacino

è il caso di diminuire la resistenza esercitata dal quadricipite.

Come?

Flettendo meno la gamba!

COME CAPISCI CHE STAI ESEGUENDO CORRETTAMENTE L’ESERCIZIO – CON LA GIUSTA ATTIVAZIONE

Questo è un punto chiave!

Devi ascoltare a fondo il tuo corpo.

Se eseguendo l’esercizio SENTI lavorare il basso ventre (è una tensione, una sensazione di calore come quando alleni i bicipiti) allora significa che stai facendo correttamente l’esercizio.

Se senti tensione:

• alla zona lombare
• sulla parte prossimale del quadricipite (verso le anche)
• ai fianchi
• crampi ai muscoli posteriori della coscia

significa che devi fare un passettino indietro semplificando l’esercizio (essenzialmente flettendo meno la gamba come ti ho detto – poi esistono altre variabili del Canali Postural Method).

 

 

VIDEO TUTORIAL PLANK 2.0.

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Spero che ora sia più chiaro di come la Postura influisce in modo pazzesco sull’accumulo adiposo localizzato.

Ti ricordo che parlo dei 3 FATTORI per Eliminare il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre nell’articolo approfondito:

“Come Ridurre il GRASSO ADDOMINALE nel Basso Ventre | 3 FATTORI”

Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.

Ho inserito anche questo esercizio di cui ti ho parlato nell’articolo all’interno del percorso PUNTO VITA

>> Vai alla Presentazione di PUNTO VITA

Inoltre ti ricordo che:

>> Se desideri fare massa muscolare prova le 3 Lezioni Gratuite di Fisico Funzionale GOLD

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