Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo i 10 infortuni più comuni nel giocatore di basket.
Come abbiamo visto negli articoli precedenti, ogni sport è caratterizzato da infortuni comuni tra i giocatori.
Se noi andiamo a vedere la postura dei giocatori all’interno di vari sport ci accorgeremo che sono molto simili (le posture dei giocatori di quello sport).
Non voglio fare di tutta l’erba un fascio (come si dice dalle mie parti).
Facciamo qualche piccolo esempio:
- Nel calcio (soprattutto chi ha ruoli dove assume spesso una posizione di attesa a gambe semi-piegate) si tende ad avere un flexum del ginocchio
- Nel sollevamento pesi (bodybuilding in particolare) c’è la tendenza ad avere iperlordosi con conseguente cifosi compensatoria
- La persona sedentaria (ci sono anche questi e sono in molti) tende ad avere la classica postura a S (tecnicamente si chiama “SwayBack”)
Lo stesso vale nel basket.
In questo articolo vedremo:
- 10 infortuni ni più comuni nella pallacanesto
- Il rapporto tra mal di schiena, cervicale e basket
- 2 Esercizi POSTURALI (per migliorare la tua Performance)
Pronto a tuffarti nella lettura?
2 TIPOLOGIE DI TRAUMI
La prima cosa che voglio dirti è che esistono fondamentalmente 2 grandi tipologie di traumi:
- Da usura (più tecnicamente si definiscono anche traumi da carico iterativo)
- Diretti
Adesso vediamo subito questi 10 infortuni e a quale di queste 2 macro-categorie appartengono.
1° INFORTUNIO: DISTORSIONE ALLA CAVIGLIA
Questo infortunio è davvero molto comune.
Questo è dovuto al fatto che l’articolazione della caviglia è altamente INSTABILE, soprattutto quando effettuiamo una flessione plantare nell’atto di saltare.
L’infortunio generalmente avviene nella fase di ricontatto del piede con il suolo (o perché si atterra male o addirittura sul piede di un altro giocatore).
Ed è qui che avviene la distorsione (da eversione o inversione del piede – quest’ultima molto più comune per la nostra anatomia).
Gli studi dimostrano 2 cose:
- Il 30/70% dei giocatori va incontro facilmente a una recidiva (ricaduta nello stesso infortunio) a causa di un trattamento incompleto (soprattutto per la fretta di tornare a giocare) e il tutto sfocia poi in una instabilità cronica della caviglia (chronic ankle instability);
- Che la Prevenzione dovrebbe basarsi sia su Esercizi di Rinforzo sia su esercizi propriocettivi (non basta la solita tavoletta o bosu)
Questo infortunio è per lo più un trauma da carico iterativo.
2° INFORTUNIO: DISTORSIONE DEL GINOCCHIO
Questo è abbastanza comune nel basket (ma non il più grave).
Tale infortunio è dovuto per lo più ai movimenti improvvisi a cui è sottoposto il ginocchio nei cosìdetti cambi di direzione.
3 INFORTUNI COMUNI NEL CALCIO
Nel calcio, come in ogni sport, sono ricorrenti alcuni infortuni.
Ti sei mai chiesto il perché?
Ho scritto un articolo approfondito dove vediamo:
- I 3 infortuni più diffusi nel mondo del calcio
- Il REALE perché questo accade (non è solo l’alta traumaticità di questo sport)
- Come la preparazione posturale può porre la parola FINE a questo iter
- E molto altro
Leggi:
3° INFORTUNIO: LESIONE DEL LEGAMENTO CROCIATO ANTERIORE
Questo è sicuramente più grave del precedente.
Se c’è una lesione parziale del legamento collaterale (mediale o laterale) di solito si tende a procedere prima di tutto in modo conservativo in 2 modi:
- Rinforzo del muscolo quadricipite e dei muscoli della loggia posteriore della coscia
- Utilizzo di particolari tutori a riposo e nella fase di gioco
Quando c’è, invece, una lesione del legamento crociato anteriore, la maggior parte delle volte, si procede per via chirurgica.
Tale lesione si deve sempre ai cambi di direzione molto presenti nel gioco.
Spesso la biomeccanica corporea di base prevede già dei difetti posturo-funzionali.
Questo, prima o poi sfocia nel cosìdetto trauma da carico iterativo.
CALCIO E MAL DI SCHIENA
Se giochi a calcio da anni e hai mal di schiena ci sono diversi motivi.
Questi sono dovuti ad un accorciamento della catena miofasciale posteriore.
Era quello che era successo anche a me.
Ne parlo approfonditamente in:
“Mal di schiena giocando a calcio? | TUTTO QUELLO CHE C’E’ DA SAPERE”
4° INFORTUNIO: LESIONE DEL MENISCO
Le dinamiche dell’infortunio sono le stesse appena dette sopra.
Purtroppo è abbastanza comune (soprattutto la lesione del menisco mediale).
In genere si predilige la via chirurgica.
5° INFORTUNIO: TENDINITE (TENDINE D’ACHILLE)
L’infiammazione del tendine di achille è tipica degli sport dove c’è un carico estremo sull’articolazione della caviglia (per esempio anche nei fondisti e mezzofondisti).
Il termine tecnico è tandinopatia achillea.
Anche nel basket è molto diffusa a causa dell’ampia presenza di:
- Salti
- Scatti
- Corsa in generale
6° INFORTUNIO: TENDINITE DEL BICIPITE
Il dolore al tendine del bicipite è tipico:
- Della pallacanestro
- Di chi fa pesistica
E’ caratterizzato da dolore alla parte anteriore della spalla che si estende anche per tutto il braccio.
Questo è un classico trauma da carico iterativo.
Vediamo la dinamica che porta all’infortunio:
- NON viene mantenuta un’adeguata attivazione dei muscoli fissatori della scapola
- Si assiste ad una riduzione dello spazio sub-acromiale (dell’articolazione della spalla)
- C’è un progressivo e ripetuto schiacciamento del tendine del capo lungo del bicipite
Come detto sopra, nel tempo si manifesta, prima a intermittenza, poi in modo perenne, il dolore alla parte anteriore della spalla.
Sempre per una questione posturale, per trauma da carico iterativo, tale problematica può portare:
- Ernie cervicali
- Tendinite al gomito
- Sindrome del tunnel carpale
Uno dei 2 esercizi posturali che ti mostrerò servono proprio ad evitare tutte queste conseguenze devastanti (sia sul piano atletico che psicologico).
MAL DI SCHIENA QUANDO SALTI?
Proprio così “mal di schiena quando salto” è una frase chiave che spesso viene cercata su google.
Se pratichi uno sport dove è ripetuto il gesto tecnico del salto potresti aver accusato mal di schiena almeno una volta.
Basket, Pallavolo, Calcio e tanti altri sport hanno insito nel contesto di gioco il salto.
Questo gesto ripetuto centinaia e centinaia di volte può portare a dolore alla schiena anche molto intenso.
In questo articolo voglio analizzare con te:
- L’errore principale che si è soliti commettere (soprattutto quando si è stanchi) che possono portare ad infortunarsi;
- i 2 rimedi naturali che puoi utilizzare subito per iniziare a prendere in mano la situazione..
“Mal di schiena quando salto? | Ecco cosa fare – 2 RIMEDI NATURALI”
7° INFORTUNIO: TENDINITE DELLA CUFFIA DEI ROTATORI
I concetti basilari che portano a questo infortunio sono quelli che abbiamo appena visto.
Nella pallacanestro, a differenza di altri sport, come per esempio il tennis, c’è una presenza elevata dell’elevazione delle braccia sopra la testa.
Questo porta ancora più facilmente a sindrome di impingement e lesione alla cuffia dei rotatori.
Anche questo è un classico trauma da carico iterativo.
Come prevenirlo?
Essenzialmente in 2 modi:
- Con attivazione corretta dei muscoli fissatori della scapola (come vedremo nel video in fondo all’articolo prima delle conclusioni):
- Con un riequilibrio dei muscoli extra e intrarotatori dell’omero (questi ultimi sempre molto forti – e causano la classica postura cifotica con spalle chiuse).
8° INFORTUNIO: STRAPPO DEL MUSCOLO DEL POLPACCIO
Anche questo è un classico trauma da carico iterativo che, nella maggior parte dei casi, sopraviene per una ridotta elasticità dei muscoli dei polpacci.
Come avviene?
Semplice!
Come nel calcio e nel tennis il giocatore (soprattutto nell’atto difensivo), si trova spesso in una posizione di attesa a gambe semiflesse.
Questo nei mesi e negl’anni porta ad un accorciamento dei muscoli della catena muscolare posteriore (soprattutto dalle cosce in giù).
Quando nell’atto di gioco è richiesto a questi muscoli di allungarsi (ma l’elasticità manca), sopravviene lo strappo muscolare (che può essere di diversi gradi).
Visto l’alto coinvolgimento dell’articolazione della caviglia lo strappo avviene per lo più a livello del polpaccio (nel calciatore, invece, è piuttosto diffuso anche a livello dei flessori del ginocchio).
9° INFORTUNIO: INFIAMMAZIONE DELLA FASCIA PLANTARE
Le dinamiche rientrano in quelle appena viste sopra.
Un accorciamento progressivo della catena posteriore, porta a infiammazione (anche cronica) della fascia plantare (la parte sotto il piede).
Per prevenire questo è importantissimo svolgere esercizi di preparazione posturale in modo costante che mirino a riallungare in modo corretto la catena muscolare posteriore.
10° INFORTUNIO: TRAUMI ALLE DITA DELLE MANI
Questo è infortunio diretto come puoi ben immaginare.
Accade spesso nell’atto:
- Di ricevere la palla
- Nella stoppata
- E quando si viene a contatto con la palla
Purtroppo non c’è modo di rendere meno frequenti questi piccoli infortuni (che se trascurati e ripetuti possono portare a infiammazione della mano e del polso) se non migliorando la tecnica da gioco.
PERCHE’ LA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE E’ SPESSO ACCORCIATA
La catena muscolare posteriore è spesso accorciata proprio in virtù della sua funzione.
Vedi durante il corso dell’evoluzione umana, abbiamo sviluppato una serie di abitudini che molto spesso peggiorano la nostra postura globale.
Il corpo risponde al meglio che può per sopravvivere e mantenere un equilibrio.
Proprio come un sistema di carrucole e tiranti, i muscoli si accorciano dove serve e le articolazioni vengono compresse (da qui nascono le artrosi, le ernie, ecc…).
Guarda caso i muscoli che si accorciano maggiormente sono quelli che fanno parte della catena muscolare posteriore.
Per approfondire leggi l’articolo dettagliato:
“Catena Muscolare Posteriore: Cos’è, perché è importante | 3 esercizi”
MAL DI SCHIENA E PALLACANESTRO
Non solo nella pallacanestro!
In molti sport dove è presente il gesto ricorrente del salto, come calcio e pallavolo, prima o poi sopravviene il mal di schiena.
Questo può succedere per 2 motivi:
- Un trauma diretto alla colonna vertebrale (per esempio un atterraggio brusco sopra un altro giocatore)
- Un trauma da carico iterativo per un micro trauma ripetuto
Una cosa curiosa?
Su google la parola “mal di schiena quando salto” è ampiamente ricercata.
Cosa ho fatto?
Ho scritto un articolo, molto tecnico, a proposito.
Eccolo:
“Mal di schiena quando salto? | Ecco cosa fare – 2 RIMEDI NATURALI”
CERVICALE E PALLACANESTRO
Chi gioca a pallacanestro, presto o tardi, tende a soffrire di:
- Dolore cervicale
- Ernie cervicali
Questo avviene essenzialmente per il cosidetto trauma da carico iterativo.
L’atto di alzare ripetutamente le braccia sopra la testa è spesso, quasi sempre fatto:
- In modo automatico
- Senza badare alla corretta attivazione dei muscoli fissatori della scapola
(purtroppo è anche normale con i ritmi di gioco che ci sono)
Allora devi forse rassegnarti a soffrire, presto o tardi di quell’insopportabile dolore cervicale?
NON E’ COSì!
In questi anni abbiamo visto che un’adeguata preparazione posturale può:
- Ridurre all’ennesima potenza il rischio di cervicale
- Potenziare sensibilmente la performance di gioco
PREPARAZIONE ATLETICA O PREPARAZIONE POSTURALE
E’ importante che sottolineamo la differenza tra queste 2.
La preparazione atletica, come dice il nome, punta a preparare l’atleta migliorando tutte quelle qualità atletiche che possono far la differenza nella disciplina sportiva in esame.
Rifacendoci al gioco della pallacanestro la preparazione atletica dovrà:
- Migliorare la forza (quella esplosiva in particolare)
- Potenziare la resistenza (il fiato tanto per intenderci)
- Migliorare l’efficienza dei vari sistemi metabolici (in particolare quello anaerobico alattacido)
La preparazione posturale, devo dir la verità molto meno diffusa e sottovalutata, ha il compito di “raddrizzare” l’atleta e prevenire al massimo gli infortuni derivanti dalla ripetizione del gesto tecnico con errati pattern motori.
Sempre riferendoci al gioco della pallacanestro, la preparazione posturale dovrà:
- Assicurarsi che ci sia un’adeguata attivazione e tenuta addominale nell’atto di saltare, correre e scattare
- Eliminare pericolose resistenze a livello della catena posteriore
- Garantire una corretta attivazione, sia in fase statica che dinamica, dei 3 baricentri tecnici
Mi sembra chiaro che quando parliamo di infortuni, la preparazione posturale gioca un ruolo chiave.
I 3 BARICENTRI TECNICI
Sono prevalentemente 3 le zone corporee che garantiscono:
- Una buona postura globale
- Prevenzione degli infortuni da carico iterativo
I baricentri tecnici sono i muscoli:
- Fissatori della scapola
- Retti addominali
- Posteriori delle cosce
Ad ogni decubito che il nostro corpo assume, dovrebbero corrispondere delle specifiche sequenze di attivazione muscolare (ossia pattern motori).
2 ESERCIZI DI PREPARAZIONE POSTURALE PER IL GIOCATORE DI BASKET
Ho realizzato un video dove ti mostro passo a passo 2 esercizi che possono sicuramente:
- Ridurre gli infortuni legati a spalle, caviglie e schiena
- Elevare la tua Performance sportiva
Guarda attentamente il video e metti in pratica!
COME AVERE PANCIA PIATTA E TOGLIERE LE MANIGLIE
Desideri perdere cm sul girovita e avere una pancia più piatta?
Allora qui trovi :
“10 esercizi pancia piatta e fianchi | con SCHEDA ALLENAMENTO COMPLETA”.
Ma non è tutto!
Per avere la pancia piatta è necessario allenare l’addome in modo funzionale.
Di seguito puoi accedere all’estratto gratuito del mio Manuale ADDOME FUNZIONALE:
>> Scarica l’estratto GRATUITO del Manuale di 192 pagine Addome Funzionale.
CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.
Bene ma….
Cosa fare adesso?
Se hai letto attentamente questo articolo ti faccio i complimenti perché sei una persona:
- Che ama sapere le cose fino in fondo
- Che in fondo vuole risolvere la situazione in cui si trova
Se sei un atleta che desidera porre definitivamente la parola FINE alla situazione puoi:
- Contattarmi direttamente via email a mattiababeetto@fisicofunzionale.com
- Visitare il mio nuovissimo sito web com
In entrambi i casi ti auguro il meglio e di risolvere tale situazione.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
I riferimenti tecnici di quanto hai letto sono basati sul Canali Postural Method di cui sono istruttore certificato.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
