3 Maggiori INFORTUNI nel Calcio | Il REALE Perché? | 2 ESERCIZI PREPARAZIONE POSTURALE

Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui vediamo i 3 maggiori INFORTUNI nel Calcio.

Se sei qua leggere questo articolo probabilmente sei:

• Un calciatore (appassionato anche dal punto di vista tecnico)
• Un tecnico di gioco (o aspirante tale)
• Uno studente di scienze motorie (o percorsi affini)

In questo articolo scopriremo:

1. I 3 infortuni più diffusi nel mondo del calcio
2. Il REALE perché questo accade (non è solo l’alta traumaticità di questo sport)
3. Come la preparazione posturale può porre la parola FINE a questo iter
4. E molto altro

A OGNI SPORT LA SUA POSTURA

Se noi andiamo a vedere la postura dei giocatori all’interno di vari sport ci accorgeremo che sono molto simili (le posture dei giocatori di quello sport).

Non voglio fare di tutta l’erba un fascio (come si dice dalle mie parti).

Facciamo qualche piccolo esempio:

• Nel calcio (soprattutto chi ha ruoli dove assume spesso una posizione di attesa a gambe semi-piegate) si tende ad avere un flexum del ginocchio
• Nel sollevamento pesi (bodybuilding in particolare) c’è la tendenza ad avere iperlordosi con conseguente cifosi compensatoria
• La persona sedentaria (ci sono anche questi e sono in molti) tende ad avere la classica postura a S (tecnicamente si chiama “SwayBack”)

A OGNI SPORT IL SUO INFORTUNIO

Se in un qualche modo possiamo affermare che ad ogni sport possiamo associare certe tipologie di posture, sarà abbastanza logico pensare che si possono associare anche degli infortuni caratteristici.

Infatti è proprio così!

In ogni sport, anche a seconda del ruolo, troviamo infortuni abbastanza diffusi.

Andiamo a vedere tutto questo all’interno dei campi da gioco del calcio.

1° INFORTUNIO: GINOCCHIO

Come ti dicevo nel calcio, indipendentemente dal ruolo, si tende ad assumere una posizione cosidetta di attesa (poi ogni ruolo enfatizza o meno questo aspetto) e non a caso uno degli infortuni più comuni è al ginocchio.

Di solito sono 3 le strutture più coinvolte:

1. Legamenti crociati (più spesso il L.C.A)
2. Legamenti collaterali (più spesso il mediale)
3. Menischi (più spesso il mediale)

Talvolta si ha una lesione a solo uno di questi;

A volte però si incappa nella cosìdetta triade infausta (lesione combinata di collaterale mediale, crociato anteriore e menisco mediale).

Potremmo dilungarci per ore a parlare di questo argomento ma preferisco:

• Vedere gli altri 2 infortuni più diffusi
• Parlarti della reale soluzione a tutto questo (vissuta sulla mia pelle)

2° INFORTUNIO: CAVIGLIA

Molti pensano che gli infortuni alle caviglie siano dovuti all’alta traumaticità insita in questo sport (ed in parte è così).

In realtà, ASCOLTAMI, l’infortunio alla caviglia molto spesso avviene per un’errata biomeccanica nella corsa.

Cosa significa?

Significa che il nostro pattern motorio è errato.

E a lungo andare (fai un errore oggi, domani, per mesi e anni, le strutture “cedono” e sopravviene il così detto trauma da carico iterativo.

3° INFORTUNIO: ZONA LOMBARE

Lo stesso meccanismo avviene per gli infortuni alla schiena

Anche qui si pensa che i dolori lombari sopraggiungano per via dell’alta traumaticità insita nelle azioni di gioco come:

• I contrasti
• I salti
• La corsa su terreni duri

Ed in parte è vero anche questo…

Ma in realtà c’è dell’altro…

In realtà la causa prima risiede nell’atto pratico di calciare il pallone!

Esattamente

Questo gesto viene ripetuto decine e decine di volte all’interno di una singola partita per esempio.

Pensa a quante volte lo ripeti in una stagione di allenamento o negl’anni

Cosa succede se ogni volta il pattern motorio è sbagliato?

Proprio così hai il cosìdetto trauma da carico iterativo che si manifesta in mal di schiena.

QUESTO PUNTO LO CONOSCO MOLTO BENE

Se hai letto qualcosa di me e della mia storia saprai bene come:

1. Ho giocato a calcio dai 10 ai 16 anni
2. Ho “appeso le scarpe al chiodo” a causa del mal di schiena
3. Ho sofferto di quel mal di schiena per quasi 7 anni
4. Ho risolto definitivamente quel problema grazie a questi elementi che ti sto dicendo
5. Nel frattempo mi sono laureato in Scienze Motorie e specializzato in allenamento funzionale e posturale.

Il mio mal di schiena era sopraggiunto proprio per un errato pattern motorio nel gesto del calciare.

Nell’atto di calciare è interessato l’ileopsoas, il più potente flessore dell’anca.

Questo muscolo, che forse conoscerai, origina dai processi trasversi delle vertebre lombari.

Nell’atto di calciare, soprattutto se non hai un’adeguata tenuta addominale, viene esercitato un enorme trazione della zona lombare verso l’avanti.

Questo nel lungo periodo provoca:

• Protrusioni, ernie o discopatie
• Dolore lombare

 

 

PREPARAZIONE ATLETICA O PREPARAZIONE POSTURALE

E’ importante che sottolineamo la differenza tra queste 2.

La preparazione atletica, come dice il nome, punta a preparare l’atleta migliorando tutte quelle qualità atletiche che possono far la differenza nella disciplina sportiva in esame.

Rifacendoci al gioco del calcio la preparazione atletica dovrà:

1. Migliorare la forza (quella esplosiva in particolare)
2. Potenziare la resistenza (il fiato tanto per intenderci)
3. Migliorare l’efficienza dei vari sistemi metabolici (in particolare quello anaerobico alattacido)

La preparazione posturale, devo dir la verità molto meno diffusa e sottovalutata, ha il compito di “raddrizzare” l’atleta e prevenire al massimo gli infortuni derivanti dalla ripetizione del gesto tecnico con errati pattern motori.

Sempre riferendoci al gioco del calcio, la preparazione posturale dovrà:

1. Assicurarsi che ci sia un’adeguata attivazione e tenuta addominale nell’atto di calciare la palla
2. Eliminare pericolose resistenze a livello della catena posteriore
3. Garantire una corretta attivazione, sia in fase statica che dinamica, dei 3 baricentri tecnici

Mi sembra chiaro che quando parliamo di infortuni, la preparazione posturale gioca un ruolo chiave.

I 3 BARICENTRI TECNICI

Sono prevalentemente 3 le zone corporee che garantiscono:

• Una buona postura globale
• Prevenzione degli infortuni da carico iterativo

I baricentri tecnici sono i muscoli:

1. Fissatori della scapola
2. Retti addominali
3. Posteriori delle cosce

Ad ogni decubito che il nostro corpo assume, dovrebbero corrispondere delle specifiche sequenze di attivazione muscolare (ossia pattern motori)

2 ESEMPI PRATICI

Il primo esempio lo facciamo proprio nell’atto comune di calciare la palla.

Come ti ho anticipato sopra, quando calci la palla, è necessaria una tenuta dei retti addominali per impedire un:

1. inarcamento della schiena
2. iperpressione sui dischi intervertebrali lombari (e strutture annesse)

Tutto questo dovuto all’azione concentrica del muscolo ileopsoas.

Di seguito ti metto un’immagine per renderti più chiaro il tutto.

Il secondo esempio pratico lo facciamo sulla corsa.

Quando corriamo dovremmo avere:

• Un’elasticità sufficiente dei muscoli dei polpacci
• Azione concentrica del muscolo ileopsoas (soprattutto nella corsa veloce, la gamba anteriore)
• Una de-contrazione dei muscoli femorali (nella gamba posteriore)

 

 

ALTRE DOMANDE COMUNI

E adesso rispondiamo ad alcune domande comuni che forse ti stanno frullando in testa.

Qual è il ruolo della postura all’interno dello sport?

Fondamentale!

Se hai letto bene l’articolo avrai capito il ruolo cruciale della postura nel:

1. Apprendimento del gesto tecnico
2. Prevenzione degli infortuni

In questo articolo abbiamo visto tutto questo applicato al calcio, se ti interessa, vedremo questi concetti anche applicati ad altri sport.

Perché ogni sport ha degli infortuni ricorrenti?

Ogni sport ha dei gesti tecnici specifici.

Questo, nel tempo porta:

1. Usura di alcune strutture/articolazioni
2. Infortuni dovuti ad un iter di sbagliate attivazioni

Da qui capisci bene perché ogni sport ha “i suoi infortuni” (come abbiamo visto nel calcio i 3 più diffusi)

Perché chi gioca a calcio spesso soffre di mal di schiena?

Abbiamo visto che il 3° infortunio più diffuso nel calcio è proprio il mal di schiena.

Questo può avvenire per un trauma:

• Diretto (ad esempio una caduta sul coccige
• Indiretto (ad esempio un’eccessiva sollecitazione della colonna vertebrale da parte dell’ileopsoas

Molto comune è anche una combinazione delle 2 cause precedenti.

2 ESERCIZI PREPARAZIONE POSTURALE CALCIO

-ora vediamo un video dove ti mostro 2 esercizi per la preparazione posturale per:

1. prevenire gli infortuni
2. elevare la tua performance atletica

 

CONCLUSIONI

Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.

Se hai dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto e ti rispondo volentieri.

Bene ma….

Cosa fare adesso?

Se hai letto attentamente questo articolo ti faccio i complimenti perché sei una persona:

1. Che ama sapere le cose fino in fondo
2. Che in fondo vuole risolvere la situazione in cui si trova

Se sei un atleta che desidera porre definitivamente la parola FINE alla situazione puoi:

• Contattarmi direttamente via email a mattiababeetto@fisicofunzionale.com
• Visitare il mio nuovissimo sito web mattiababetto.com

In entrambi i casi ti auguro il meglio e di risolvere tale situazione.

A presto.

Ci vediamo in un prossimo articolo.

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I riferimenti tecnici di quanto hai letto sono basati sul Canali Postural Method di cui sono istruttore certificato.

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Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com

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