Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo dei 5 Ormoni Chiave per una Definizione Muscolare Estrema.
Scrivo quest’articolo perché quando iniziai ad allenarmi seriamente a 17 anni purtroppo non avevo gli strumenti necessari che ho oggi per distinguere le informazioni vere, e che funzionano, da quelle “ad cazzum” che non hanno un minimo di fondamento scientifico/fisiologico/biochimico.
Infatti:
- Su google
- Su youtube
- E nel web in generale
È pieno di informazioni sull’argomento…
Il problema?
Che se NON HAI un metodo (o comunque dei criteri) per “filtrare” le informazioni rischi solamente di perdere tempo a sperimentare a casaccio come feci io all’epoca (senza ottenere il risultato che ti interessava realmente).
Fu anche questo uno dei motivi che mi spinse a perseguire la laurea in scienze motorie.
In quest’articolo approfondito vediamo:
- 5 Ormoni chiave per una definizione muscolare estrema
- I 7 step essenziali per fare definizioni senza perdere muscoli
- Il numero “magico” di reps utile fare in definizione
- Molto altro
Affrontare il viaggio verso la definizione muscolare senza una profonda comprensione della biochimica e della fisiologia degli ormoni sarebbe come danzare senza musica. Un approccio basato sulla scienza è il fondamento del nostro successo. Sfruttare la conoscenza biochimica ci permette di armonizzare la nostra dieta, il nostro allenamento e le nostre abitudini di vita per ottenere risultati straordinari.
INDICE
LE PROTEINE IN POLVERE QUANDO SONO UTILI?
La maggior parte delle persone che si allena conosce bene quanto siano pubblicizzate le proteine in polvere!
Ma fanno bene alla salute?
Quali e quando eventualmente prendere a seconda del tuo obiettivo?
Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:
Proteine in polvere: fanno male? CONCENTRATE, ISOLATE? (umbertomiletto.com)
INTRODUZIONE ALLA DIETA BASATA SULLA DEFINIZIONE MUSCOLARE (5 PUNTI ESSENZIALI)
Ti sei mai chiesto perché la definizione muscolare sia così ambita?
Oltre a;
- regalare un aspetto fisico super attraente
- possedere una massa muscolare ben definita
è un’indicazione di una salute generale invidiabile.
Quando i tuoi muscoli sono scolpiti, il tuo corpo brucia calorie più efficientemente, favorendo un mantenimento del peso corporeo sano.
Inoltre, muscoli ben definiti potenziano le tue prestazioni sportive e riducono il rischio di infortuni.
PUNTO #1: Il Ruolo dell’Alimentazione nella Definizione Muscolare
Sebbene l’allenamento sia un aspetto cruciale per ottenere la definizione muscolare, è solo metà dell’equazione.
Senza una dieta adeguata, i tuoi sforzi potrebbero andare sprecati.
Una dieta basata sulla definizione muscolare deve essere strategicamente progettata per ottimizzare il funzionamento degli ormoni chiave coinvolti nel processo.
PUNTO #2 – Gli Ormoni: Eroi o Nemici della Definizione Muscolare?
Gli ormoni svolgono un ruolo da protagonisti nel raggiungimento della definizione muscolare.
Gli ormoni anabolici, come il testosterone, stimolano la crescita muscolare, mentre gli ormoni catabolici, come il cortisolo, possono ostacolarla.
L’obiettivo è trovare un equilibrio che favorisca l’anabolismo e riduca l’effetto catabolico.
PUNTO #3: Un Piano di Azione Ben Strutturato
Raggiungere una definizione muscolare ottimale richiede una strategia nutrizionale ben strutturata.
Inizia focalizzandoti sull’aumento dell’apporto proteico per fornire ai tuoi muscoli gli aminoacidi necessari alla crescita. Integrare grassi sani e carboidrati complessi ti aiuterà a bilanciare i livelli di energia e mantenere costante il livello di zucchero nel sangue.
PUNTO #4: Incorpora Alimenti Amici degli Ormoni
Alcuni alimenti possono sostenere il funzionamento ottimale degli ormoni per favorire la definizione muscolare. Assicurati di includere alimenti ricchi di zinco, magnesio, iodio, selenio e tirosina nella tua dieta per supportare la tiroide e il sistema endocrino.
PUNTO #5: La Scienza dietro il Successo
La definizione muscolare è una scienza precisa. Un piano nutrizionale adeguato è il risultato di conoscenze approfondite e di una comprensione degli impatti degli alimenti sulle reazioni ormonali nel corpo. Avere un’approccio mirato e basato sulla ricerca è fondamentale per ottenere risultati duraturi e significativi.
CREATINA E PALESTRA
Cosa sai a riguardo della creatina?
Il mondo dell’allenamento (e delle palestre in particolare) è ricco di falsi miti.
Questi “falsi” riguardano in buona parte anche l’integrazione!
La creatina NON fa eccezione…
È utile assumerla ai fini dell’incremento di massa muscolare?
Fa realmente ritenzione idrica o, al contrario, aiuta ad eliminarla?
Questo è molto altro lo vediamo nell’articolo dedicato:
5 ORMONI CHIAVE PER LA DEFINIZIONE MUSCOLARE
Quanto è importante conoscere i concetti essenziali di fisiologia e biochimica per una definizione muscolare da urlo?
Anche se ormai sono passati parecchi anni dalle lezioni di queste materie svolte nel corso di laurea in scienze motorie ho ancora chiari e limpidi i concetti fondamentali (e non c’è giorno che non li utilizzi nella costruzione di piano di dieta e allenamento per i miei clienti).
Gli ormoni, messaggeri chimici intricati e potenti, sono i veri protagonisti del palcoscenico della definizione muscolare.
Immagina infatti il tuo corpo come una sofisticata opera d’arte, dove ogni dettaglio è orchestrato con maestria.
Gli ormoni, come danzatori perfettamente sincronizzati, lavorano insieme per modulare:
- il metabolismo
- la crescita muscolare.
Tra i principali interpreti di questa sinfonia ormonale, spiccano il testosterone, il cortisolo, l’insulina, la leptina e la grelina.
ORMONE #1: IL TESTOSTERONE
La stragrande maggioranza delle persone pensa che l’ormone anabolico numero 1 del corpo umano sia il testosterone…
ERRATO!
Anchio molti anni fa ne ero convinto (me l’avevano trasmesso gli insegnanti della palestra)
In realtà la biochimica ci dice che il più grande e potente ormone anabolico del corpo umano è l’insulino (tra poco ci torneremo sopra)
I testosterone, l’ormone maschile per eccellenza è comunque un potentissimo messaggero biochimico agisce come un catalizzatore per la crescita muscolare, promuovendo la sintesi proteica e favorendo l’aumento della massa magra.
Un’adeguata alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel sostenere i livelli ottimali di testosterone.
Integrare nella dieta proteine di alta qualità, grassi sani e vitamina D può fornire il nutrimento necessario per incentivare la produzione di questo importante ormone.
ORMONE #2 – Il Cortisolo: Il Nemico del Muscolo
Se chiedi a una persona che si allena seriamente:
“chi è il principale ormone nemico della crescita muscolare?”
Ti risponderà probabilmente:
Il CORTISOLO!
Questo è noto come l’ormone dello stress e, quando elevato in modo prolungato, può avere un effetto;
- catabolico sul tessuto muscolare,
- trofico sul tessuto adiposo.
La gestione dello stress è una tappa fondamentale per mantenere sotto controllo il cortisolo.
Pratiche come:
- meditazione
- pilates
- streching
- un adeguato riposo e relax in generale
sono strumenti potenti per sconfiggere questo “nemico del muscolo”.
ORMONE #3 – L’Insulina: Il Regolatore del Metabolismo
Sopra dicevamo che l’insulina è il principale ormone anabolico del corpo umano.
Esso è stimolato dall’innalzamento della glicemia nel sangue (e non è un caso).
Il principale marker tissutale dell’ipertrofia sono infatti i carboidrati (ora capisci perché gli Atleti NATURAL ne hanno un’elevata quantità nella loro dieta?)
Tuttavia, picchi eccessivi di insulina possono promuovere l’accumulo di grasso corporeo e nel tempo provocare sindrome metabolica, prima, e diabete, dopo.
Se desideri massimizzare la definizione muscolare, opta per carboidrati a basso indice glicemico e integra proteine e grassi sani ai pasti per stabilizzare i livelli di questo influente ormone.
ORMONE #4 e 5 – La Leptina e la Grelina: La Danza dell’Appetito
La leptina e la grelina, sono ormoni che regolano l’appetito e la sazietà.
Un corretto equilibrio di queste due forze opposte è essenziale per evitare eccessi alimentari durante il percorso di definizione muscolare:
- sonno di qualità
- regolare routine alimentare
possono giocare un ruolo cruciale nel bilanciamento di questi due protagonisti per mantenere il controllo dell’appetito.
BENEFICI DELL’ALGA SPIRULINA
Dovresti prendere l’alga spirulina?
Quali sono i suoi grandi benefici in chi si allena?
Quali sono le dosi consigliate?
Di questo e molto altro ne parliamo nell’articolo approfondito:
7 STEP ESSENZIALI PER FARE DEFINIZIONE SENZA PERDERE MUSCOLI
Sono entusiasta di condividere con te i segreti per ottenere una definizione muscolare senza sacrificare la preziosa massa che hai guadagnato.
Grazie:
- ai Principi Fondamentali di Fisiologia, Biochimica e Metodologia d’allenamento appresi nel corso di laurea in scienze motorie
- l’esperienza maturata di oltre 10 anni su decine e decine di allievi (se non centinaia)
ho elaborato un programma in 7 semplici step che ti guiderà verso il tuo obiettivo:
- Definisci gli obiettivi: che tipo di fisico vuoi avere? La cosa migliore è impostare come sfondo del cellulare la foto del tuo fisico desiderato.
- Ottimizza l’alimentazione: Come mangiano le 2-3 persone che hanno il fisico che desideri. Imposta (o fatti impostare) un piano nutrizionale, tenendo conto del tuo tipo di corpo;
- Uguale al punto precedente per riguarda l’allenamento; Concentrati sull’allenamento di forza e integra esercizi ad alta intensità per massimizzare il consumo calorico.
- Gestisci lo stress: Il cortisolo può minacciare la tua massa muscolare. Dedica del tempo a rilassarti e meditare (dedica almeno 15 minuti al giorno ad attività rilassanti come yoga, stretching, meditazione, ecc.)
- Riposo e recupero: Il muscolo cresce durante il riposo (anche se qualcuno oggi lo mette in dubbio). Dormi almeno 7-8 ore a notte per permettere al corpo di rigenerarsi.
- Integrazione intelligente: Opta per integratori mirati a sostenere la definizione muscolare senza compromettere la massa (ma partendo sempre dall’alimentazione); se vuoi saperne di più sull’argomento scopri i 7 integratori essenziali per Bodybuilding e Calisthenics in >> questo Manuale
- Mantieni la pazienza: La PERSEVERANZA Paga
Se hai domande puoi contattarmi tranquillamente via email mattiababetto@fisicofunzionale.com
ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Hai provato anche tu ad allenare gli addominali ma con scarsi risultati?
Ti piacerebbe:
- ridurre/eliminare il grasso localizzato sull’addome
- aumentare seriamente il volume dei tuoi muscoli addominali
Siccome io per primo ci sono passato (e mosso anche da questo mi sono laureato in scienze motorie) ho deciso di parlarne in modo chiaro, rendendo più semplici concetti difficili.
Di seguito puoi accedere all’estratto gratuito del mio Manuale ADDOME FUNZIONALE:
>> Scarica l’estratto GRATUITO del Manuale di 192 pagine Addome Funzionale.
CONCLUSIONI
Eccoci giunti alla fine di questo interessantissimo articolo.
- Su google
- Su youtube
- E nel web in generale
È pieno di informazioni sull’argomento…
Il problema?
Che se NON HAI un metodo (o comunque dei criteri) per “filtrare” le informazioni rischi solamente di perdere tempo a sperimentare come feci all’epoca (senza ottenere il risultato che ti interessava realmente).
Fu anche questo uno dei motivi che mi spinse a perseguire la laurea in scienze motorie.
In quest’articolo abbiamo visto:
- 5 Ormoni chiave per una definizione muscolare estrema
- I 7 step essenziali per fare definizioni senza perdere muscoli
- Il numero “magico” di reps utile fare in definizione
- Molto altro
Detto questo l’argomento definizione muscolare è molto ampio, se hai ulteriori dubbi o domande puoi lasciare un commento qua sotto oppure contattarmi tranquillamente alla mail mattiababetto@fisicofunzionale.com e ti rispondo volentieri.
Se desideri saperne di più come si fa ad avere un’ADDOME FUNZIONALE (e Definito senza grasso in eccesso), di seguito trovi il mio Manualone di 192 pagine sull’argomento:
>> Scarica un Estratto Gratuito del Manuale ADDOME FUNZIONALE
Se desideri anche allenarti seriamente ti consiglio di accedere al 15 WORKOUT:
A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
