In questa puntata della rubrica dell’Esercizio della Settimana parliamo di uno dei miei esercizi preferiti: il Plank! Ho già spiegato in molti video come va fatto, oggi vediamo come NON va fatto.
Se riesci a tenere il plank per 5-10 minuti probabilmente non stai facendo un plank, ma stai mostrando il culo!
Mi spiego meglio. Il plank è un esercizio molto intenso e se riesci a tenerlo per molto tempo quando sei alle prime armi probabilmente stai adottando una posizione scorretta, che ti permette di avere una bella posa per scattare un foto da mettere su Instagram ma non ti stai allenando!
Il plank è un esercizio formidabile per il core, ma funziona solo se si prestano i dovuti accorgimenti. Per prima cosa bisogna contrarre i glutei e fare una retroversione del bacino; poi deprimente le spalle, allontanandole dalle orecchie e infine protraete le scapole.
Se vi allenate bene con questo esercizio non solo rafforzerete tutto il core, ma sarete di conseguenza più forti anche in tutto il corpo e riuscirete a progredire.
Scopri di più nel video di oggi! ⬇️
#5 ❌ PLANK: TI PREGO NON FARLO COSÌ – NON SERVE A NULLA
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
