L’HRV è semplicemente una stima delle variazioni che intercorrono tra un battito e l’altro del nostro cuore misurato in millisecondi (ms). La misura della variabilità RR della frequenza cardiaca è esattamente questo: misurare il tempo che trascorre tra due battiti successivi.
la variazione nel tempo tra due battiti cardiaci è definita HRV. È uno degli indicatori di numerose condizioni patologiche legate alla salute cardiovascolare. Ha fornito informazioni affidabili sull’interazione dei sistemi nervoso simpatico e parasimpatico. L’analisi della variazione della frequenza cardiaca è una nota tecnica non invasiva per identificare il funzionamento del sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo (ANS) dipende dal sistema nervoso simpatico e parasimpatico per il trasferimento delle informazioni. Il centro cardio-accelerante, i polmoni e i muscoli non striati sono innervati dai nervi simpatici cardiaci. Questa divisione del SNA si collega di conseguenza al cuore tramite il ganglio cervicotoracico e il nervo vago. Si è riscontrato che la normale variabilità cardiaca dipende da questa stimolazione verso il nodo senoatriale (pacemaker), che può essere valutata analizzando l’HRV. Negli studi condotti sull’uomo, è stato riscontrato che un basso livello di HRV è una delle principali cause di tasso di morte tra gli adulti. Pertanto, l’HRV aiuta a identificare il rischio di malattie cardiache e lo stato dell’ANS.
Come si legge l’indice HRV?
L’indice HRV è espresso da un valore compreso tra 1 e 100, che indica lo stato attuale di sforzo fisico e mentale del vostro sistema nervoso. Più alto è il valore, più il vostro corpo è rilassato.
Linee guida per interpretare il valore del vostro indice HRV:
- 81-100: estremamente rilassati o in rapido recupero.
- 51-80: livello di stress fisico e mentale basso.
- 21-50: livello di stress fisico e mentale moderato.
- 1-20: livello di stress fisico e mentale alto.
Per i primi tre giorni di utilizzo, il vostro dispositivo vi fornirà un indice HRV basandosi su dati demografici generali. Dal terzo giorno in poi, invece, l’indice sarà personalizzato e basato esclusivamente sui vostri dati. Più misurazioni effettuerete, più il vostro indice sarà accurato.
Come si interpreta l’indice HRV?
Interpretare l’indice HRV non è sempre facile, perché il suo valore è influenzato da un gran numero di fattori esterni, legati allo stile di vita, alla genetica, all’allenamento; tra i più comuni, lo stress muscolare e mentale, la dieta, l’assunzione di caffeina, lo stato di salute, l’uso di droghe. Tenete presente che, in generale, un indice HRV elevato indica che il sistema nervoso parasimpatico è attivo e, quindi, che il corpo si trova in uno stato di rilassamento; se, al contrario, è il sistema nervoso simpatico a essere attivo, significa che il corpo è in uno stato di tensione, di eccitazione o di affaticamento.
Nell’interpretare i dati non focalizzatevi tanto sull’indice giornaliero, quanto sulla tendenza complessiva. Ottenere un indice basso (compreso tra 1 e 20) in una singola misurazione non implica necessariamente che dobbiate prendervi un giorno di riposo; un calo stabile e costante dell’indice nell’arco di alcuni giorni, invece, potrebbe essere segno che state esagerando con l’allenamento o siete particolarmente stressati; un aumento, al contrario, indicherebbe che il vostro corpo si sta riprendendo rapidamente da una fatica o che la vostra forma fisica sta migliorando.
Cosa dicono gli studi
La connessione tra variabilità della frequenza cardiaca (HRV), salute neurologica e cognizione: una revisione della letteratura
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Il cuore e il cervello hanno influenze bidirezionali l’uno sull’altro, compresa la regolazione autonomica e le connessioni emodinamiche. La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) misura la variazione negli intervalli da battito a battito. Vengono discusse nuove scoperte sul ritmo sinusale disorganizzato (ritmo irregolare, quantificato come frammentazione della frequenza cardiaca, HRF) e suggeriscono una sovrastima delle attività autonomiche nei cambiamenti dell’HRV, specialmente durante l’invecchiamento o eventi cardiovascolari. Escludendo la HRF, la HRV è regolata tramite la rete autonoma centrale (CAN). L’HRV agisce come un proxy dell’attività autonomica ed è associato alle funzioni esecutive, al processo decisionale e alla regolazione emotiva nella nostra salute e nel nostro benessere. Cambiamenti anormali dell’HRV (ad esempio, diminuzione del funzionamento vagale) sono osservati in varie condizioni neurologiche tra cui lievi disturbi cognitivi, demenza, lieve trauma cranico, emicrania, COVID-19, ictus, epilessia e condizioni psicologiche (ad esempio, ansia, stress e schizofrenia). Sono necessari sforzi per migliorare le interazioni dinamiche e intriganti cuore-cervello.
Parole chiave: cognizione; ritmo sinusale irregolare; cuore e cervello; frammentazione della frequenza cardiaca; variabilità del battito cardiaco; controllo inibitorio; condizioni neurologiche; funzionamento vagale.
Stress e variabilità della frequenza cardiaca: una meta-analisi e revisione della letteratura
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Obiettivo: lo squilibrio fisico o mentale causato da stimoli dannosi può indurre stress per mantenere l’omeostasi. Durante lo stress cronico, il sistema nervoso simpatico è iperattivato, causando anomalie fisiche, psicologiche e comportamentali. Al momento non esiste uno standard accettato per la valutazione dello stress. Questa revisione mirava a esaminare gli studi che fornivano una motivazione per selezionare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) come indicatore di stress psicologico.
Metodi: le ricerche di termini nei database Web of Science ® , National Library of Medicine (PubMed) e Google Scholar hanno prodotto 37 pubblicazioni che soddisfano i nostri criteri. I criteri di inclusione erano il coinvolgimento di partecipanti umani, l’HRV come misura oggettiva dello stress psicologico e la reattività misurata dell’HRV.
Risultati: nella maggior parte degli studi, le variabili HRV sono cambiate in risposta allo stress indotto da vari metodi. Il fattore associato alla variazione delle variabili HRV riportato più frequentemente è stata la bassa attività parasimpatica, caratterizzata da una diminuzione della banda ad alta frequenza e da un aumento della banda a bassa frequenza. Studi di neuroimaging hanno suggerito che l’HRV può essere collegato alle regioni corticali (ad esempio, la corteccia prefrontale ventromediale) coinvolte nella valutazione delle situazioni stressanti.
Conclusione: In conclusione, le attuali prove neurobiologiche suggeriscono che l’HRV è influenzato dallo stress e supporta il suo utilizzo per la valutazione oggettiva della salute psicologica e dello stress.
Parole chiave: Sistema nervoso autonomo; Variabilità del battito cardiaco; Fatica.
Obesità, nutrizione e variabilità della frequenza cardiaca
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La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) rappresenta l’attività e l’equilibrio del sistema nervoso autonomo e la sua capacità di reagire a stimoli interni ed esterni. Come misura dell’omeostasi generale del corpo, l’HRV è legato a fattori legati allo stile di vita ed è associato a morbilità e mortalità. È facilmente accessibile tramite il monitoraggio della frequenza cardiaca e suscita interesse nell’era degli orologi intelligenti e dell’automonitoraggio. In questa recensione, riassumiamo gli effetti della perdita di peso, dell’allenamento e della nutrizione sull’HRV con particolare attenzione all’obesità. Oltre alla riduzione del peso, gli effetti dell’attività fisica e dell’intervento dietetico possono essere monitorati dai parametri dell’HRV, compresi i suoi componenti nel dominio del tempo e della frequenza. In futuro, il monitoraggio dell’HRV dovrebbe essere incluso in qualsiasi programma di riduzione del peso in quanto fornisce uno strumento aggiuntivo per analizzare l’effetto del peso corporeo sulla salute generale e sull’omeostasi. I parametri HRV potrebbero, ad esempio, essere facilmente monitorati mediante l’esecuzione di un elettrocardiogramma (ECG) ogni due o quattro settimane durante il periodo di riduzione del peso. Gli indici che presumibilmente mostrano cambiamenti benefici potrebbero essere una riduzione della frequenza cardiaca e del numero di complessi ventricolari prematuri, nonché un aumento della deviazione standard degli intervalli del battito da normale a normale (SDNN), solo per citarne alcuni.
Parole chiave: dieta; variabilità del battito cardiaco; nutrizione; obesità; riduzione di peso.
Conclusione
il cuore svolge un ruolo vitale nel corpo umano e il buon funzionamento del sistema cardiaco è la necessità di una vita sana. Il cuore contiene il suo sistema nervoso chiamato sistema neurocardio in cui l’ANS svolge un ruolo chiave in cui i sistemi simpatico e parasimpatico interagiscono per regolare l’HRV. Un HRV elevato è associato a condizioni sane, mentre un HRV basso è associato a condizioni patologiche. L’HRV è influenzato da varie variabili come; fattori patologici, fisiologici, psicologici, ambientali, fattori di stile di vita e fattori genetici, ecc.
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