Oggi ti mostro un allenamento completo con manubri ideale per tutte quelle persone che si allenano in casa senza avere a disposizione troppi attrezzi. Un allenamento che ti permetterà di allenarti per circa 3 mesi. 

Ti ho organizzato un lavoro su 3 mesi, in cui farei le prime settimane con un lavoro carichi più leggeri, un secondo mesociclo con carichi intermedi e l’ultimo mesociclo con carichi un po’ più pesanti.

• 1 mesociclo: lavori a 12-15 ripetizioni rec. 1′
• 2 mesociclo: lavori a 10 ripetizioni rec. 1′
• 3 mesociclo: lavori a 8 ripetizioni rec. 1’30”

In questo modo potrai sfruttare il programma che ti ho fatto per qualche mese iniziando a vedere i primi risultati sul tuo fisico.

Per gli esercizi se non li conosci o hai dei dubbi ti basterà cercarli sul mio canale e ti salteranno fuori i tutorial.

Ma ecco il super-programma per oggi. 

ALLENAMENTO COMPLETO CON MANUBRI

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.