Allenarsi con gli elastici ovunque, in qualunque momento e con una super programmazione? Sei atterrato nel posto giusto!
Questa necessità di molte persone è diventata la realtà di coloro che hanno messo in pratica la super guida firmata Umberto Miletto!
Sono il coach Daniel Dragomir e oggi voglio proporti la soluzione alla tua domanda: posso allenarmi comodamente con gli elastici, ottenendo risultati e senza dover dedicare ore ed ore alla mia seduta? La risposta è si, si e si!
Se dopo questa lettura avrai altri dubbi, contattami pure su Instagram >> Daniel Dragomir
Gli elastici per allenarsi: l’ultima innovazione?
Al contrario di come si possa pensare, l’allenamento contro resistenza grazie all’uso degli elastici è presente da più di 100 anni.
Per darti un’idea, già nel 1901 la casa produttrice “Whitely Exerciser” propose il suo prodotto, appunto l’elastico, con l’idea di farlo usare all’uomo per aumentare la forza, alla donna per la sua grazia e bellezza e ai bambini per un perfetto sviluppo.
Più in avanti, nel 1960 e 1970, i benefici dell’allenamento con gli elastici per l’aumento della forza in fase riabilitativa fu notato anche dai coach di vari sport.
Oggi l’allenamento con gli elastici è stato approfondito molto sia dal punto di vista teorico e scientifico, che dal punto di vista metodico e pratico.
La maggior parte degli studi in ambito scientifico su questa attrezzatura sono a breve termine, e mostrano risultati positivi.
Un caso studio del 2021 mostra che dopo 4 settimane di allenamento con gli elastici per 30 soggetti, c’è stato un miglioramento di forza sia nei push ups che nello squat.
Uno dei massimi esponenti nel fitness, cioè Umberto Miletto, ha studiato i migliori esercizi e i migliori metodi da mettere in pratica per ottenere il massimo risultato con questa attrezzatura low cost, riponibile e trasportabile ovunque.
Tutto questo racchiuso in un unico manuale PDF scaricabile su qualunque dispositivo.
Allenamento con gli elastici: per una Super Forma Fisica
Allenarsi con gli elastici in modo serio, programmato e progressivo per una stagione intera è ormai realtà con il manuale “Allenamento con gli elastici: per una Super Forma Fisica” che puoi approfondire al link qua di fianco >> Lettera di presentazione Allenamento con gli Elastici by Umberto Miletto
Questo super manuale è stato condensato in meno di 90 pagine per evitare di girarci attorno e andare subito al sodo per il massimo dei risultati.
Nonostante la compattezza comoda e pratica della guida, avrai tutto ciò che ti serve, dai consigli sugli elastici migliori in commercio alle presentazioni in foto e in video di ogni singolo esercizio proposto.
Nello specifico avrai i seguenti capitoli:
- Presentazione – una veloce introduzione alla guida che hai scelto di acquistare
- Consigli pratici da leggere – che contiene i 3 compiti fondamentali da eseguire prima di iniziare qualsiasi percorso di allenamento
- Il Programma – con la spiegazione del metodo rivoluzionario Muscle&Flex, il consiglio sui migliori e peggiori elastici e la spiegazione della struttura del programma di allenamento
- I 10 Programmi di allenamento – il corpo centrale del manuale, con i 10 mesocicli di allenamento che ti porteranno ad avere una super forma fisica, attraverso i migliori metodi selezionati appositamente per l’uso degli elastici
- Esercizi – con la spiegazione scritta, in foto ed in video di ogni singolo esercizio del manuale
- Conclusioni – con il ringraziamento speciale del Coach Umberto e i complimenti per il tuo miglior percorso di sempre
10 motivi per allenarti con la guida
Avendo analizzato a fondo la guida che oggi ti propongo, ho racchiuso 10 motivi (nei quali potresti anche tu ritrovarti) per allenarti con questo grande manuale piuttosto che per conto tuo:
- Per pochi euro ti affidi al coach più noto d’Italia, perchè metterai in pratica le schede di un professionista che ha fatto la storia dell’allenamento nel nostro paese portando anche in Calisthenics nella nostra nazione
- Capirai la differenza tra elastici di qualità ed elastici che si usurano facilmente, permettendoti di scegliere il prodotto più adatto a te
- Avrai dei metodi unici con difficoltà progressiva, senza annoiarti con i classici 3×10 o rischiando di mettere in pratica tecniche troppo impegnative fin da subito
- Avrai il video-tutorial di ogni esercizio, per capire cosa fare e cosa non fare in ogni esercizio ottenendo il massimo da ognuno di essi
- Impari un modo di allenarti da portare avanti per tutta la vita, sostenibile nel tempo e utilizzabile a qualunque età
- Non farai durare eccessivamente le tue sedute, perchè ogni workout dura dai 50 ai 70 minuti
- Migliorerai anche la postura oltre che la forza e la flessibilità, grazie al metodo Muscle&Flex che renderà lo stretching parte integrante del tuo allenamento muscolare
- Non dovrai ritagliarti ore ed ore per andare in palestra, ti basteranno 3 sedute a settimana comodamente a casa, in ufficio o al parco
- Vedendo il lavoro di un vero personal trainer potrai acquisire tutte le informazioni e utilizzarle se vorrai prendere anche tu questa strada in futuro
- Allenandoti per 10 mesocicli in modo serio e costante potrai intraprendere un’abitudine settimanale fissa da portare avanti per tutta la vita
3 grandi metodi per allenarti con gli elastici
Se devo citarti tre metodi eccezionali per allenarti con questa attrezzatura, scelgo questi:
- 5×5 For Time
- AR-7
- 40-30-5 Method
I primi due sono stati inseriti anche nella guida di Umberto con gli elastici, mentre l’ultimo è stato usato all’interno di Titans Bodybuilding, la programmazione annuale imperdibile 2022-2023 del coach Miletto, che ti consiglio di approfondire qua >> Lettera di presentazione Titans Bodybuilding: per un fisico titanico
Il 5×5 For Time consiste nell’eseguire 5 esercizi di fila, ognuno da sole 5 ripetizioni (quindi usa un elastico più resistente o una versione dell’esercizio impegnativa). Dovrai completare 5 serie (cioè cinque giri) di questa sequenza di 5 esercizi nel minor tempo possibile. Nulla di più semplice!
Il metodo AR-7 utilizzato dal famoso attore Chris Hemsworth è incredibilmente efficace con l’uso degli elastici.
Con questo metodo nel pratico devi:
- Visualizzare in scheda l’esercizio da eseguire in AR-7
- Parti con il primo round eseguendo 7 serie da 7 ripetizioni con 7 secondi di recupero
- Al termine recupera 1’30”
- Parti con il secondo round eseguendo 6 serie da 6 ripetizioni con 6 secondi di recupero
- Al termine recupera 1’30”
- Parti con l’ultimo round eseguendo 5 serie da 5 ripetizioni con 5 secondi di recupero
- Al termine recupera e passa all’esercizio successivo
Se contare i secondi di recupero risulta macchinoso, puoi:
- Contare 3 respiri profondi al posto dei 7 secondi di recupero
- Contare 2 respiri profondi al posto dei 6 secondi di recupero
- Contare 1 respiro profondo al posto dei 5 secondi di recupero
L’ultimo metodo è anch’esso devastante. Ecco le parole del suo fondatore Christian Thibaudeau: “alla fine della quinta serie avrai il pump muscolare più grande nella storia dell’umanità”.
Il 40-30-5 Method consiste nell’impostare un timer da 40 secondi di esercizio alternato a 30 secondi di recupero per 5 serie. Nei 40 secondi di esercizio fai il massimo numero di ripetizioni in modo controllato percependo bene la tensione muscolare.
Con questa tecnica devi usare la versione dell’ esercizio proposto (oppure l’intensità di un elastico) che ti permetta di fare al massimo 15 ripetizioni o poco più da fresco. Sarà infernale, parola mia!
Schede gratuite con gli elastici
Oggi voglio anche regalarti delle schede gratuite che puoi provare fin da subito se hai qualche elastico a casa (si intendono gli elastici chiusi ad anello con una circonferenza abbastanza grande, non gli elastici piccolini).
La terminologia specifica di questi elastici che dovrai usare è Loop Bands.
Per molti degli esercizi con gli elastici proposti in scheda, trovi le foto e le spiegazioni al link qua di fianco con la guida gratuita di Umberto Miletto, con un eserciziario attraverso gli elastici >> Guida Loop Bands
Le prime due schede le trovi qua sotto, mentre il pacchetto completo con 4 schede lo puoi tranquillamente scaricare attraverso questo link in formato PDF >> Allenamento con gli Elastici
Se pensi che allenarti con gli elastici sia easy, allora prova queste schede. Ricorda due cose:
- Molte volte non conta l’attrezzo che usi, ma come lo usi
- Allenarsi in modo semplice non vuol dire che l’allenamento sia facile
Buon workout!
Conclusioni
L’allenamento con gli elastici è fantastico, ideale sia per il potenziamento dei principianti che per esercizi specifici dei più avanzati. Se il tuo obiettivo è allenarti comodamente ovunque tu sia attraverso una piccola attrezzatura trasportabile dappertutto, sei davanti a una delle migliori scelte in assoluto.
Grazie per la lettura e a presto!
Bibliografia
Vijayakumar, M. Vijayakumar, et al. “Effect of a Comprehensive Loop System on Whole body Exercises Using Elastic Bands.” Indian Journal of Physiotherapy & Occupational Therapy 15.2 (2021): 40-44.
