In questo articolo vi consiglio alcuni esercizi per tonificare gambe e glutei utilizzando come strumento semplicemente degli elastici.
Stacco rumeno con elastico
Disponiamo l’elastico a terra, mettiamoci sopra con i piedi.
Mettiamoci in posizione di stacco e afferriamo l’elastico generando tensione quando la mano è già all’altezza delle tibie.
Da questa posizione spingete il sedere all’infuori ed eseguite il movimento come se aveste in mano il bilanciere.
Con questo esercizio andrete a stimolare soprattutto i glutei e la parte posteriore della gamba, ma anche la schiena.
Stacco da terra con l’elastico
Dopo aver scelto l’elastico delle giusta intensità per voi, disponete l’elastico sotto i piedi.
Vi mettete in posizione di stacco, con i piedi aperti all’altezza delle spalle. Afferrate la loop band, appiattite la schiena, spingete i glutei in fuori ed eseguite il movimento rimanendo bloccati un secondo nel momento in cui siete in accosciata.
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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