Oggi voglio allenarmi con te! Ti propongo un allenamento per i dorsali della durata di soli 4 minuti che richiede solamente due manubri.
L’allenamento che ti propongo è un Tabata, ovvero un metodo di allenamento al alta intensità.
L’obiettivo di questo tipo di allenamento è stressare al massimo i nostri dorsali nei 4 minuti di lavoro che saranno così gestiti per ogni esercizio: 20″ di lavoro e 10″ di recupero, il tutto ripetuto per 8 volte.
Durante i 20″ di lavoro bandate bene ad eseguire il maggior numero di ripetizioni con la tecnica corretta.
Gli esercizi che andremo ad eseguire di seguito sono:
- Rematore con due manubri
- Rematore in isometria
- Wide Y Back
- Rematore in isometria
- Rematore con due manubri
- Rematore in isometria
- Wide Y Back
- Rematore in isometria
Nel caso tu abbia ancora tempo e fiato, recupera un minuto e ripeti il tutto.
Se questo tipo di allenamento ti è piaciuto, scopri il mio percorso di allenamento 15WORKOUT.
Allenamento per i dorsali di 4 minuti da fare in casa
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico.
