Il Calisthenics prevede esercizi che possono rovinare il tuo fisico. Scopri tutto ciò che devi evitare da adesso!
Sono Daniel Dragomir, Fitness Specialist e Calisthenics Coach, pronto ad aiutarti nel tuo percorso di trasformazione fisica. Se ti alleni a corpo libero oppure ti stai cimentando in questa disciplina, e ci tieni al tuo fisico, dedicati qualche minuto per leggere questo articolo.
Per questi 5 minuti di lettura potresti risparmiarti 5 mesi di infortuni con alcuni degli esercizi più pericolosi a corpo libero che forse si trovano proprio nella tua scheda!
E per qualsiasi dubbio o domanda scrivimi alla mail danieldragomir8@gmail.com
Addominali strani nel Calisthenics
Tra gli esercizi più semplici ed apparentemente innocui ci sono alcune versioni strane di addominali proposte dai fitness influencer.
Dato che gli esercizi “normali” non vanno mai di moda, gli influencer cercano sempre di proporre versioni più strane e assurde.
Quello che non sai è che possono creare fastidi, dolori, infiammazioni e lunghi stop dall’allenamento.
Ricordati che gli schemi motori del corpo umano sono semplici, siamo noi che vogliamo rendere tutto più complesso con esercizi stranissimi!
Nel caso degli addominali, cioè di quel muscolo che ti fa avere i “quadratini” sulla pancia, si parla di muscolo retto dell’addome, che ha solo una funzione (oltre alla respirazione ed alla stabilizzazione): flessione del tronco.
In altre parole, l’unico movimento che ti basta fare per attivare e contrarre quel muscolo è avvicinare il petto al bacino (flettere il tronco) contro una resistenza (che può essere anche semplicemente la gravità quando sei steso a pancia in su).
Nonostante questo semplice concetto di flessione del tronco, negli anni ho visto eseguire gli esercizi più strani: gambe che si incrociano, schiena che fa movimenti strani, cose assurde!
Tutti questi esercizi inutili possono anche essere dannosi, perché portano mal di schiena, infiammazioni ai muscoli flessori dell’anca e così via.
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Behind the neck pull up
Nel Calisthenics l’esercizio principe a cui pensiamo tutti sono le trazioni alla sbarra, un’ottimo esercizio per i muscoli di tirata della parte alta, come gran dorsale e bicipiti!
Purtroppo però anche qui le persone non si accontentano degli esercizi classici, e vogliono provare sempre cose più strane e pericolose per le nostre articolazioni.
Parlo proprio dei “Behind The Neck Pull Up”, tradotte come “Trazioni Dietro La Schiena”. In questo esercizio una volta arrivato alla sbarra devi portare quest’ultima dietro la parte alta della schiena.
Un’esercizio che segue lo stesso schema di movimento, ma nel quale spingi al posto di tirare, è il Lento Dietro, detto anche “Behind The Neck Press”.
Ti consiglio caldamente di non mettere in pratica questi esercizi, perché richiedono una mobilità di spalle che il 90% delle persone comuni non hanno, compreso me!
I movimenti più naturali per l’essere umano quando alza le braccia e poi le abbassa sono quelli sul piano visivo, cioè davanti a noi. Quando ci arrampichiamo oppure solleviamo uno scatolone, lo facciamo basandoci sul piano visivo.
Di conseguenza tutte le gestualità dietro la nuca, come in questo caso, non sono ottimali!
Ecco la Video-Spiegazione del Coach Umberto Miletto >> TI PREGO! SALVATI LE SPALLE
Back Lever
Dopo un po’ di miglioramenti sulle basi del Calisthenics spesso le persone puntano ad imparare qualche skills.
Tra le più pericolose, specialmente per chi non è esperto, c’è il Back Lever, che richiede una mobilità di spalle davvero eccezionale.
La realtà dei fatti è che le persone non si accorgono di quanto faccia male per le spalle stare sulla scrivania 8 ore al giorno e saltare le sessioni di Stretching&Mobility, e solamente dopo essersi fatti male ci si rende conto del sanno.
Tra gli infortuni più comuni con questo esercizio c’è lo strappo del bicipite brachiale >> STRAPPO BICIPITE BACK LEVER
Vuoi scoprire i 5 motivi che non ti fanno progredire nelle skills ed avere subito in regalo delle linee guida e delle schede (gratuitamente e senza alcuna iscrizione) per allenare le skills? Ecco il mio articolo con tutto questo e molto altro >> 5 MOTIVI CHE NON TI FANNO PROGREDIRE NELLE SKILLS
Esercizi zavorrati nel Calisthenics
Dopo un po’ di mesi in cui ci si allena a corpo libero è possibile introdurre le zavorre, cioè dei pesi aggiuntivi agli esercizi a corpo libero.
Questa è un’ottima scelta per progredire e migliorare, ma le persone fanno spesso questi errori:
- Carichi troppo alti (e quindi esecuzioni sbagliate per riuscire a sollevare il peso eccessivo)
- Poco riscaldamento specifico e graduale (alcune persone dopo due esercizi di mobilità partono subito a trazionare con 20-30 chili)
- Recuperi tra le serie inadatti (recuperi troppo corti peggiorano le performance di forza e recuperi troppo lunghi ti fanno “raffreddare”)
Tutto questo può essere una causa di infortunio con gli esercizi zavorrati, quindi il mio consiglio è di imparare bene gli esercizi completamente a corpo libero e solo successivamente aumentare gradualmente il carico.
Non ti farà sembrare più forte sollevare chissà quale carico se poi dovrai stare fermo per mesi perdendo tanti progressi già raggiunti!
Muscle Up asimmetrico
Il Muscle Up è uno tra gli esercizi più ambiti da chi incomincia ad allenarsi a corpo libero e impara a fare le trazioni nel modo corretto.
Tuttavia la forza necessaria per fare questo esercizio è molto più elevata rispetto alla forza per fare delle trazioni.
In questo esercizio è importante tanto la tecnica quanto la forza, ma buona parte delle persone che approcciano il Muscle Up non hanno nessuna delle due caratteristiche. Il risultato?
Il Muscle Up asimmetrico è quella versione SBAGLIATA in cui sali sulla sbarra con una transizione in cui prima sale un braccio e poi anche l’altro. Non farlo mai e poi mai e poi mai!
Le tue articolazioni sono a grande rischio!!! Piuttosto è molto meglio avere l’umiltà di fare un passo indietro, scalando qualche chilo con un elastico, allenandoti sulle trazioni esplosive, ecc…il tutto con la tecnica corretta!
Cosa rischi se non fai tutto questo? Rischi 5 mesi di stop per il Muscle Up asimmetrico come è successo ad Alejandro >> INFORTUNIO MUSCLE UP
Addirittura ci sono ragazzi, come afferma il Coach Miletto, che sono stati completamente fermi 1 anno dagli allenamenti per delle infiammazioni cronicizzate dovuti a tutti i fattori che ti ho spiegato…salterai ancora il riscaldamento? Continuerai consapevolmente a sbagliare gli esercizi? A te la scelta!
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