Ciao e benvenuto in questo nuovissimo articolo in cui parliamo ancora una volta di metabolismo, vediamo come accelerare il metabolismo (e definirsi) in modo NATURALE.
Dico in modo naturale perché troppo spesso ci vengono proposte soluzioni chimiche “spacciate per naturali” ma che, in realtà di naturale hanno solo il nome:
- Beveroni
- Pastiglie
- Creme topiche
- E molto altro
In questo articolo scopriremo che puoi farlo grazie a 3 Fattori NATURALI.
Pronto a tuffarti nella lettura e a scoprire le chiavi per “bruciare” più calorie a riposo?
PERCHE’ IL METABOLISMO SI BLOCCA
Innanzitutto è importante capire che cosa ci ha portato a far si che il nostro metabolismo sia rallentato.
Che errore abbiamo fatto.
Un errore di cui probabilmente non ne eravamo consapevoli perché il sistema non ce ne ha parlato.
Era successo anche a me molti anni fa (e a volte è molto semplice caderci)
Mangiare sempre le stesse cose!
Anche se sono salutari, il metabolismo prima o poi si blocca comunque!
Forse hai storto un po’ il naso a sentire quanto ho appena detto (ed è normale quando ci si rende conto di aver fermamente creduto in qualcosa che alla fine non è poi così reale come ci avevano fatto credere).
IL MECCANISMO SUBDOLO CHE PORTA IL METABOLISMO A BLOCCARSI
Tu sai bene che a forza di ripetere una cosa ci si fa l’abitudine.
L’abitudine è un meccanismo del nostro corpo per “automatizzare” quel comportamento e smettere di pensare.
Ti faccio un esempio che capisci al volo
Pensa a quando apri la porta di casa tua.
Probabilmente devi girare la maniglia e spingere avanti.
Bene prova adesso a pensare a tutte quelle volte che ti è capitato di andare in un posto dove la porta si apriva al contrario.
Tu d’istinto senza pensare hai spinto in avanti
Dopo poco hai capito che bisogna va tirare per aprire.
E scommetto che dentro di te ti sei sentito un po’ “stupido”!
Tranquillo è normale (anche a me è successo mille volte).
Quello che forse non sai è che il corpo aveva semplicemente appreso quell’abitudine.
E adesso viene il bello!
Quando un abitudine trova qualcosa che la contrasta noi ci sentiamo “stupidi”, “in errore” o peggio ancora “sbagliati”.
Ci mettiamo sulla difensiva, ci arrabbiamo e mandiamo spesso al diavolo chi o che cosa ci ha contrastato la nostra abitudine.
Il problema?
Non cresciamo ma ci blocchiamo!
Per il cibo vale la stessa identica cosa!
QUINDI COSA DEVO FARE? SMETTERE DI MANGIARE SALUTARE?
Assolutamente no!
In natura ci sono tantissimi cibi salutari!
Forse pensi che alla fine qui da noi c’è ne siano pochi perché ormai tutti pensano solo a guadagnare!
La pensavo anchio così fino a quando ho scoperto che in Italia esistono molte piccole aziende nate con la missione di rendere disponibili a più persone possibili cibi biologici e naturali (anche di paesi lontani).
Basta che cerchi online qualcosa come “aziende cibo naturale”.
Normalmente queste piccole aziende ti mandano a casa il cibo che desideri (molte a prezzi molto accessibili).
Ricorda sempre “chi cerca trova”.
ESEMPIO DIETA ESTIVA PER PERDERE PANCIA E FIANCHI
Arriva la bella stagione e aumenta il desiderio di rimettersi in forma.
Come smaltire velocemente i chili presi?
Come farlo soprattutto su pancia e fianchi.
Molto probabilmente ti sarà di estremo aiuto questo:
3 MODI NATURALI PER ACCELERARE IL METABOLISMO
Ed eccoci finalmente alla scoperta di questi 3 modi naturali per accelerare il tuo metabolismo.
MODO 1: ALLENAMENTO IPERTROFIA
Attenzione!
Probabilmente sapevi già che l’allenamento può accelerare il metabolismo.
Però forse non ti hanno mai spiegato fino in fondo qual è il REALE tipo di Allenamento che fa questo in modo SOSTENIBILE.
Forse non ti piacciono molto quegli omoni palestrati grossi (il troppo storpia).
Non ti sto affatto dicendo che devi diventare così!
Ma c’è una cosa molto interessante che ho scoperto all’epoca degli studi universitari.
Più muscoli hai più il tuo “motore” aumenta di cilindrata.
C’è differenza tra il motore di una macchina utilitaria e quello di un camion gigante.
La differenza sta nella cilindrata (per le macchine siamo sui 1.000/1.200 mediamente mentre sui camion 10.000 e più)
Qual è la differenza?
Che il camion consuma molto di più!
Allo stesso modo se tu aumenti la massa muscolare (chiamala pure massa magra se non ti piace questa parola) aumenta anche la cilindrata del tuo motore e bruci di più.
COM’E’ FATTO L’ALLENAMENTO PER L’IPERTROFIA?
Cerco di darti le nozioni essenziali.
Se prendi un manuale di metodologia di allenamento troverai scritto che occorrono carichi al 70/75% di 1 RM per stare attorno alle 8-12 ripetizioni.
La cosa importante è il peso.
Devi sentirlo.
Se l’esercizio è troppo leggero e ti rendi conto che potresti fare anche solo 15/20 ripetizioni non va bene!
Alza quei pesi!
Comunque se vuoi approfondire il tema ipertrofia ti rimando alla lettura dell’articolo approfondito:
“Le 4 regole Vere per fare massa muscolare in palestra”.
ALLENAMENTO EPOC
Ti spoilero anche un’altra forma di allenamento che può essere utile.
Ossia l’allenamento che crea un Grande EPOC, un grande debito di ossigeno in parole semplici.
Questo meccanismo fa si che il tuo metabolismo rimanga alto 24-48h dopo l’allenamento (ossia il tempo che il corpo ci mette mediamente a “ripagare” il debito di ossigeno accumulato).
E’ efficace ma ci tengo a sottolinearti che così facendo non aumenta la cilindrata del motore ma solo quello che bruci in quei giorni.
Personalmente preferisco aumentare la cilindrata del mio motore, poter concedermi qualche “sgarro” in più e continuare a “bruciare grasso”.
Io per correttezza te l’ho detto poi scegli tu.
Al massimo è molto buono abbinare le 2 tipologie di allenamento.
ESEMPIO SCHEDA IPERTROFIA
| ESERCIZIO | SERIE E REPS | RECUPERO |
| Distensioni su panca piana | 12-10-8-6 | 1.30’’ |
| Spinte con manubri su p.inclinata | 4 x 8 | 1’ |
| Pectoral machine | 3 x 12 | 45’’ |
Questo è un esempio di come si fa ipertrofia (aumento massa muscolare) nella pratica.
Poi trovi tanti altri esempi se cerchi nella sezione schede gratuite, eccone alcuni:
- Scheda Massa Gambe con 2 manubri
- Scheda Massa Braccia con 2 manubri
- Scheda GLUTEI PERFETTI A Corpo Libero
- 5 SCHEDE Avanzate per laumentare le BRACCIA.
MODO 2: ALIMENTAZIONE IPERPROTEICA
Le proteine hanno la più alta termogenesi indotta dalla loro digestione e assimilazione?
Cosa vuol dire?
Devi sapere che quando consumiamo un alimento, il nostro corpo mentre lo digerisce impiega una certa quantità di energia.
Per gli alimenti proteici questa quantità è circa del 15%.
Facciamo un esempio banale che però rende subito l’idea.
Se ingurgiti un cibo che ti fornisce circa 200kcal (è più corretto parlare kj quando si parla di energia – sono circa 837).il tuo sistema digerente spende 30 Kcal per assorbirlo (circa 125Kj).
ESEMPIO PRATICO SULLA DIETA
Mettiamo che hai calcolato che il tuo fabbisogno giornaliero è di circa 2000Kcal.
Per dimagrire qualche kg dovresti avere un leggero deficit calorico (per esempio 1.800Kcal.
1800Kcal è il tuo fabbisogno.
Di questo fabbisogno circa il 30% dovrebbe essere di proteine (poi questo valore cambia a seconda delle varie diete e autori – personalmente però ti consiglio di stare attorno a questo valore perché si è visto essere il migliore su atleti).
Comunque…il 30% di 1800 è 540Kcal.
Di queste 540 Kcal (fatto puramente di proteine) come detto il tuo corpo “brucia” solo a digerirle il 15% ( ossia 81Kcal)
È poco?
Dipende dal punto di vista.
Se guardi il fabbisogno certo che si (81 su 1800 è poca roba)
Ma se lo guardi rispetto al deficit calorico è quasi la metà (il deficit era di 200 e, 81 è quasi la metà).
LE PROTEINE SONO FONDAMENTALI PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE
Inoltre non dimenticare che le proteine servono ad aumentare il tessuto muscolare.
E Più muscolo significa più magro (come visto il tuo metabolismo infatti aumenta).
SMETTILA DI CREDERE A CHI TI DICE CHE TROPPE PROTEINE FANNO MALE
Sono d’accordo che è sbagliato assumere 1kg di carne al giorno (questo porta danni ai reni e accumula acido urico nel corpo – personalmente ho conosciuto poco tempo fa un ragazzo di trentanni che ci è caduto dentro).
Mangiare fino a 2,2/2.5g di proteine per KG Corporeo va benissimo se ti alleni.
L’ENNESIMO FALSO MITO
Che gli integratori proteici fanno male è l’ennesimo falso mito!
Sono sincero, per anni io stesso ho limitato i miei risultati perché mio padre mi diceva “quella è robaccia attento”.
Poi quando ho scoperto che l’OMS (Organizzazione Mondiale della Salute) da anni le approvava dopo numerosi studi e test scientifici mi sono reso conto che la mia credenza era assurda (quella di mio padre poi).
Lui l’aveva sentita negli anni 80…ma studi non ce n’erano che facessero bene o male.
Per vari motivi non si è mai aggiornato.
A volte penso che noi ascoltiamo troppo i genitori (pure inconsapevolmente).
Dobbiamo documentarci su quello che è per noi realmente importante.
5 CONSIGLI PER MANTENERSI IN FORMA IN ESTATE
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Allora di seguito trovi l’articolo dedicato:
“Mantenersi in Forma d’Estate – 5 Consigli SOSTENEBILI”
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ALTRE DOMANDE COMUNI
Cosa posso prendere per accelerare il metabolismo?
Ci sono tanti termogenici sul mercato!
Queste sostanze, anche se non fanno male, contribuiscono in piccolissima parte ad accelerare il metabolismo.
Io ti consiglio di lavorare sui 2 fattori che danno il 90% dei risultati (i 2 appena visti).
Come dare uno scossone al metabolismo?
Con l’integrazione dei 2 modi appena visti.
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Come faccio a perdere 7 Kg in 7 giorni?
Ti rigiro la domanda:
“ma tu vuoi perdere peso o perdere grasso?
Se vuoi perdere per lo più liquidi e muscolo basta che non mangi!
Se vuoi un dimagrimento sano sappi che è possibile perdere circa 2,5kg di grasso al mese!
Ora fai tu i tuoi conti.
Se vuoi una mano io sono a disposizione!
Come faccio a perdere 5kg sulla pancia?
Questa è una bellissima domanda, a tal proposito ti invito a leggere:
“ESEMPIO Dieta Estiva per perdere pancia e fianchi”.
IN FORMA SENZA STRESS QUEST’ESTATE
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CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Metti in pratica quanto appena visto.
Se hai dubbi o domande sono a tua completa disposizione.
Uno dei migliori percorsi per accelerare il metabolismo è senza dubbio il 15WORKOUT del Coach Umberto Miletto.
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A presto.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
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