Oggi voglio spiegarvi nel dettaglio la tecnica dei piegamenti a passo stretto, ovvero una variante delle flessione molto interessante per progredire nei vostri risultati.
Quando si parla di piegamenti a passo stretto, noto spesso che quello che fanno le persone è avvicinare molto le mani ma non è questo ciò che prevede questo esercizio!
Ciò che va stretto sono i gomiti, un po’ come nella panca piana. Quando eseguite la panca piana con presa stretta non andate ad avvicinare le mani (cosa che renderebbe impossibile eseguire il movimento!), ma andate a chiudere i gomiti.
Dunque, quando eseguire i piegamenti a passo stretto, le mani sono sempre sotto le spalle, i glutei sono contratti e i gomiti corrono lungo il busto.
Questa variante è più difficile rispetto ai piegamenti classici perché il busto tenderà a sbilanciarsi più in avanti.
Se però volete renderlo ancora più difficile potete eseguirlo sul dorso del piede, in versione calistenica, oppure con il mono-braccio assistito.
Come eseguire correttamente i piegamenti a passo stretto
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
