OGGI VI MOSTRO 3 ESERCIZI PER GLUTEI ESPLOSIVI! Questi esercizi sono ideali per le donne, pergli uomini e per gli sportivi che richiedono grande forza esplosiva nelle gambe. Ideali anche per chi vuole fare pre-sciistica con esercizi per migliorare la potenza degli arti inferiori.
Gli esercizi sono per soggetti con un buon livello atletico, soprattutto il Deck Squat Jump. Gli esercizi che vi mostrerò saranno 3 in ordine di difficoltà:
- Squat Jump
- Affondi Jump
- Deck Squat Jump
I primi due sono di più facile messa in pratica, il terzo richiede più forza per essere eseguito. Nel video seguente vi mostro esattamente come eseguirli, osservate attentamente la tecnica per farli bene. Evitate di spingere le ginocchia avanti durante l’esercitazione.
https://www.youtube.com/watch?v=thxIIHXKFqw
Potete inserirli in una seduta specifica per allenare la forza esplosiva dei glutei in questo modo:
- Riscaldamento 5-10minuti con salto della corda
- Dock Squat Jump 4×5 rec. 2′
- Affondi Jump 4x8xlato rec. 1’30”
- Squat Jump 4×10 rec. 1′
- Lavoro con il salto della corda per 15minuti
- Stretching
Per maggiori informazioni e allenarti con i miei programmi visita il sito http://umbertomiletto.com
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
