Longevity and Health: 5°Mesociclo_1°Allenamento: 15 Workout Modificato
- Lorenzo Mortaruolo

Sei pronto per un allenamento efficace, veloce e stimolante?
Scopri il Giorno 1 del 5° Mesociclo del nostro 15 Workout Modificato, il programma ispirato al metodo ideato da Umberto Miletto per allenarti in soli 15 minuti… ma con risultati sorprendenti!

✅ Perché questo allenamento funziona?

Il 15 Workout Modificato è una variante evoluta e più densa del protocollo originale:

  • Solo 3 giorni a settimana

  • Ogni giorno 4 esercizi in mini-circuito

  • 20’’ lavoro / 20’’ recupero – perfetto per mantenere alta la frequenza cardiaca senza compromettere la tecnica

Con il Giorno 1 lavoriamo su:

  • Gambe (Squat Box)

  • Petto e braccia (Push-Up adattati)

  • Schiena (Wide Y Back)

  • Addome (Crunch adattato)

Questo schema ti consente di:

  • Stimolare la frequenza cardiaca in modo sicuro e progressivo

  • Allenare tutti i gruppi muscolari in poco tempo

  • Attivare il metabolismo anche nelle ore successive

Struttura del Giorno 1:

  • 4 esercizi x 6 cicli (3 giri completi)

  • Ripeti il blocco per 4 set totali

  • Riposa 60’’ tra ogni set

Durata totale: 18-20 minuti

Perché si chiama “modificato”?

Abbiamo concentrato in 3 giorni a settimana il lavoro che nel protocollo classico era suddiviso in 5, rendendolo più pratico, intenso, ma anche più variegato, grazie a nuovi esercizi selezionati con cura per migliorare forza, equilibrio, coordinazione e composizione corporea.

Strumenti utili:

  • App consigliata: Tabata Timer

  • Puoi svolgere l’allenamento a casa, in palestra, o all’aperto

Guarda il video del Giorno 1 su YouTube:

Scarica anche il programma completo, i pdf e le guide:

[SCARICA IL PROGRAMMA]

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Buon allenamento!

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Lorenzo Mortaruolo

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