Oggi facciamo un riassunto su tutto quello che abbiamo detto in questi anni su come organizzare un percorso a lungo termine per andare a costruire massa muscolare.
Ci sono tanti elementi che incidono sulla crescita muscolare, ma oggi voglio sintetizzare i punti che ritengo fondamentali e che potrete approfondire con dei video specifici che ho già caricato sul mio canale.
- Dovete imparare a periodizzare il vostro allenamento. Dovete fissare degli obiettivi stagionali e dovete misurarvi per monitorare i progressi.
- Dovete cercare di alzare l’intensità del lavoro di mesociclo in mesociclo.
- Surplus calorico. Nel periodo che volete crescere muscolarmente dovete incrementare le calorie in base alle vostre caratteristiche per fornire al vostro corpo il nutrimento necessario per favorire la crescita muscolare.
- Dovete recuperare tra gli allenamenti e riposare bene durante la notte. Potete allenarvi anche tutti i giorni ma dovete organizzare bene gli allenamenti. Vi consgilio anche di organizzare periodicamente una settimana di scarico che vi consentirà di supercompensare.
- Mantenetevi costanti e regolari nel tempo. La costanza vi premierà e vi consentirà di raggiungere i vostri obiettivi.
Scopri di più nel video qui sotto! ⬇️
I 5 FATTORI PER LA CRESCITA MUSCOLARE – Da mettere in pratica
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
