In questo articolo voglio rispondere a un dubbio molto comune tra chi si avvicina all’allenamento, ovvero quanto tempo è necessario per smaltire l’acido lattico.
L’acido lattico è un sottoprodotto del metabolismo anaerobico lattacido che viene rilasciato dal nostro corpo dopo un allenamento intenso.
È opinione comune pensare che i dolori muscolari che si avvertono il giorno dopo dell’allenamento siano causati proprio dall’acido lattico ma non è così. In quel caso si tratta di DOMS, ovvero di un indolenzimento dovuto allo stress che abbiamo causato sul muscolo.
L’acido lattico infatti nel giro di 25 minuti viene smaltito al 50% e nel giro di un’ora il 95% con recupero passivo, ovvero se non fate nulla per eliminarlo. Nel caso in cui fate un recupero attivo nel giro di una mezzoretta lo smaltirete al 100%.
Allenatevi duramente e non preoccupatevi!
I doms sono del tutto normale e soprattutto se siete dei principianti li avvertirete con più frequenza ma tenderanno comunque a passare da soli in un paio di giorni.
In quanto tempo si smaltisce l’acido lattico dopo l’allenamento
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
