Oggi vediamo l’allenamento di Jason Momoa, un grande attore con un fisico statuario, che recentemente abbiamo avuto modo di ammirare nel film Aquaman. In tanti mi avete chiesto come fa ad avere un fisico così e la risposta è in questo articolo.
Il famoso AR-7
Jason Momoa viene seguito da un Personal Trainer, Eric Laciste, che gli ha strutturato un programma di allenamento chiamato AR-7, cioè un un programma per ottenere risultati accelerati lavorando con un protocollo di 7 serie.
La routine di allenamento di Jason Momoa prevede 5 allenamenti settimanali suddivisi in:
- 1 giorno: Petto
- 2 giorno: Dorso
- 3 giorno: Gambe
- 4 giorno: Core
- 5 giorno: Spalle e Braccia
Esempio programma pettorali
Oggi vediamo come esempio il programma per il petto, ma lo stesso schema va applicato anche agli altri gruppi muscolari.
Iniziata con un riscaldamento generale e uno specifico per 10-20 minuti.
Il metodo prevede di fare 3 round per ogni esercizio, così eseguiti:
- 7 serie x 7 ripetizioni con 7″ di recupero
- 6 serie x 6 ripetizioni con 6″ di recupero
- 5 serie x 5 ripetizioni con 5″ di recupero
Tra un round e un altro potete recuperare 1’30”.
Come notate le ripetizioni sono tante e il recupero molto breve, quindi dovete lavorare con carichi bassi. È un lavoro molto metabolico e quindi ideale se volete ottenere un fisico da spiaggia con muscoli belli pieni.
Gli esercizi per il petto che esegue Jason Momoa sono:
- Panca piana con bilanciere
- Panca inclinata con il bilanciere
- Spinte con in manubri con panca a 30°
- Piegamenti sulle braccia
- Dip
Ma nulla vi vieta di sostituirli con altri che preferite. Potete concludere con degli addominali e dello stretching.
Vi assicuro che nei giorni successivi avrete molti doms perché è un lavoro che stressa molto i vostri muscoli.
Se abbinate un’alimentazione ipercalorica a questo allenamento andrete ad aumentare la massa muscolare, se abbinate un’alimentazione ipocalorica andrete a fare un lavoro di definizione.
Provate questo protocollo e vediamo se riuscite a tirare fuori anche voi il fisico di Jason Momoa!
L’ ALLENAMENTO DI JASON MOMOA
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
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