Ti propongo una Scheda Palestra da Stampare o semplicemente puoi salvarla facendo uno screenshot delle immagini presenti in questa pagina. In questi anni ho scritto tantissimi allenamenti, oggi te ne voglio proporre uno molto valito se ti alleni per migliorare il tuo fisico e mantenere una bassa percentuale di grasso.

Dove svolgere la Scheda Palestra Organizzata

Questo programma d’allenaemnto lo potrai mettere in pratica in palestra o nella tua palestra casalinga. Per essere svolto necessità delle attrezzature di base che trovi in qualsiasi palestra. Se ti alleni in casa e non disponi di qualche attrezzo puoi tranquillamente sostituire alcuni esercizi con esercizi che puoi praticare con i tuoi attrezzi. Per esempio se in casa non puoi eseguire un Pulley puoi sostituirlo semplicemente con un Rematore con manubri o bilanciere.

A cosa serve questo programma d’allenamento

Questo programma è finalizzato al miglioramento della composizione corporea. Troverai all’interno del programma degli esercizi organizzati con un 3×6 rec. 2′. Questi esercizi serviranno per fare un richiamo di Forza, qualità fondamentale per preservare i tuoi muscoli e mantenere la massima tonicità.

Seguiranno dei lavori ipertrofici organizzati con un 3×8 rec. 1′, in cui il carico sarà intorno al 70% del massimale, questo lavoro sarà ideale come stimolo ipertrofico.

Seguirà poi il durissimo lavoro impostato con l’AR-7. Avevo già parlato di questo metodo in un precedente articolo (AR-7 allenamento di Jason Momoa). Questo allenamento consiste nell’eseguire 3 Round dell’esercizio proposto. Nel 1° round esegui 7serie da 7 ripetizioni con un recupero di 7secondi, recuperi 1’30” e passi al secondo round; 2° round esegui 6serie da 6 ripetizioni con un recupero di 6secondi, recuperi 1’30” e passi al terzo round; 3° round esegui 5serie da 5 ripetizioni con un recupero di 5secondi, recuperi 1’30” e passi all’esercizio successivo. Preparati perchè il lavoro è durissimo e dovrai usare carichi non troppo pesanti. Lo scopo di questo lavoro sarà la massima attivazione metabolica.

La scheda da provare subito

Puoi tranquillamente fare uno sreenshot delle immagini che seguiranno in modo da avere questo super programma sempre con te.

Preparati perchè questo allenamento ti darà tantissime soddisfazioni. Il mio scopo come sai è allenare più persone possibili, ma soprattutto rimetterle in forma. In questi anni ho allenato migliaia di persone con i miei programmi e spero di allenare anche te.

Se ti piace come organizzo i programmi scopri tutte le mie programmazioni, e con una piccola spesa ti puoi portare a casa 10 programmi d’allenamento unici. In tanti copiano i miei programmi, ma se vuoi gli originali ora sai dove trovarmi. Trovi qua tutta la collezione delle mie migliori schede d’allenamento >> Schede d’allenamento Miletto

Una delle mie Guide più di successo è stata questa: 10 Schede con il BodyBuilding Metodo Coniugato ideale se vuoi migliorare Forza, Ipertrofia e Definizione Muscolare.

Se ancora non mi conosci puoi anche trovare il mio supporto sul Forum in cui io e i moderatori ti supporteremo aiutandoti nei tuoi dubbi sull’allenamento.

Direi che hai tutto per allenarti al meglio e ottenere grandi risultati dal tuo fisico. Dacci dentro e seduta dopo seduta sarai sempre più vicino al tuo obiettivo.

PS: Il Video della Scheda proposta

Non potevo non prepararti anche il video della scheda proposta oggi. In questo modo avrai anche la mia spiegazione e sono sicuro che così non potrai sbagliare.