Oggi vediamo come imparare ad eseguire l’L-Sit. Si tratta di un esercizio che potremmo considerare fondamentale per chi si allena a corpo libero con il Calisthenics.
Per approcciare inizialmente L-Sit potete servivi semplicemente di due sedie o, meglio ancora, di due parallele.
Disponete i sopporti alla giusta distanza da voi (che corrisponde più o meno all’ampiezza delle vostre spalle) e appoggiate le mani. Spingete sulle mani e sollevate le gambe portando le ginocchia al petto.
È importante tenere le braccia ben tese, le spalle basse e il bacino il linea con le spalle senza spingerlo troppo all’indietro. All’inizio potrete far fatica ad assumere questa postura, ma concentratevi a raggiungere questo obiettivo.
Quando avrete acquisito la postura corretta nell’L-Sit semplificata il vostro nuovo obiettivo sarà tenere l’isometria con le gambe tese.
Prestate anche attenzione a non eseguire l’esercizio in apnea e a rispettare i secondi di tenuta previsti dal vostro programma.
L-Sit: come imparare ad eseguire questo esercizio con due sedie
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
