Protocollo EMBERTS

Se stai cercando un allenamento completo che combini resistenza, forza muscolare e miglioramento della capacità cardiovascolare, il Protocollo EMBERTS è perfetto per te! Questo programma è strutturato per aiutarti a ottenere risultati significativi in breve tempo, grazie all’approccio HIIT (High-Intensity Interval Training) e a una progressione di carico mirata. Preparati a sudare e a sentire i benefici!

I miei risultati

Ho deciso di condividere con voi il protocollo che ha cambiato completamente il mio fisico e la mia vita. Grazie a questi allenamenti HIIT, ho perso peso e mi sono tonificato come mai prima d’ora, e tutto questo senza attrezzature, direttamente a casa mia!

Cos’è il Protocollo EMBERTS?

Il Protocollo EMBERTS è un metodo di allenamento HIIT basato su intervalli ad alta intensità che alterna fasi di lavoro dinamico con periodi di recupero attivo o passivo. Questo protocollo si concentra su sei aspetti fondamentali:

E: Energize (Energizzare)
M: Move (Muoversi)
B: Breathe (Respirare)
E: Exercise (Esercizio)
R: Recover (Recuperare)
S: Strengthen (Rinforzare)

Questa metodologia è ideale per migliorare la capacità aerobica e anaerobica, la forza muscolare e la resistenza, ed è personalizzabile in base ai diversi livelli di fitness. L’obiettivo principale del protocollo EMBERS è ottimizzare il tempo di allenamento, bruciare calorie, aumentare il metabolismo e favorire la perdita di peso, mantenendo alto il divertimento e la motivazione!

Struttura del 2° Mesociclo

Il 2° Mesociclo del Protocollo EMBERTS si articola su una progressione di carico distribuita su 3 giorni di allenamento a settimana. Ciascun giorno prevede una combinazione di esercizi ad alta intensità suddivisi in 4 mini circuiti (blocchi). Ogni blocco è composto da 4 esercizi, eseguiti con 20 secondi di lavoro e 20 secondi di recupero passivo.

Come Impostare il Timer: APP TABATA TIMER

Utilizza un’app Tabata Timer per impostare il tuo allenamento con intervalli di 20” di lavoro e 20” di riposo per 8 cicli, ripetendo il mini circuito (blocco) per 2 volte, poi dopo ogni set completo, riposa per 60 secondi. Ripeti questo schema per tutti e 4 i blocchi.

Allenamento del Giorno 1:

Blocco 1 (x 2 giri):

Squat isometrico al muro
Military Press
Deltoidi posteriori
Plank

Recupero: 60 secondi

Blocco 2 (x 2 giri):

Squat Box
Spinte con manubri o bottiglie
Bridge isometrico
Crunch facilitato

Recupero: 60 secondi

Blocco 3 (x 2 giri):

Lunge Runner sx
Lunge Runner dx
Plank a braccia tese
Reverse Back Angel

Recupero: 60 secondi

Blocco 4 (x 2 giri):

Bench Dip adattato
Jumping Jack adattato
Floor Lat Machine
Lombari in isometria

Recupero: 60 secondi

Benefici del Protocollo EMBERTS

Il Protocollo EMBERTS è progettato per migliorare diversi aspetti del fitness:

Resistenza Cardiovascolare: Intervalli ad alta intensità che rafforzano il cuore e migliorano l’efficienza del sistema cardiovascolare.
Efficienza Muscolare: Aumenta la forza muscolare attraverso esercizi mirati.
Perdita di Peso: Brucia calorie in modo efficace, anche dopo la fine dell’allenamento grazie all’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
Sensibilità Insulinica: Aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Adattabilità: Può essere personalizzato in base al livello di fitness e agli obiettivi individuali.
Varietà e Divertimento: La combinazione di diversi esercizi rende ogni allenamento unico e stimolante.

Allenati con il Video Completo su YouTube!

Per seguire passo passo questo allenamento, guarda il video completo sul mio canale YouTube! Potrai vedere ogni esercizio spiegato nel dettaglio, con consigli per adattarlo al tuo livello e migliorare la tua tecnica. Non perdere l’occasione di allenarti insieme a me e ottenere risultati fantastici!

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