Protocollo EMBERTS

Oggi parleremo del 2° Mesociclo del Protocollo EMBERTS, parte integrante della Challenge Weight Loss. Questo programma di allenamento ad alta intensità è progettato per migliorare la resistenza, la forza muscolare e la capacità cardiovascolare, aiutando a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso in modo efficace e sostenibile.

Cos’è il Protocollo EMBERTS?

Il Protocollo EMBERTS è un allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) che si basa su intervalli di 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo. Questo metodo, definito come “Tabata a intensità sub-massimale”, è pensato per riprodurre i livelli di attività fisica raccomandati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (O.M.S.). La durata totale di ogni sessione è di 16 minuti, durante i quali vengono coinvolti tutti i gruppi muscolari.

Obiettivo del 2° Mesociclo del Protocollo EMBERTS

L’obiettivo principale di questo mesociclo è progredire rispetto alla fase di adattamento iniziale, aumentando il carico di lavoro e l’intensità degli esercizi. Questo allenamento è ideale per chi desidera migliorare la propria resistenza, bruciare grassi e tonificare il corpo in maniera efficace, senza necessità di attrezzature particolari.

Struttura dell’Allenamento: 4 Blocchi da 4 Minuti

Ogni giornata di allenamento del 2° Mesociclo è suddivisa in 4 blocchi da 4 minuti ciascuno, con 20 secondi di lavoro seguiti da 10 secondi di riposo. Ogni blocco si ripete per 8 cicli, con un minuto di recupero tra un blocco e l’altro.

Esempio di Allenamento – Giorno 1:

1° Blocco:
- Floor Lat Machine: Esercizio per rafforzare i muscoli della schiena.
- Push-up Adattato: Variante facilitata per migliorare la forza nei pettorali e tricipiti.
- Squat Jump: Per sviluppare la potenza nelle gambe e migliorare la coordinazione.
- Crunch: Per coinvolgere il core e rinforzare gli addominali.
2° Blocco:
- Flapper: Esercizio per attivare la schiena e migliorare la postura.
- Shoulder Tap: Per stabilizzare il core e rinforzare le spalle.
- Plank Jack: Una combinazione di plank e jumping jack per migliorare la resistenza e la stabilità.
- Predator Jack: Un movimento dinamico che coinvolge tutto il corpo.
3° Blocco:
- Bring Back: Esercizio per rafforzare la parte superiore della schiena.
- Cross Mountain Climber: Un esercizio cardio che coinvolge tutto il corpo, ottimo per bruciare calorie.
- Spider Push-up Adattato: Variante del push-up per coinvolgere maggiormente il core.
- Skip Alto: Per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la resistenza.
4° Blocco:
- Superman Pull Down: Esercizio che rafforza la parte bassa della schiena e le spalle.
- Side Plank: Ottimo per il core e per migliorare la stabilità laterale.
- Jump Ins: Movimento che combina il cardio e la forza, ideale per aumentare la frequenza cardiaca.
- Military Press: Esercizio che coinvolge le spalle e le braccia, per un lavoro completo sul corpo superiore.

Recupero tra i Blocchi di 60”

Conclusione

Il Protocollo EMBERTS rappresenta una soluzione efficace per chi partecipa alla Challenge Weight Loss, fornendo un allenamento accessibile che può essere adattato a diversi livelli di fitness. Con una durata totale di soli 20 minuti, questo programma offre risultati visibili senza richiedere un grande impegno di tempo.

Inizia oggi stesso a integrare il Protocollo EMBERTS nella tua routine e scopri come puoi migliorare la tua forma fisica e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso!

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