Protocollo EMBERTS

Benvenuti al 2° Mesociclo del Protocollo EMBERTS, un programma di allenamento ad alta intensità progettato per migliorare la tua forma fisica in modo efficace e accessibile. In questo articolo, ci concentreremo sulla struttura dell’allenamento per il Giorno 2, che combina esercizi funzionali con intervalli di lavoro e riposo per un risultato ottimale.

Cosa è il Protocollo EMBERTS?

Il Protocollo EMBERTS è un metodo di allenamento ad alta intensità a intervalli (HIIT) che si basa su sessioni di lavoro di 20 secondi, seguite da 10 secondi di riposo, per un totale di 20 minuti di esercizio. Questo protocollo è adatto a soggetti non allenati e può essere definito come un Tabata a intensità sub-massimale. Grazie a questa struttura, il protocollo è in grado di riprodurre i livelli di attività fisica raccomandati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (O.M.S.).

Obiettivo dell’Allenamento

L’obiettivo del Protocollo EMBERTS è migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e il metabolismo, il tutto in un tempo ridotto. Questo allenamento è particolarmente efficace per chi desidera bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la propria salute generale.

Struttura dell’Allenamento – Giorno 2

Il Giorno 2 del Protocollo EMBERTS prevede una serie di esercizi suddivisi in quattro blocchi. Ogni blocco consiste in quattro esercizi, eseguiti per 20 secondi con 10 secondi di riposo tra ciascun esercizio. Dopo ogni blocco, è previsto un recupero di 60 secondi. Ecco la dettagliata programmazione:

1° BLOCCO:

In-Out Squat: Esercizio per coinvolgere i muscoli delle gambe e migliorare la coordinazione.
Crunch in scivolamento: Ottimo per tonificare il core e gli addominali.
Push-Up Archer Adattato: Variante del push-up per rinforzare il petto e le spalle, mantenendo la giusta forma.
Wide Y Back: Esercizio per attivare la parte alta della schiena e migliorare la postura.

Recupero: 60 secondi

2° BLOCCO:

Front to Back Hop: Esercizio che migliora l’agilità e la coordinazione.
Bicycle: Classico esercizio per gli addominali, efficace per il core.
Push-Up Inverso: Esercizio che coinvolge il petto e i tricipiti con una variazione interessante.
Floor Lat Machine: Esercizio utile per rinforzare i muscoli della schiena.

Recupero: 60 secondi

3° BLOCCO:

Isometria One Leg DX: Esercizio per migliorare la stabilità e la forza delle gambe.
Isometria One Leg SX: Variante per il lato opposto, fondamentale per l’equilibrio.
Crunch Obliqui (gomito SX): Focalizzato sui muscoli obliqui dell’addome.
Crunch Obliqui (gomito DX): Per il lato opposto, bilanciando l’allenamento.

Recupero: 60 secondi

4° BLOCCO:

Pull Squat: Esercizio per tonificare le gambe e migliorare la potenza.
Kick Crunch: Ottimo per attivare gli addominali e le gambe.
Push-Up Stretti: Variante del push-up per concentrarsi maggiormente sui tricipiti.
Superman: Esercizio per rinforzare la parte bassa della schiena.

Conclusione

Il Protocollo EMBERTS rappresenta un’opzione eccellente per chi desidera migliorare la propria condizione fisica in modo efficace e divertente. Con una durata complessiva di soli 20 minuti, questo programma offre risultati visibili senza richiedere attrezzature specifiche.

Inizia il tuo allenamento con il Protocollo EMBERTS e scopri come puoi trasformare il tuo corpo in poche settimane! Non dimenticare di seguirci per ulteriori consigli e allenamenti!

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