Protocollo EMBERTS

Il Protocollo EMBERTS è un innovativo programma di allenamento che si propone di riprodurre i livelli di attività fisica raccomandati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (O.M.S.). Questo protocollo è stato sviluppato per essere accessibile a tutti, in particolare a coloro che non sono abituati a un’attività fisica regolare, e può essere definito come un Tabata a intensità sub-massimali.

Cosa significa “Tabata a Intensità Sub-Massimali”?

Il Protocollo EMBERTS si basa su un formato di lavoro di 20 secondi di attività seguiti da 10 secondi di riposo. Questo approccio è progettato per mantenere un’intensità che varia dal 40 al 60% della frequenza cardiaca massima (Fc max), permettendo a chi è meno allenato di iniziare un programma di fitness senza sentirsi sopraffatto. A differenza del tradizionale Tabata, che richiede un’intensità molto alta, il Protocollo EMBERTS si concentra su esercizi funzionali e sull’adattamento progressivo.

Struttura dell’Allenamento

Il protocollo prevede 4 loop da 4 minuti ciascuno. Ogni loop consiste in una serie di esercizi diversi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari. La combinazione di movimenti permette di lavorare su forza, resistenza e coordinazione, rendendo l’allenamento completo e stimolante.

Esempio di Allenamento – Giorno 3

1° BLOCCO:

Lunge Runner DX: Esercizio dinamico per le gambe e il core.
Lunge Runner SX: Variante per il lato opposto, bilanciando il lavoro muscolare.
Sit-Up: Classico esercizio per rinforzare gli addominali.
Bench Dip: Ottimo per tonificare i tricipiti e la parte superiore del corpo.

Recupero: 60 secondi

2° BLOCCO:

Goblet Squat con Carico: Esercizio per rafforzare le gambe e migliorare la mobilità.
Crawl: Movimento completo che coinvolge tutto il corpo, utile per migliorare la coordinazione.
Push-Up Jack: Combina il push-up con un movimento cardio per aumentare la frequenza cardiaca.
Wide Y Back: Esercizio per rinforzare la parte alta della schiena.

Recupero: 60 secondi

3° BLOCCO:

Leg Extension: Esercizio per isolare e tonificare i muscoli quadricipiti.
Crunch Stend Arm: Variante del crunch per attivare il core.
Push-Up su Rialzo: Per migliorare la forza del petto e dei tricipiti.
Reverse Back Angel: Esercizio per attivare i muscoli della schiena e migliorare la postura.

Recupero: 60 secondi

4° BLOCCO:

Stacchi One Leg DX: Ottimo per l’equilibrio e la forza delle gambe.
Stacchi One Leg SX: Variante per il lato opposto, fondamentale per l’equilibrio.
Double Crunch: Esercizio efficace per gli addominali superiori e inferiori.
Quad Push-Up: Variante del push-up che coinvolge maggiormente il core.

Contattaci per Maggiori Informazioni

Il Protocollo EMBERTS è un’opzione eccellente per chi cerca di migliorare la propria forma fisica in modo sostenibile e divertente. Ricorda che la tecnica corretta è fondamentale per ottenere risultati e prevenire infortuni.

Per qualsiasi dubbio o per personalizzare il tuo allenamento, non esitare a contattare il Coach! Iniziamo insieme questo percorso verso una migliore salute e forma fisica!

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