Protocollo BANGSBO

Il Protocollo Bangsbo è un approccio all’allenamento HIIT (High-Intensity Interval Training) che sta rivoluzionando il modo di allenarsi. Ideato per migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la capacità di recupero, questo programma si basa su una combinazione di esercizi ad alta, media e bassa intensità, alternando periodi di intenso sforzo e di recupero.

Nel Giorno 3 del Protocollo Bangsbo, ti sfiderai con un allenamento 10-20-30 , che prevede 30 secondi di lavoro intenso, 20 secondi di media intensità e 30 secondi di bassa intensità. Questo allenamento ti permette di spingere il tuo corpo al massimo, aumentando la frequenza cardiaca e stimolando i sistemi energetici in modo efficace.

Come Funziona il Protocollo Bangsbo?

Il Protocollo Bangsbo si divide in tre fasi:

10 secondi di esercizio ad alta intensità (oltre il 90% della frequenza cardiaca massima)
20 secondi di esercizio a media intensità (60% della frequenza cardiaca massima)
30 secondi di esercizio a bassa intensità (30% della frequenza cardiaca massima)

Questa combinazione ti permette di stimolare il corpo in modo completo, migliorando sia la capacità aerobica che anaerobica. Con il Protocollo Bangsbo, non solo brucia calorie durante l’allenamento, ma continua a farlo anche nei minuti e nelle ore successive, grazie all’effetto EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), che stimola il metabolismo anche dopo aver finito l’allenamento. allenamento.

Gli Esercizi del Giorno 3

Nel Giorno 3, il circuito è strutturato in tre esercizi principali:

Squat Box Thrust 10″ (alta intensità >90% FC max)
Seal Jack 20″ (intensità media <60% FC max)
30″ di Ponte (bassa intensità <30% FC max)

Ogni esercizio viene eseguito per 5 cicli , con 3 set totali, e un recupero di 2 minuti tra ogni set. Questo formato permette di mantenere alta l’intensità durante l’allenamento e di ottimizzare i benefici in termini di forza e resistenza.

I Benefici del Protocollo Bangsbo

Il Protocollo Bangsbo non è solo un allenamento ad alta intensità, ma un vero e proprio sistema completo per migliorare la tua forma fisica. Ecco alcuni dei principali benefici:

Miglioramento della resistenza fisica e mentale : I picchi di intensità allenano il cuore e migliorano la capacità di recupero.
Aumento della capacità di recupero : Il Protocollo stimola il corpo ad adattarsi rapidamente agli sforzi, migliorando la capacità di recupero tra un esercizio e l’altro.
Ottimizzazione dei sistemi energetici : stimolando tutti i sistemi energetici, il programma migliora la capacità aerobica e anaerobica, permettendoti di resistere a sforzi intensi e di bruciare grassi.
Prevenzione della noia e promozione della motivazione : La varietà degli esercizi e il dinamismo del protocollo mantengono alta la motivazione, evitando la noia tipica degli allenamenti monotoni.
Adattabilità a diversi livelli di fitness : Questo protocollo può essere modificato per atleti adattati a principianti, intermedi e avanzati, permettendo a chiunque di praticarlo con successo.

Adattabilità del protocollo Bangsbo

Il Protocollo Bangsbo è adatto a chiunque voglia migliorare la propria resistenza, tonificare il corpo e aumentare la forza muscolare. Che tu sia un principiante o un atleta avanzato, il programma offre la possibilità di adattarsi ai tuoi obiettivi personali e livello di fitness . La struttura del programma ti permette di progredire gradualmente, aumentando l’intensità e la difficoltà degli esercizi man mano che migliori.

Iscriviti al Canale per Continuare a Crescere!

Se vuoi continuare a migliorare la tua forma fisica e scoprire nuovi allenamenti, iscriviti al mio canale YouTube per rimanere aggiornato con i miei contenuti. Ogni settimana, pubblico nuovi video di allenamenti HIIT, programmi di allenamento per la forza e tanti consigli su come ottimizzare il tuo allenamento.

Attiva la campanella per non perdere neanche un allenamento e continua a migliorarti con noi!

Guarda il video del Giorno 3 del Protocollo Bangsbo e segui il mio canale per allenamenti settimanali pensati per tutti i livelli di fitness.

Preparati a vivere una trasformazione fisica e mentale! Segui il canale, allenati con noi, e inizia il tuo viaggio verso un corpo più tonico, forte e in salute!

Iscriviti alla mia community per contenuti esclusivi e programmi personalizzati. Seguimi su YouTube, Instagram e Facebook per non perderti i prossimi allenamenti e consigli di fitness.

YouTube: https://youtube.com/@lorenzomortaruolocoach
Instagram: https://www.instagram.com/lorenzomortaruolo
Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100091688058084

Buon allenamento!

Inizia oggi il tuo viaggio verso una forma fisica migliore con il Protocollo Bangsbo! Se vuoi saperne di più, consulta il video e scopri come ottimizzare il tuo allenamento!