Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell

Benvenuto nel nuovo Videocorso Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell , una serie di allenamenti progettati per trasformare il tuo modo di allenarti. Se sei alla ricerca di un programma che unisca resistenza cardiovascolare , forza muscolare e brucia grassi , questo corso è esattamente ciò che fa per te.

Perché scegliere i Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell?

L’allenamento con i kettlebell è uno dei metodi più efficaci per lavorare su tutto il corpo. Grazie alla loro versatilità, i kettlebell ti permettono di eseguire movimenti funzionali che migliorano la forza, la potenza e la coordinazione. Il protocollo HIIT (High-Intensity Interval Training) aggiunge un ulteriore livello di intensità, stimolando il metabolismo e massimizzando il consumo calorico anche dopo l’allenamento.

Obiettivi del Videocorso

Il programma è stato ideato per:

Incrementare il metabolismo : Gli allenamenti ad alta intensità aumentano il dispendio calorico a riposo, favorendo la perdita di grasso.
Migliorare la capacità aerobica e anaerobica : Gli esercizi a intervalli stimolano il sistema cardiovascolare e respiratorio.
Sviluppare forza e potenza muscolare : Ogni esercizio è studiato per allenare diverse fasce muscolari, garantendo un allenamento completo.
Adattarsi a diversi livelli di fitness : Puoi modulare il carico utilizzando kettlebell di peso diverso e seguire i mesocicli progressivi per migliorare gradualmente.

Struttura del Videocorso

Il programma è suddiviso in 6 mesocicli progressivi , con un’intensità crescente:

1° Mesociclo : 20 secondi di lavoro / 30 secondi di recupero
8 cicli per ogni esercizio
3 set totali con 120 secondi di riposo tra i set
Ogni mesociclo ti aiuterà a migliorare, mantenendo il corpo in costante adattamento e prevenendo la noia.

Giorno 1: Il Primo Allenamento

Nel primo video del corso ti guiderò attraverso un circuito completo di 8 esercizi , ideale per iniziare il tuo

Esercizi del Giorno 1:

1️⃣ Spinte da terra braccio DX (16/12 Kg)
2️⃣ Sit-Up (4/8 Kg)
3️⃣ Spinte da terra braccio SX (16/20 Kg)
4️⃣ Goblet Squat (16/12/8 Kg)
5️⃣ Rematore in piedi braccio DX (12/8 Kg)
6️⃣ Squat Thrust DX (16/20 Kg)
7️⃣ Rematore in piedi braccio SX (12/8 Kg)
8️⃣ Squat Thrust SX (16/20 Kg)

⚡ Obiettivo dell’Allenamento:

Lavorare su forza, potenza e resistenza.
Stimolare il metabolismo e favorire la tonificazione muscolare.

Come Seguire il Videocorso

1️⃣ Guarda il primo video e segui le istruzioni passo passo.
2️⃣ Prepara il tuo kettlebell e uno spazio adeguato per allenarti in sicurezza.
3️⃣Imposta il timer con 20 secondi di lavoro e 30 secondi di recupero per ogni esercizio.
4️⃣ Monitora i tuoi progressi e aumenta il peso del kettlebell se necessario

1° MESOCICLO

Inserisci la data ogni volta che ti alleni; dovrai eseguire 2 allenamenti a settimana per 4 settimane per passare, successivamente, al secondo Mesociclo.

SETTIMANA	GIORNO 1	GIORNO 2
I	DATA:	DATA:
II	DATA:	DATA:
III	DATA:	DATA:
IV	DATA:	DATA:

20: 30 X 8 CYCLE X 3 SET (REST 120’’) TOT: 22’40’’

GIORNO 1

1. SPINTE DA TERRA BRACCIO DX 16/12 Kg

2. SIT UP

4/8 Kg

3. SPINTE DA TERRA BRACCIO SX 16/20 Kg

4. GOBLET SQUAT

16/12/8 Kg

5. REMATORE IN PIEDI BRACCIO DX 12/8 Kg

6. SQUAT THRUST DX 16/20 Kg

7. REMATORE IN PIEDI BRACCIO SX 12/8 Kg

8. SQUAT THRUST SX 16/20 Kg

GIORNO 2

1. PUSH PRESS DX

8/12/16 Kg

2. RUSSIAN TWIST 4/8 Kg

3. PUSH PRESS SX 8/12/16 Kg

4. SWING COMPLETO 16/12/8 Kg

5. REMATORE IN PLANK DX 12/8 Kg

6. STACCHI 16/20 Kg

7. REMATORE IN PLANK SX 12/8 Kg

8. CRUNCH PARTE ALTA4/8 Kg

I Benefici dei Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell

Brucia grassi in modo efficace grazie all’intensità degli esercizi.
Migliora la coordinazione, l’equilibrio e la stabilità.
Rafforza tutti i principali grup
Risparmia tempo: allenamenti brevi ma intensi che offrono grandi ri

Unisciti a Me in Questo Percorso di Fitness

Non importa il tuo livello di partenza, il Videocorso Circuiti Metabolici HIIT con Kettlebell è pensato per adattarsi a tutti. Questo è solo l’inizio del tuo viaggio verso una for

Guarda il primo video del programma e inizia ora!

GIORNO 1

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Buon allenamento!

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