Protocollo HIIT 5×30 – Giorno 2: Potenzia Resistenza e Forza con un Circuito Esplosivo!
- Lorenzo Mortaruolo

Se stai cercando un allenamento intenso, breve ed efficace per migliorare forza, resistenza muscolare e metabolismo, sei nel posto giusto! Il Giorno 2 del nostro HIIT Workout è progettato per massimizzare il dispendio energetico e stimolare tutti i principali gruppi muscolari in un’unica sessione ad alta intensità.

Perché scegliere un allenamento HIIT?

L’High-Intensity Interval Training (HIIT) è un metodo di allenamento basato sull’alternanza di brevi intervalli di lavoro intenso e pause di recupero attivo. Questa metodologia è perfetta per:

Bruciare più calorie in meno tempo rispetto ai classici allenamenti aerobici;

Migliorare la capacità cardiovascolare grazie agli sforzi ripetuti ad alta intensità;

Aumentare la forza muscolare con esercizi mirati a corpo libero; ✅ Accelerare il metabolismo, mantenendo attiva la combustione dei grassi anche dopo l’allenamento.

Struttura dell’allenamento HIIT 5×30 – Giorno 2

Durata esercizi: 30 secondi di lavoro – 45 secondi di recupero. Numero di cicli: 5 cicli per ogni esercizio. Numero di set: 6 set totali. Riposo tra i set: 60 secondi. Durata totale: Circa 30 minuti di allenamento intenso!

Esercizi del Giorno 2 HIIT 5×30

Push-Up Jack – Un esercizio che combina la resistenza dei piegamenti con la dinamicità dei Jumping Jack, perfetto per il petto, le spalle e il core.

Jump Ins – Un movimento esplosivo che migliora la potenza delle gambe e stimola il metabolismo.

Crunch Inverso – Ideale per rafforzare il core e scolpire gli addominali bassi.

Alzate Posteriori da Seduti – Perfetto per migliorare la postura e rafforzare la parte superiore della schiena.

Push-Up Inverso – Un esercizio che enfatizza il lavoro su tricipiti e deltoidi posteriori, fondamentale per la stabilità delle spalle.

Barchetta – Un esercizio isometrico che allena l’equilibrio, la stabilità e la resistenza del core.

Come eseguire l’allenamento HIIT 5×30

1️⃣ Imposta un timer con 30’’ di lavoro e 45’’ di recupero per ogni esercizio.

2️⃣ Completa 5 cicli per ogni esercizio prima di passare al successivo.

3️⃣ Esegui 6 set totali, mantenendo 60 secondi di recupero tra i set.

4️⃣ Mantieni un’intensità elevata e una tecnica corretta per massimizzare i benefici dell’allenamento.

Inizia subito e migliora le tue performance!

Questo allenamento è perfetto per chi vuole migliorare la propria forma fisica, senza l’uso di attrezzi, sfruttando solo il peso del proprio corpo.

Guarda il video dell’allenamento qui

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Buon allenamento!

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Lorenzo Mortaruolo

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