In questo articolo voglio dare un consiglio utile a tutti coloro che si allenano in palestra con l’obiettivo di crescere muscolarmente ed avere una bassa percentuale di grasso.
Per avere una buona ipertrofia muscolare come dobbiamo scegliere i carichi da utilizzare durante i nostri allenamenti?
Secondo numerosi studi scientifici è dimostrato che il range di ripetizioni con cui bisogna lavorare per aumentare la massa muscolare va dalle 8 alle 12 ripetizioni, con un picco intorno alle 10.
Questi studi hanno dimostrato che anche lavori più orientati alla forza che prevedono carichi più alti ma minori ripetizioni favoriscono la crescita muscolare. Ma non solo! Studiando atleti che si allenano con ripetizioni più alte per migliorare la resistenza hanno un miglioramento ipertrofico.
Tutto questo per dire che non esiste di fatto un range specifico per ottenere risultati ipertrofici, per cui si dice che l’ipertrofia muscolare è multifattoriale. È vero che le 10 ripetizioni sono un numero considerato ottimale, ma lavorando sempre in questa dinamica finiremo per stallarci, per cui è importante sottoporre il nostro fisico a stimoli differenti.
Diventa fondamentale quindi inserire dei mesocicli di forza e di resistenza nel nostro programma annuale di allenamento. Infatti i muscoli sono composti da varie strutture e ognuna risponde meglio a uno stimolo differente.
Vi invito quindi a non lavorare sempre con la stessa scheda ma a variarla sia per mantenere alta la motivazione ma anche per continuare a migliorare.
Massa Muscolare: il Miglior Carico per fare Ipertrofia
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
