Bentornati nella rubrica dell’Esercizio della Settimana. Oggi parliamo di panca piana: meglio eseguirla con i manubri o con il bilanciere?
La panca piana è un ottimo esercizio di spinta per i muscoli del treno superiore, infatti coinvolge muscoli come il gran pettorale, le spalle e i tricipiti. È un valido esercizio sia se eseguito con i manubri che con il bilanciere ed è difficile dire quale sia la versione migliore.
I manubri permettono un movimento coordinatorio molto completo, perché consentono di eseguire l’intrarotazione e di conseguenza una contrazione intensa del gran pettorale. È una variante che consiglio quando si lavora con obiettivi come l’ipertrofia, resistenza o quando si nota che un braccio è più debole dell’altro per riequilibrare la forza.
Quando invece si lavora con la forza è si necessita di lavorare con carichi elevati il bilanciere è la scelta più pratica e sicura.
Il mio consiglio è di imparare l’esecuzione di entrambe le varianti e di abbinarle per creare una seduta di allenamento perfetta.
Scopri di più nel video! ⬇️
Meglio Panca Piana con Bilanciere o con Manubri?
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
