L’ App GRATUITA in questione nell’articolo è YAZIO: https://www.yazio.com/it/app-android
Ciao e benvenuto in questa nuovissima guida sulla Miglior App Gratuita Conta Calorie.
In un’epoca in cui il benessere e la forma fisica sono al centro dell’attenzione, utilizzare un’app contacalorie gratis è diventato essenziale per raggiungere i propri obiettivi di salute. Yazio, un programma per contare le calorie, si distingue come uno strumento potente e facile da usare.
In questa guida completa, esploreremo le caratteristiche di Yazio, come utilizzarla al meglio e perché è la scelta ideale per chiunque desideri migliorare la propria alimentazione e forma fisica.
(alla fine dell’articolo, prima delle conclusioni, potrai vedere anche un video- tutorial con le 5 fasi per utilizzare in modo efficace quest’app gratuita).
INDICE
PERCHÉ UTILIZZARE UN’APP CONTACALORIE GRATIS
BENEFICI DEL MONITORAGGIO CALORICO
Utilizzare un’app per contare le calorie offre numerosi vantaggi:
- Controllo della dieta: ti aiuta a mantenere un apporto calorico giornaliero adeguato.
- Consapevolezza nutrizionale: impari a conoscere i valori nutrizionali degli alimenti.
- Gestione del peso: essenziale per chi vuole perdere peso o guadagnarlo in modo controllato.
- Motivazione e disciplina: monitorare i progressi può mantenere alta la motivazione.
CRITICHE E MALINTESI
Alcuni pensano che contare le calorie possa essere stressante o inutile, ma questi strumenti, se usati correttamente, possono essere estremamente benefici. Essi forniscono un metodo strutturato per monitorare l’alimentazione senza bisogno di ossessionarsi.
TIPI DI ALIMENTAZIONE
NORMOCALORICA
Una dieta normocalorica prevede un apporto calorico uguale al consumo energetico giornaliero, ideale per mantenere il peso attuale.
IPOCALORICA
Una dieta ipocalorica prevede un apporto calorico inferiore al consumo energetico. Questo approccio è ideale per la perdita di peso. È importante ridurre le calorie in modo sano e sostenibile per evitare effetti negativi sulla salute.
IPERCALORICA
In una dieta ipercalorica, le calorie ingerite superano quelle consumate, ideale per aumentare la massa muscolare. Il surplus calorico varia in base al tipo di corpo:
- Endomorfo: Aumento moderato delle calorie.
- Mesomorfo: Incremento calorico bilanciato.
- Ectomorfo: Necessita di un surplus calorico maggiore.
Come ben sai non siamo tutti uguali.
Quelli menzionati nel titolo di questo paragrafo sono i 3 somatotipi puri di riferimento (sono detti anche morfotipi o biotipi).
L’endomorfo tende a ingrassare molto facilmente per questo quando fa massa muscolare necessità di un piccolo surplus calorico di un 5-10% del suo fabbisogno.
Se vuoi approfondire questo somatotipo ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“La Vera dieta e il Vero Allenamento per l’Endomorfo”.
Il mesomorfo invece, è il somatotipo più sportivo e geneticamente dotato, può assumere anche un surplus calorico del 20 e 30% aumentando di massa ma rimanendo sempre bene o male asciutto.
Se vuoi approfondire questo somatotipo ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“La Vera dieta e il Vero Allenamento per il Mesomorfo”.
L’ectomorfo fatica a mettere massa muscolare , anche in virtù del suo metabolismo molto alto, potrebbe aver bisogno di un surplus calorico anche del 50-100% del suo fabbisogno giornaliero.
Se vuoi approfondire questo somatotipo ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“La Vera dieta e il Vero Allenamento per l’Ectomorfo”.
Se vuoi scoprire il tuo somatotipo in modo semplice esegui questo semplice TEST SOMATOTIPO.
REST IPERTROFICO VS REST PAUSE DI FORZA
Una tecnica d’intensità molto famosa nel mondpo dell’allenamento è il rest pause.
Questa metodica applicata nel bodybulding trova le sue origini nell’atletica leggera.
All’interno del bodybuilding è molto utilizzata in 2 forme:
- Rest pause di forza
- Rest pause ipertrofico
Quali sono le reali differenze e i benefici?
Ne ho parlato approfonditamente nell’articolo dedicato:
“Rest Pause di Forza VS Rest Pause Ipertrofico: DIFFERENZE”.
GUIDA ALLA MIGLIOR APP CONTA CALORIE GRATUITA in 5 SEMPLICI FASI
Ora vediamo Le 5 Fasi fondamentali per scaricare l’App Gratuita Conta calorie Yazio. Andiamo a vedere le 5 fasi fondamentali per scaricare e utilizzare Yazio, la migliore app per il calcolo calorie gratis.
FASE 1: SCARICA E INSTALLA L’APP DAL TUO STORE
L’App Gratuita Conta calorie Yazio è disponibile sia se hai un iPhone, sistema operativo IOS, sia se hai un qualsiasi cellulare con sistema operativo Android.
Quindi:
- Vai nello store
- Scarica e installa l’App
Ti ci vorranno pochi secondi.
FASE 2: INSERISCI IL TUO OBIETTIVO
Una volta installata l’App ti verrà chiesto:
- Il tuo nome
- La tua altezza
- La tua data di nascita
- Il tuo peso iniziale
- Il peso che vorresti raggiungere
- La strategia alimentare che vorresti seguire (alimentazione classica, alimentazione vegetariana, alimentazione vegana, digiuno intermittente);
E’ una procedura molto veloce ma estremamente precisa grazie alla quale l’app ti calcolerà istantaneamente il tuo fabbisogno giornaliero per arrivare all’obiettivo.
UNA PRECISAZIONE
Anche se lo già detto ci tengo a ribadirlo per fartelo ben entrare in testa in quanto è la base.
Se come obiettivo imposti:
- PERDERE PESO, sulla base dei dati che hai inserito, Yazio, calcolerà un fabbisogno calorico giornaliero leggermente al di sotto del tuo basale.
Perché?
Perché l’obiettivo è perdere peso e quindi ti serve essere in Deficit Calorico;
- AUMENTARE PESO (perché desideri mettere massa muscolare), sulla base dei dati che hai inserito, Yazio, calcolerà un fabbisogno calorico giornaliero leggermente al di sopra del tuo basale.
Perché?
Perché l’obiettivo è aumentare di peso e quindi ti serve essere in Surplus Calorico;
FASE 3: INSERISCI QUELLO CHE MANGI
immagine presa: https://www.yazio.com/it/app-android
A questo punto vedrai l’interfaccia di Yazio con un immagine che mostra:
- In alto al centro trovi un contatore che parte dal tuo fabbisogno che Yazio ha calcolato sulla base dei dati che gli avrai precedentemente fornito
- In alto a sinistra le calorie mangiate durante il giorno
- In alto a destra le calorie bruciate durante il giorno
- Nella fascia inferiore vedrai un contatore con i macro nurìtrienti (rispettivamente Carboidrati, Proteine e Grassi),
Se poi scorri in basso vedrai la sezione Alimentazione dove puoi inserire quello che mangi ad ogni pasto (Colazione, Pranzo, Cena, Spuntini).
Se scorri ancora un po’ più in basso troverai la sezione dove inserire il tipo di attività fisica che fai.
Potrai inserire attività come la camminata, la corsa , il nuoto, allenamento di potenza, ecc…
Anche quest’ultima sezione è molto importante per calcolare a 360° tutte le calorie e i macros del tuo fabbisogno giornaliero.
FASE 4: FALLO PER 1-2 SETTIMANE
L’errore che spesso si fa con queste app è di ossessionarsi al cibo.
Questo porta ulteriore stress e mal di pancia.
Tu dovrai usarla come un semplice strumento per istruire il tuo cervello a fare in automatico senza troppo pensare.
Ecco perché consiglio sempre di utilizzare questa app per 1 o 2 settimane.
Monitorarti puntigliosamente per questo lasso di tempo (se fare 1 o 2 settimane dipende da come ti senti tu).
Così facendo:
- Il tuo corpo verrà settato su quelle quantità che più o meno devi mangiare
- Diventerà un’abitudine
FASE 5: MONITORATI PERIODICAMENTE
A questo punto il mio consiglio è di monitorarti periodicamente per vedere se stai facendo le cose bene.
Per esempio potresti monitorarti per 1 o 2 giorni mensilmente.
Se stai seguendo un piano di allenamento sai bene quanto sia importante monitorarsi a intervalli di tempo costanti.
Questo ti permette di correggere la rotta se serve.
SCHEDA MASSA MUSCOLARE A CASA CON POCHI PESI
Desideri fare massa muscolare?
Hai pochi pesi a disposizione?
Nessun problema!
Prova subito questa seduta che sono sicuro ti sarò molto utile:
ALTRE FUNZIONI DI YAZIO
Quello che abbiam visto sin ora è completamente fattibile usufruendo del piano gratuito che quest’app gratuita ti mette a disposizione.
Altre funzioni gratuite dell’app contacalorie sono:
- Contatore dell’acqua, dove puoi inserire l’acqua che bevi durante il giorno (puoi aggiungerlo sotto forma di bicchieri d’acqua);
- Appunti, hai a disposizione un diario alimentare dove puoi appuntare alcuni dettagli della giornata (ad esempio se hai fatto abbuffate, ti sei annoiato, eri di cattivo umore, ecc…)
- Invitare amici, se ti trovi bene puoi anche condividere il link per scaricare l’app con qualcuno che conosci
FUNZIONALITA’ PRO ( A PAGAMENTO)
Se vuoi di più, Yazio ti mette a disposizione un piano pro per pochi spiccioli al mese.
Alcune funzioni interessanti sono:
- Esempio di ricette di pasti salutari
- Conteggio dei micronutrienti (vitamine, Sali, ecc…) dei vari alimenti
È a tua discrezione se usufruirne.
L’IMPORTANZA DELL’ALLENAMENTO
ALLENAMENTI BREVI ED EFFICACI
Parallelamente alla dieta, l’allenamento gioca un ruolo cruciale nel raggiungere i propri obiettivi di fitness. Allenamenti brevi e intensi, completati entro 40-45 minuti, massimizzano la secrezione di testosterone e minimizzano quella di cortisolo, favorendo la crescita muscolare.
ESEMPI DI ALLENAMENTI
- HIIT (High-Intensity Interval Training): Allenamenti ad alta intensità con brevi periodi di riposo.
- Sollevamento Pesi: Sessioni di forza mirate per aumentare la massa muscolare.
- Cardio: Esercizi cardiovascolari per migliorare la resistenza e bruciare calorie.
CONSIGLI PER L’USO DI YAZIO
PERSONALIZZA LE IMPOSTAZIONI
Adatta l’app per contare calorie alle tue esigenze personali, modificando le impostazioni di obiettivi calorici e nutrienti.
USA LE FUNZIONALITÀ SOCIAL
Condividi i tuoi progressi e sfide con amici e familiari per mantenere alta la motivazione.
MANTIENI UN APPPROCCIO FLESSIBILE
Non ossessionarti con ogni caloria. Usa l’app come guida e strumento di supporto piuttosto che come un rigido regolatore.
AGGIORNA REGOLARMENTE I DATI
Mantieni l’app aggiornata con i tuoi progressi di peso e altre misurazioni corporee per ottenere consigli sempre più accurati.
L’IMPORTANZA DI UN’ALIMENTAZIONE BILANCIATA
MACRONUTRIENTI ESSENZIALI
Un’alimentazione bilanciata dovrebbe includere tutti i macronutrienti essenziali:
- Proteine: necessarie per la crescita e la riparazione dei tessuti.
- Carboidrati: fonte principale di energia.
- Grassi: importanti per l’assorbimento delle vitamine e la produzione di ormoni.
MICRONUTRIENTI
Oltre ai macronutrienti, i micronutrienti come vitamine e minerali giocano un ruolo cruciale nel mantenimento della salute. Yazio Pro permette di monitorare anche questi nutrienti, assicurando un apporto completo.
FREQUENZA DEI PASTI
Distribuire i pasti durante la giornata può aiutare a mantenere stabili i livelli di energia e prevenire i picchi di fame. Consigliato consumare 3 pasti principali e 2-3 spuntini.
IDRATAZIONE
L’acqua è essenziale per il funzionamento del corpo. Yazio consente di monitorare l’assunzione di acqua per garantire un’adeguata idratazione.
ESEMPI DI PIANI ALIMENTARI
Piano Alimentare per la Perdita di Peso
- Colazione: yogurt greco con frutta e cereali integrali.
- Spuntino: mela con un cucchiaio di burro di arachidi.
- Pranzo: insalata di pollo con verdure miste e quinoa.
- Spuntino: carote con hummus.
- Cena: salmone al forno con patate dolci e broccoli.
Piano Alimentare per l’Aumento di Massa Muscolare
- Colazione: pancake proteici con banana e sciroppo d’acero.
- Spuntino: frullato proteico con latte di mandorla e spinaci.
- Pranzo: riso integrale con pollo alla griglia e verdure.
- Spuntino: mandorle e una barretta proteica.
- Cena: filetto di manzo con patate arrosto e asparagi.
MONITORAGGIO DEI PROGRESSI
GRAFICI E REPORT
Nonostante Yazio sia un programma per calcolo calorie gratis, offre strumenti di monitoraggio dettagliati, inclusi grafici dei progressi di peso, consumo calorico e nutrienti. È possibile visualizzare i progressi giornalieri, settimanali e mensili.
IMPOSTAZIONE DEGLI OBIETTIVI
Impostare obiettivi realistici e raggiungibili è fondamentale per mantenere la motivazione. Yazio permette di impostare e monitorare obiettivi personalizzati.
FEEDBACK E ADATTAMENTI
Basandosi sui dati inseriti, Yazio fornisce feedback e suggerimenti per migliorare la dieta e l’attività fisica. Questo aiuta a mantenere il percorso verso gli obiettivi prefissati.
COME DEVE ESSERE L’ALLENAMENTO PER FARE MASSA MUSCOLARE
Di questo argomento ne ho già parlato parecchio in diversi articoli come:
- Monofrequenza o multifrequenza nel NATURAL BODYBUILDING
- “Scheda MASSA MUSCOLARE A CASA con Pochi Pesi”.
- Le 4 regole vere per Fare MASSA MUSCOLARE IN Palestra.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
ASSET ORMONALE PER UNA SUPER MASSA MUSCOLARE
Per una persona che si allena esistono 2 cose fondamentali:
- Anabolismo
- Catabolismo
Praticamente tutto, detto in soldoni, ruota attorno a queste 2 reazioni.
Per anabolismo intendiamo tutti i processi di crescita all’interno del nostro corpo (fare massa muscolare è un processo anabolico);
Per catabolismo intendiamo tutti i processi di consumo/distruzione all’interno del nostro corpo.
UN CONCETTO FONDAMENTALE DA SAPERE
Attenzione perché ora viene la nozione basilare che devi tenere ben a mente.
Apri bene le orecchie!
Fino ai 40/45 minuti di allenamento c’è una secrezione continua di testosterone da parte del tuo corpo (il testosterone è un oprmone anabolico).
Dopo questo tempo c’è una riduzione progressiva di questo ormone ed aumenta gradualmente la secrezione di cortisolo (ormone catabolico, non a caso così temuto dai bodybuillder.
LA REGOLA D’ORO
Da quanto appena detto va da sé che il top è riuscire a completare l’allenamento in questi 40/45 minuti se si desidera una super crescita muscolare.
A tal proposito ho creato Fisico Funzionale, un programma di 6 mesi per Fare MASSA MUSCOLARE A CASA con soli 2 manubri.
>> Prova le 3 Video Lezioni Gratuite
Questa regola d’oro vale all’ennesima potenza per gli atleti natural (se utilizzi il doping puoi allenarti anche tutti i giorni per 3-4 ore senza problemi).
MONOFREQUENZA, MULTIFREQUENZA E SOMATOTIPI
Interessante quello che stiamo per dire.
Da diversi studi si è visto come un soggetto tendenzialmente ectomorfo trae vantaggio da allenamenti brevi (quei famosi 40/45 minuti) in multifrequenza (4,5 o anche 6 volte la settimana).
Questo perché l’ectomorfo fatica a mettere massa muscolare (soprattutto quello più atrofico ha naturalmente livelli bassi di testosterone e alti di cortisolo – se vuoi approfondire ti invito a leggere l’articolo dedicato a “La Vera Dieta e il Vero Allenamento per l’Ectomorfo”).
Nel Programma Fisico Funzionale si alternano mesocicli in monofrequenza a mesocicli in multifrequenza, sempre con metodiche nuove ogni mese, per andare a stimolare al massimo la crescita muscolare.
>> Prova le 3 Video Lezioni Gratuite
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare a casa?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
>> Accedi alle 3 Video-Lezioni GRATIS del Programma FISICO FUNZIIONALE
VIDEO GUIDA YAZIO IN 5 FASI
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Il miglior consiglio che posso darti è di mettere in pratica.
Se hai dubbi o domande puoi scrivere tranquillamente sotto nei commenti che ti rispondo molto volentieri.
Di seguito puoi trovare la programmazione più ideale per te, a seconda degli strumenti che hai, del Coach Miletto
Grazie per l’attenzione.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
