L’App GRATUITA in questione nell’articolo è YAZIO: https://www.yazio.com/it/app-android
Ciao e benvenuto in questa nuovissima guida sulla miglior App Gratuita Conta Calorie.
Sto parlando di Yazio!
Quest’applicazione prevede sia un piano gratuito che uno a pagamento
Come vedremo il piano gratuito che Yazio offre è più che sufficiente se il tuo obiettivo è:
- Dimagrire/definirti
- Fare Massa Muscolare
La prima cosa che voglio dirti è:
- Perché dovresti avvalerti di una valida App conta calorie
- Come dovresti utilizzarla per NON VIVERE in modo ossessionato dalle calorie che introduci
Grazie a quanto stai per scoprire non dovrai più brancolare nel buio ma avrai una Guida che ti dirà in ogni momento se stai andando nella direzione giusta.
(alla fine dell’articolo, prima delle conclusioni, potrai vedere anche un video- tutorial con le 5 fasi per utilizzare in modo efficace quest’app gratuita).
INDICE
PERCHE’ CHI DICE CHE LE APP CONTA CALORIE NON SERVONO SI SBAGLIA
Probabilmente avrai sentito dire che:
- Le app conta calorie non servono a niente
- Che è solo un modo per stressarsi ulteriormente
- Che poi ti viene l’ossessione per quello che mangi
- e altre cose di questo genere…
Allora lascia che ti dica che anchio fino a qualche anno fa la pensavo così…
Prima di mettere su famiglia e diventare padre avevo tutto il tempo che volevo a mia disposizione.
Potevo mangiare bene o male quello che mi pareva ma poi con allenamenti intensi (anche 2 o 3 volte al giorno) riuscivo a rimediare.
Poi comunque i miei 25 anni aiutavano parecchio.
Poi con una famiglia e un figlio molte cose sono cambiate nella gestione del mio tempo.
- Stavo mettendo su qualche chilo di troppo
- Non riuscivo più a tenere alti i volumi muscolari
Ed è qui che ho riscoperto un Concetto Chiave, molto semplice e per questo come spesso accade molto sottovalutato.
INIZIA TUTTO DA QUESTE 3 TIPOLOGIE DI ALIMENTAZIONE
E’ un concetto molto semplice.
Seguimi.
Fondamentalmente puoi avere un’alimentazione:
- NORMOCALORICA, dove le calorie che assumi eguagliano quelle che consumi (questa è l’ideale per fare mantenimento);
- IPERCALORICA, dove che le calorie che assumi sono più di quelle che consumi (in questo caso hai un bilancio positivo, ed è l’ideale per mettere peso – se lo fai con strategia questa è la strada sicura per mettere massa muscolare);
- IPOCALORICA, dove le calorie che assumi sono meno di quelle che consumi (in questo caso hai un bilancio negativo, ed è l’ideale per perdere peso – se lo fai con strategia questa è la strada sicura per dimagrire e fare definizione).
Tralasciamo il concetto di alimentazione normocalorica che è abbastanza semplice, e scaviamo un po’ più a fondo sulle altre 2.
ALIMENTAZIONE IPERCALORICA PER FARE MASSA MUSCOLARE
Giusto l’altro giorno ho parlato con l’ennesima persona che un po’ con il broncio ha esordito con:
“Mattia mi alleno tanto e cerco di tirare al massimo ogni serie ma alla fin fine peso sempre uguale, non aumento”
E io:
“sai per una persona tendenzialmente ectomorfa c’è bisogno di un buonissimo surplus calorico, il tuo quant’è?”
La sua risposta:
“Boh…ma che cos’è?”
Ed ecco quello che gli ho spiegato.
IL SURPLUS CALORICO PER FARE MASSA MUSCOLARE
Calcolato il tuo fabbisogno calorico giornaliero, il surplus calorico, non è altro che l’eccesso calorico che introduci.
Facciamo un esempio concreto.
Se al giorno consumi 2.200 Kcal, per fare massa muscolare avrai bisogno di assumere 200-300 kcal in più.
Quest’ultimo valore è detto SURPLUS CALORICO.
SURPLUS CALORICO IN ENDOMORFO, MESOMORFO ED ECTOMORFO.
Non siamo tutti uguali come ben sai.
Quelli menzionati nel titolo di questo paragrafo sono i 3 somatotipi puri di riferimento (sono detti anche morfotipi o biotipi).
L’endomorfo tende a ingrassare molto facilmente per questo quando fa massa muscolare necessità di un piccolo surplus calorico di un 5-10% del suo fabbisogno.
Se vuoi approfondire questo somatotipo ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“La Vera dieta e il Vero Allenamento per l’Endomorfo”.
Il mesomorfo invece, è il somatotipo più sportivo e geneticamente dotato, può assumere anche un surplus calorico del 20 e 30% aumentando di massa ma rimanendo sempre bene o male asciutto.
Se vuoi approfondire questo somatotipo ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“La Vera dieta e il Vero Allenamento per il Mesomorfo”.
L’ectomorfo fatica a mettere massa muscolare , anche in virtù del suo metabolismo molto alto, potrebbe aver bisogno di un surplus calorico anche del 50-100% del suo fabbisogno giornaliero.
Se vuoi approfondire questo somatotipo ti invito a leggere l’articolo dedicato:
“La Vera dieta e il Vero Allenamento per l’Ectomorfo”.
Se vuoi scoprire il tuo somatotipo in modo semplice esegui questo semplice TEST SOMATOTIPO.
REST IPERTROFICO VS REST PAUSE DI FORZA
Una tecnica d’intensità molto famosa nel mondpo dell’allenamento è il rest pause.
Questa metodica applicata nel bodybulding trova le sue origini nell’atletica leggera.
All’interno del bodybuilding è molto utilizzata in 2 forme:
- Rest pause di forza
- Rest pause ipertrofico
Quali sono le reali differenze e i benefici?
Ne ho parlato approfonditamente nell’articolo dedicato:
“Rest Pause di Forza VS Rest Pause Ipertrofico: DIFFERENZE”.
GUIDA ALLA MIGLIOR APP GRATUITA in 5 SEMPLICI FASI
Ora vediamo Le 5 Fasi fondamentali per scaricare l’App Gratuita Conta calorie Yazio.
FASE 1: SCARICA E INSTALLA L’APP DAL TUO STORE
L’App Gratuita Conta calorie Yazio è disponibile sia se hai un iPhone, sistema operativo IOS, sia se hai un qualsiasi cellulare con sistema operativo Android.
Quindi:
- Vai nello store
- Scarica e installa l’App
Ti ci vorranno pochi secondi.
FASE 2: INSERISCI IL TUO OBIETTIVO
Una volta installata l’App ti verrà chiesto:
- Il tuo nome
- La tua altezza
- La tua data di nascita
- Il tuo peso iniziale
- Il peso che vorresti raggiungere
- La strategia alimentare che vorresti seguire (alimentazione classica, alimentazione vegetariana, alimentazione vegana, digiuno intermittente);
E’ una procedura molto veloce ma estremamente precisa grazie alla quale l’app ti calcolerà istantaneamente il tuo fabbisogno giornaliero per arrivare all’obiettivo.
UNA PRECISAZIONE
Anche se lo già detto ci tengo a ribadirlo per fartelo ben entrare in testa in quanto è la base.
Se come obiettivo imposti:
- PERDERE PESO, sulla base dei dati che hai inserito, Yazio, calcolerà un fabbisogno calorico giornaliero leggermente al di sotto del tuo basale.
Perché?
Perché l’obiettivo è perdere peso e quindi ti serve essere in Deficit Calorico;
- AUMENTARE PESO (perché desideri mettere massa muscolare), sulla base dei dati che hai inserito, Yazio, calcolerà un fabbisogno calorico giornaliero leggermente al di sopra del tuo basale.
Perché?
Perché l’obiettivo è aumentare di peso e quindi ti serve essere in Surplus Calorico;
FASE 3: INSERISCI QUELLO CHE MANGI
immagine presa: https://www.yazio.com/it/app-android
A questo punto vedrai l’interfaccia di Yazio con un immagine che mostra:
- In alto al centro trovi un contatore che parte dal tuo fabbisogno che Yazio ha calcolato sulla base dei dati che gli avrai precedentemente fornito
- In alto a sinistra le calorie mangiate durante il giorno
- In alto a destra le calorie bruciate durante il giorno
- Nella fascia inferiore vedrai un contatore con i macro nurìtrienti (rispettivamente Carboidrati, Proteine e Grassi),
Se poi scorri in basso vedrai la sezione Alimentazione dove puoi inserire quello che mangi ad ogni pasto (Colazione, Pranzo, Cena, Spuntini).
Se scorri ancora un po’ più in basso troverai la sezione dove inserire il tipo di attività fisica che fai.
Potrai inserire attività come la camminata, la corsa , il nuoto, allenamento di potenza, ecc…
Anche quest’ultima sezione è molto importante per calcolare a 360° tutte le calorie e i macros del tuo fabbisogno giornaliero.
FASE 4: FALLO PER 1-2 SETTIMANE
L’errore che spesso si fa con queste app è di ossessionarsi al cibo.
Questo porta ulteriore stress e mal di pancia.
Tu dovrai usarla come un semplice strumento per istruire il tuo cervello a fare in automatico senza troppo pensare.
Ecco perché consiglio sempre di utilizzare questa app per 1 o 2 settimane.
Monitorarti puntigliosamente per questo lasso di tempo (se fare 1 o 2 settimane dipende da come ti senti tu).
Così facendo:
- Il tuo corpo verrà settato su quelle quantità che più o meno devi mangiare
- Diventerà un’abitudine
FASE 5: MONITORATI PERIODICAMENTE
A questo punto il mio consiglio è di monitorarti periodicamente per vedere se stai facendo le cose bene.
Per esempio potresti monitorarti per 1 o 2 giorni mensilmente.
Se stai seguendo un piano di allenamento sai bene quanto sia importante monitorarsi a intervalli di tempo costanti.
Questo ti permette di correggere la rotta se serve.
SCHEDA MASSA MUSCOLARE A CASA CON POCHI PESI
Desideri fare massa muscolare?
Hai pochi pesi a disposizione?
Nessun problema!
Prova subito questa seduta che sono sicuro ti sarò molto utile:
ALTRE FUNZIONI DI YAZIO
Quello che abbiam visto sin ora è completamente fattibile usufruendo del piano gratuito che quest’app gratuita ti mette a disposizione.
Altre funzioni gratuite sono:
- Contatore dell’acqua, dove puoi inserire l’acqua che bevi durante il giorno (puoi aggiungerlo sotto forma di bicchieri d’acqua);
- Appunti, hai a disposizione un diario alimentare dove puoi appuntare alcuni dettagli della giornata (ad esempio se hai fatto abbuffate, ti sei annoiato, eri di cattivo umore, ecc…)
- Invitare amici, se ti trovi bene puoi anche condividere il link per scaricare l’app con qualcuno che conosci
FUNZIONALITA’ PRO ( A PAGAMENTO)
Se vuoi di più, Yazio ti mette a disposizione un piano pro per pochi spiccioli al mese.
Alcune funzioni interessanti sono:
- Esempio di ricette di pasti salutari
- Conteggio dei micronutrienti (vitamine, Sali, ecc…) dei vari alimenti
È a tua discrezione se usufruirne.
COME DEVE ESSERE L’ALLENAMENTO PER FARE MASSA MUSCOLARE
Di questo argomento ne ho già parlato parecchio in diversi articoli come:
- Monofrequenza o multifrequenza nel NATURAL BODYBUILDING
- “Scheda MASSA MUSCOLARE A CASA con Pochi Pesi”.
- Le 4 regole vere per Fare MASSA MUSCOLARE IN Palestra.
SCOLPISCI GLI ADDOMINALI IN BASE AL TUO TIPO DI CORPO
Se sei un appassionato di allenamento, probabilmente avrai sentito parlare di somatotipi (detti anche morfotipi o biotipi).
Ognuno di noi risponde in maniera diversa agli stimoli allenanti secondo questa regola.
C’è chi ottiene risultati molto velocemente (tendenzialmente mesomorfo), molto lentamente (tendenzialmente endomorfo) oppure ci può volere un tempo intermedio con difficoltà variabili (tendenzialmente ectomorfo).
Forse anche tu come tanti sei un amante dell’allenamento degli addominali.
Visto che in letteratura non esisteva nulla che parlava di allenare gli addominali in base al proprio tipo di corpo (il che è abbastanza assurdo) ho deciso di creare un Manuale Dedicato:
ADDOME FUNZIONALE
>> Scarica l’Estratto Gratuito del manuale sugli Addominali in base al tuo tipo di corpo.
ASSET ORMONALE PER UNA SUPER MASSA MUSCOLARE
Per una persona che si allena esistono 2 cose fondamentali:
- Anabolismo
- Catabolismo
Praticamente tutto, detto in soldoni, ruota attorno a queste 2 reazioni.
Per anabolismo intendiamo tutti i processi di crescita all’interno del nostro corpo (fare massa muscolare è un processo anabolico);
Per catabolismo intendiamo tutti i processi di consumo/distruzione all’interno del nostro corpo.
UN CONCETTO FONDAMENTALE DA SAPERE
Attenzione perché ora viene la nozione basilare che devi tenere ben a mente.
Apri bene le orecchie!
Fino ai 40/45 minuti di allenamento c’è una secrezione continua di testosterone da parte del tuo corpo (il testosterone è un oprmone anabolico).
Dopo questo tempo c’è una riduzione progressiva di questo ormone ed aumenta gradualmente la secrezione di cortisolo (ormone catabolico, non a caso così temuto dai bodybuillder.
LA REGOLA D’ORO
Da quanto appena detto va da sé che il top è riuscire a completare l’allenamento in questi 40/45 minuti se si desidera una super crescita muscolare.
A tal proposito ho creato Fisico Funzionale, un programma di 6 mesi per Fare MASSA MUSCOLARE A CASA con soli 2 manubri.
>> Prova le 3 Video Lezioni Gratuite
Questa regola d’oro vale all’ennesima potenza per gli atleti natural (se utilizzi il doping puoi allenarti anche tutti i giorni per 3-4 ore senza problemi).
MONOFREQUENZA, MULTIFREQUENZA E SOMATOTIPI
Interessante quello che stiamo per dire.
Da diversi studi si è visto come un soggetto tendenzialmente ectomorfo trae vantaggio da allenamenti brevi (quei famosi 40/45 minuti) in multifrequenza (4,5 o anche 6 volte la settimana).
Questo perché l’ectomorfo fatica a mettere massa muscolare (soprattutto quello più atrofico ha naturalmente livelli bassi di testosterone e alti di cortisolo – se vuoi approfondire ti invito a leggere l’articolo dedicato a “La Vera Dieta e il Vero Allenamento per l’Ectomorfo”).
Nel Programma Fisico Funzionale si alternano mesocicli in monofrequenza a mesocicli in multifrequenza, sempre con metodiche nuove ogni mese, per andare a stimolare al massimo la crescita muscolare.
>> Prova le 3 Video Lezioni Gratuite
MASSA MUSCOLARE A CASA CON FISICO FUNZIONALE
Desideri fare massa muscolare a casa?
Hai a disposizione 2 manubri?
Allora è perfetto per te il Programma FISICO FUNZIONALE.
>> Accedi alle 3 Video-Lezioni GRATIS del Programma FISICO FUNZIIONALE
VIDEO GUIDA YAZIO IN 5 FASI
CONCLUSIONI
Anche per oggi è tutto.
Il miglior consiglio che posso darti è di mettere in pratica.
Se hai dubbi o domande puoi scrivere tranquillamente sotto nei commenti che ti rispondo molto volentieri.
Di seguito puoi trovare la programmazione più ideale per te, a seconda degli strumenti che hai, del Coach Miletto
Grazie per l’attenzione.
Ci vediamo in un prossimo articolo.
Mattia Babetto Personal Trainer, esperto in ginnastica posturale e di Functional Training. Co-fondatore di fisicofunzionale.com
Trovi Mattia Babetto anche su:
oppure non esitare a contattarmi direttamente a mattiababetto@fisicofunzionale.com, sarò felice di crearti
una programmazione personalizzata.
