Oggi vediamo una Scheda di Forza ideale per chi pratica come Sport il Nuoto a Livello Agonistico. Vedremo questa scheda insieme al preparatore atletico Max Marchi che ci spiegherà e mostrerà tutti gli esercizi proposti nel lavoro di oggi.
Si parte con un classico Riscaldamento generale come Salto della Corda, abbinando successivamente esercizi di mobilità specifica per le articolazioni coinvolte. Fatto il Riscaldamento si passa poi al Workout vero e proprio. In questo caso si andrà ad impostare un lavoro sfruttando un 5 x 5. Ossia 5 serie da 5 ripetizioni, con un recupero tra le serie di 2minuti
Gli esercizi da fare saranno:
- One arm Push-up in appoggio sulla medball spinta 5×5 rec. 2’
- PullUp 5×5 rec. 2’
- French Press a Terra con Piedi su medball 5×5 rec. 2’
- Squat Bulgaro con Kettlebell in Overhead 5x5xlato rec. 2’
- Stacco Sumo Bilanciere 5×5 rec. 2’
A seguire lavoro per il Core Stability, per esempio:
- Plnak Tilt 3×45” rec. 1’
- Barchetta 3×45” rec. 1’
Si termina sempre con un 10-15 minuti di lavoro di allungamento muscolare.
Ecco la Scheda di Forza del Prep. Atletico Max Marchi Livello Agonistico
Potete trovare Max Marchi a questi contatti:
Facebook Max Marchi Functional Training/Swim Coach
Sito Internet Max Marchi Personal Trainer
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
