Oggi parliamo di Panca Piana con Bilanciere con un Tutorial completo fatto con il Coach Riccardo. La Panca Piana è uno degli esercizi più ambiti per chi si allena e sollevare tanti chilogrammi in questo esercizio è sinonimo di grande forza.
Nel Tutorial di oggi vedremo tutto quello che c’è da sapere di questo esercizio, uno dei 3 esercizi da gare per chi pratica Powerlifting.
In particolare vedremo:
- Ampiezza della presa migliore per svolgere l’esercizio
- La posizione delle Scapole migliore per prevenire i fastidi alla spalla
- Dove portare il bilanciere: sulla linea dei capezzoli oppure più verso il collo
- Posizione sulla Panca del busto per eseguire al meglio il movimento
- Posizione corretta dei piedi
- Presa con Pollice aperto o Pollice chiuso
- Come correggere la salita asimmetrica
- Che tipo di respirazione fare durante il sollevamento
- Tempo di esecuzione: fermo al petto o non fermo al petto
- Staccare il sedere durante l’alzata come correggere l’errore
- Posione dei piedi in relazione al ginocchio
- Presa molto larga: vantaggi e svantaggi
Ecco il video della Panca Piana
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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
