In questo articolo parliamo di forza e nello specifico come capire il tuo livello in base a delle tabelle pre-compilate.

I livelli di forza in genere vengono rilevati prendendo come riferimento alcuni esercizi fondamentali come squat, stacco e panca piana. 

In generale, un buon livello di forza nella panca si calcola moltiplicando il vostro peso per 1,5. Il numero che esce dovrebbe essere il vostro massimale, ovvero il peso con il quale riuscite a fare una sola ripetizione.

Per lo squat invece dovete considerare un x 2 (quindi dovreste riuscire a sollevare il doppio del vostro peso).

Mentre per lo stacco un x2,5.

Si tratta di valori tipici, ma sono comunque orientativi. Potete tranquillamente fare di più o molto meno, soprattutto se siete agli inizi. Se notate che siete ancora lontani da questo obiettivo potete mettere in atto delle strategie per migliorare i vostri livelli di forza.

Considerate inoltre che questa formula è pensata per soggetti normopeso e di sesso maschile. Nel caso delle donne i valori sono leggermente più bassi: nella la panca x 0,7; nello squat x1,2/1,5; nello stacco x1,35/1,5.

Se vi allenate con costanza vi consiglio di provare i vostri massimali ogni tanto: questo vi aiuterà a programmare meglio i vostri allenamenti e a progredire. Infatti la forza è fondamentale per migliorare anche i livelli ipertrofici e imparare a gestire meglio le tecniche degli esercizi.

Quanto sei forte? La formula per scoprire il tuo livello di forza

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Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.