OGGI VEDIAMO UN SUPER-PROGRAMMA PER LA MASSA! Una scheda completa palestra da eseguire nel vostro prossimo mesociclo di lavoro. Questo è uno dei miei allenamenti preferiti per fare ipertrofia in modo intensa. L’allenamento è molto impegnativo ed è un classico lavoro in monofrequenza.
Questo programma lo usato proprio recentemente con alcuni miei allievi, ideale per fare un lavoro ad alto volume. Lavoriamo con il 6×6 a recupero basso, sulla falsa riga dei metodi di Vince Gironda. Il recupero tra i set sarà di 30secondi. Tra gli esercizi recuperare 1’30″/2′. Il carico da usare ovviamente non è altissimo, altrimenti sarà difficile portare a termine il lavoro. Direi di stare con un carico che vi permetta di gestire ad esaurimento circa 9-10 ripetizioni, poi ne andrete a fare solamente 6. Lavoriamo in monofrequenza su 3 giorni settimanali.
Nel video ve lo spiego nel dettaglio.
Vi lascia anche lo screen-shot del programma, in modo che vi sia più semplice utilizzarlo:
Per maggiori informazioni e allenarti con i miei programmi visita il sito http://umbertomiletto.com
Se il video ti è piaciuto lasciamo un Mi Piace e Condividilo con i tuoi amici. Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video. Grazie del tuo aiuto!
PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:
► Snapchat nome utente umbertomiletto
► YouTube Video Gratis https://goo.gl/nANQ9q
► Instagram https://www.instagram.com/umbertomiletto/
► Facebook https://www.facebook.com/milettoumberto/
► Integrazione Consigliata http://bit.ly/UmbertoMiletto
► http://www.il-personaltrainer.com il blog di allenamento del personal trainer Umberto Miletto
Sei vuoi allenare con i miei programmi prova quelli nelle guide sul BodyBuilding
Avvertenze: le informazioni contenute in questi video non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. L’autore declina ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall’uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L’allenamento con sovraccarichi, a corpo libero, con i kettlebell, con il trx, e con altri attrezzi può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.
ciao Umberto seguo sempre te e Claudio, siete meravigliosi voglio ringraziarvi per tutto quello che condividete, siete di grande aiuto e stimolo x tutti noi! Volevo chiederti, ma un programma del genere per chi si allena a corpo libero e pratica calisthenics?
certo che si! puoi organizzare il tutto anche con il Calisthenics
Ciao Umberto il video mi ha proprio entusiasmato , domani sera inizio il programma che mi sembra eccellente , ti farò sapere ! Sei sempre il migliore
Grazie maestro dei contenuti che invii
Che differenza c’è tra questa scheda, molto bella direi, è l 8×8 di vince gironda…
Complimenti per i video sempre belli e esaustivi
Aumentare massa muscolare
Complimenti riesci sempre a stimolare i miei allenamenti